Pot face exerciții fizice cu psoriazis sever?

Beneficiile exercițiilor fizice

Un antrenament bun este excelent pentru a arde calorii și pentru a construi mușchi. Exercițiile fizice pot avea și alte beneficii decât menținerea în formă fizică, inclusiv:

• reducerea inflamației în organism
• îmbunătățirea stării de spirit și a nivelului de energie
• ajutându-vă să gestionați stresul și anxietatea
• îmbunătățirea somnului

Să te simți încrezător în corpul tău poate fi greu pentru oricine. Când aveți psoriazis, exercițiile fizice vă pot oferi, de asemenea, o creștere a încrederii, care vă permite să vă simțiți mai confortabil în corpul dumneavoastră.

Tipuri de exerciții

Când vine vorba de alegerea antrenamentului potrivit, cel mai bine este să găsești ceva care să-ți placă. În acest fel, este mai probabil să îl păstrați în rutina zilnică. Când alegeți un antrenament, luați în considerare următoarele:

• Preferi cursurile de grup sau activitățile individuale?
• Ai vreo limitare fizica?
• Ce cursuri sunt disponibile în zona dumneavoastră?

Dacă ești nou în antrenament, începe cu ceva confortabil pentru tine. Nu vă stabiliți obiective nerealiste. Este în regulă să începi mic. După ce vă construiți mai multă forță și încredere, puteți crește intensitatea antrenamentului.

Cele patru categorii de activitate fizică sunt:

• Cardio și rezistență. Acest tip de activitate crește ritmul cardiac. Câteva exemple sunt mersul pe jos, joggingul, ciclismul sau dansul.
• Antrenamentul de forță. Acestea sunt activități care îți construiesc mușchii pentru a te menține puternic. Exemplele includ ridicarea greutăților, precum și activitățile de purtare a greutăților, cum ar fi flotări sau fandari.
• Întindere și flexibilitate. Exercițiile de întindere funcționează pentru a vă menține mai flexibil și mai mobil pentru a ajuta la prevenirea rănilor. Această categorie include yoga și Pilates.
• Echilibru. A fi mai stabil poate ajuta la reducerea riscului de cădere. Yoga, tai chi și bara sunt exemple de activități de echilibru. Puteți, de asemenea, să exersați pur și simplu să stați pe un picior, păstrând ceva solid în apropiere de care să vă apucați, pentru orice eventualitate.

Unele forme de exerciții sunt mai ușoare pentru articulații, ceea ce ar putea fi util atunci când vă gândiți la un nou antrenament dacă aveți psoriazis. Câteva exemple sunt yoga, mersul pe jos, ciclismul, înotul sau aerobicul în apă.

Considerații

După cum probabil știți deja, menținerea pielii hidratate este o parte majoră a gestionării psoriazisului. Consumul de apă înainte, în timpul și după o activitate poate minimiza pierderea de umiditate prin transpirație. De asemenea, puteți proteja zonele iritate ale pielii cu un lubrifiant gros, cum ar fi vaselina.

Mulți oameni cu psoriazis constată că transpirația le irită pielea. Îmbrăcămintea trebuie să fie moale și lejeră pentru a evita iritația. Chiar și țesătura moale care se freacă constant de pielea ta poate deveni inconfortabilă.

După antrenament, poate doriți să faceți duș imediat pentru a scăpa de orice transpirație. Nu uitați să folosiți apă caldă sau rece, nu apă caldă. Uscați-vă pielea și hidratați-l în câteva minute după duș pentru a preveni uscarea prea mare.

Antrenamentul poate fi distractiv și plăcut. Începeți prin a alege o activitate care vă face plăcere și să vă simțiți bine pentru corpul dumneavoastră. S-ar putea să fie nevoie să încerci câteva lucruri diferite înainte de a găsi ceva care se potrivește stilului tău de viață.

Aveți grijă suplimentară pentru a vă proteja pielea. Puteți face acest lucru purtând haine largi. Rămâneți hidratat bând apă în timpul antrenamentului. Și hidratează-te întotdeauna când ai terminat. Începe încet și sărbătorește fiecare realizare.