Nu trebuie să folosiți pofta de sarcină ca scuză pentru a dori ciocolată – este aproape universal popular. Dar sarcina ta poate să te pună la îndoială ce poți și ce nu poți mânca.
Iată vestea bună: ciocolata este sigură pentru a o savura cu moderație. Iata de ce.
Siguranța consumului de ciocolată în timpul sarcinii
Ciocolata este perfect de consumat în timpul sarcinii, atâta timp cât vorbim de câteva bucăți mai degrabă decât de un pachet de șase batoane de bomboane de dimensiuni king. Ca majoritatea lucrurilor din viață, moderația este o regulă generală bună.
Zahăr
Unele viitoare mame își folosesc sarcina ca un moment pentru a fi extrem de precaute cu privire la dieta lor și pentru a monitoriza aportul de lucruri precum cofeină, zahăr și aditivi inutile.
Și acest lucru este adesea pentru un motiv întemeiat: cercetările au arătat că consumul de prea multe calorii și cantități mari de zahăr adăugat în timpul sarcinii poate duce la rezultate negative asupra sănătății atât pentru mamă, cât și pentru copil.
De exemplu, dietele bogate în zahăr în timpul sarcinii au fost
- diabet gestațional
- creșterea în greutate gestațională
- preeclampsie
- naștere prematură
Din acest motiv, se sugerează ca femeile însărcinate să își mențină aportul de zahăr adăugat la minimum pentru a evita aceste potențiale complicații.
Totuși, asta nu înseamnă că nu te poți bucura de ciocolată. Înseamnă doar că ciocolata și alte alimente și băuturi bogate în zahăr adăugat trebuie savurate cu moderație.
În plus, puteți ajuta la reducerea aportului de zahăr adăugat alegând produse de ciocolată care au un conținut mai mic de zahăr adăugat decât altele.
Ciocolatele foarte dulci includ ciocolata albă și batoanele de bomboane (gândiți-vă la batoanele de ciocolată cu lapte Hershey, de exemplu). În general, cu cât ciocolata este mai neagră, cu atât conține mai puțin zahăr. (Dar cu cât este mai mare cofeina – ceea ce ne duce la următoarea noastră problemă comună de siguranță.)
Cofeină
O preocupare suplimentară este consumul de cofeină, deoarece prea multă cofeină a fost legată de riscurile de avort spontan. În prezent, Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) recomandă 200 de miligrame de cofeină sau mai puțin pe zi în timpul sarcinii.
Fii sigur: poți rămâne cu siguranță sub această sumă în timp ce te bucuri în continuare de bucata ta de ciocolată ocazională.
Aruncă o privire la aceste niveluri tipice de cofeină:
- baton de ciocolată neagră, 1,45 uncii: 30 mg cofeină
- baton de ciocolată cu lapte, 1,55 uncii: 11 mg cofeină
- sirop de ciocolată, 1 lingură: 3 mg cofeină
Din nou, tipul de ciocolată contează. Ciocolata neagră are aproape tripla cantitatea de cofeină decât ciocolata cu lapte. Dacă ați băut deja două căni de cafea pe zi, o porție mare de ciocolată vă va pune peste cantitatea recomandată de cofeină.
Pur și simplu urmărirea aportului pentru câteva zile vă poate oferi o idee despre cât de multă cofeină consumați într-o zi obișnuită. Apoi puteți face ajustări de acolo.
Beneficiile consumului de ciocolată în timpul sarcinii (pentru tine)
Ești gata pentru veștile bune? Splursurile regulate de ciocolată pot reduce riscul de preeclampsie și hipertensiune gestațională, conform unui studiu din 2010. Dragă!
În analiza a peste 2.000 de sarcini, un risc scăzut de preeclampsie a fost asociat cu consumul de ciocolată în primul și al treilea trimestru, în timp ce riscul scăzut de hipertensiune gestațională a fost asociat doar cu consumul de ciocolată în primul trimestru. (Cu avertisment că sunt necesare mai multe studii pentru a confirma aceste constatări.)
Și, deși nu puteți înlocui vitamina prenatală cu un baton de ciocolată, există și alte beneficii surprinzătoare ale ciocolatei negre în special. De exemplu, ciocolata neagră conține minerale, inclusiv magneziu, cupru și fier.
La fel ca acea mână de afine pe care bănuiți că ar trebui să le mâncați, ciocolata neagră conține și antioxidanți, care sunt de ajutor pentru sănătatea oricui, nu doar a femeilor însărcinate.
unu
Beneficiile consumului de ciocolată în timpul sarcinii (pentru copil)
Dacă vrei să pompezi sângele la tine bebelus pentru o creștere optimă, ciocolata poate fi secretul.
Într-un studiu din 2016 pe două grupuri de femei însărcinate, participanții au consumat 30 de grame de ciocolată în fiecare zi timp de 12 săptămâni (un studiu greu de făcut parte, nu?). Ambele grupuri – unul care consuma un nivel scăzut de flavonol și unul care consumă ciocolată cu conținut ridicat de flavonoli – au arătat un flux sanguin crescut către făt la ecografii.
În plus, acele mituri despre care bunica ta s-a gântuit cu privire la burtica în creștere pot fi doar susținute de știință: consumul de ciocolată poate provoca temperamente „mai dulce” la bebeluși, a arătat un studiu mai vechi. Au fost studiate în jur de 300 de mame, iar cele care consumau ciocolată zilnic și-au evaluat copiii de 6 luni ca având un temperament mai pozitiv.
Pe de altă parte, poate că acele mame și-au văzut bebelușii mai pozitiv pentru că ciocolata ne pune pe noi toate într-o dispoziție mai bună.
Mănâncă ciocolată în al treilea trimestru
În timpul celui de-al treilea trimestru, aceeași corelație pozitivă între ciocolată și fluxul de sânge poate prezenta mai multă îngrijorare, deși oamenii de știință nu sunt încă complet siguri de efecte.
Un studiu din 2014 a examinat consumul de ciocolată în al treilea trimestru și a spus că ar putea exista efecte negative asupra canalului arterios (DA) al bebelușului la sfârșitul sarcinii. DA este un vas de sânge fetal important pentru dezvoltare, care dispare la scurt timp după naștere.
Cercetătorii au sugerat că femeile ar trebui să aibă grijă atunci când consumă ciocolată în această perioadă a sarcinii: efectele antiinflamatorii ale ciocolatei se pot produce înapoi în timpul celui de-al treilea trimestru.
Dar probabil că va trebui să mănânci un lot de ciocolată pentru ca aceasta să aibă un impact negativ.
Recomandări pentru consumul de ciocolată în timpul sarcinii
Te poți bucura de ciocolată, în special de ciocolată neagră, cu moderație pe tot parcursul sarcinii. Beneficiile sunt în mare parte bine dovedite, inclusiv reducerea tensiunii arteriale și riscurile unor complicații și, de asemenea, îmbunătățirea fluxului sanguin către copil și către mamă.
Există unele dovezi că în al treilea trimestru ciocolata este mai mult un risc, dar nu a fost dovedit până la punctul în care medicii să recomande împotriva ei.
În cele din urmă, pe parcursul sarcinii, poate doriți să vă monitorizați aportul total de cofeină și zahăr și să vă asigurați că consumul de ciocolată este luat în considerare în aceste totaluri.
Sarcina are destule anxietăți și factori de stres de care trebuie să vă faceți griji. Din fericire, acea poftă de ciocolată de la miezul nopții nu este una dintre ele.
Discussion about this post