Remedii acasă IBS care funcționează

Personalizați-vă prevenirea

Simptomele sindromului de colon iritabil (IBS) sunt inconfortabile și potenţial jenante. Crampele, balonarea, gazele și diareea nu sunt niciodată distractive. Cu toate acestea, există mai multe schimbări ale stilului de viață și remedii la domiciliu pe care le puteți încerca să le aducă o ușurare. Deși corpul fiecăruia este diferit, odată ce ai găsit remedii care funcționează, poți încerca să le folosești pentru a preveni disconfortul.

A face exerciții fizice

Pentru mulți oameni, exercițiile fizice sunt o modalitate încercată și adevărată de a ameliora stresul, depresia și anxietatea – mai ales atunci când este făcută în mod constant. Orice ameliorează stresul poate ajuta la disconfortul intestinal prin stimularea contracțiilor intestinale regulate. Dacă nu sunteți obișnuit să faceți mișcare, asigurați-vă că începeți încet și creșteți. The Asociația Americană a Inimii recomandă exerciții fizice timp de 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână.

Relaxa

Încorporarea tehnicilor de relaxare în rutina ta zilnică poate fi benefică pentru toată lumea, mai ales dacă trăiești cu IBS. Fundația internațională pentru tulburări gastro-intestinale funcționale descrie trei tehnici de relaxare care s-a dovedit că reduc simptomele IBS. Aceste tehnici includ:

• respiratie diafragmatica/abdominala
• relaxare musculară progresivă
• vizualizare/imagini pozitive

Mănâncă mai multe fibre

Fibrele sunt un pic mixt pentru cei care suferă de IBS. Ajută la ameliorarea unor simptome, inclusiv constipația, dar poate agrava de fapt alte simptome, cum ar fi crampele și gazele. Cu toate acestea, alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele și fasolea, sunt recomandate ca tratament pentru IBS dacă sunt luate treptat pe parcursul mai multor săptămâni. În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați un supliment de fibre, cum ar fi Metamucil, mai degrabă decât fibre alimentare. Conform recomandărilor Colegiului American de Gastroenterologie (ACG), alimentele care conțin psyllium (un tip de fibre) pot ajuta mai mult cu simptomele IBS decât alimentele care conțin tărâțe.

Cumpărați Metamucil.

Mergi ușor cu lactatele

Unii oameni care au intoleranță la lactoză au IBS. Dacă sunteți unul dintre ei, puteți încerca să mâncați iaurt în loc de lapte pentru nevoile dvs. de lactate – sau luați în considerare utilizarea unui produs enzimatic pentru a vă ajuta să procesați lactoza. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda evitarea în întregime a produselor lactate, caz în care va trebui să vă asigurați că consumați suficiente proteine ​​și calciu din alte surse. Discutați cu un dietetician dacă aveți întrebări despre cum să faceți acest lucru.

Fiți precauți cu laxative

Opțiunile dvs. fără prescripție medicală (OTC) vă pot îmbunătăți simptomele IBS sau le pot agrava, în funcție de modul în care le utilizați. Clinica Mayo recomandă prudență dacă utilizați medicamente antidiareice OTC, cum ar fi Kaopectate sau Imodium, sau laxative, cum ar fi polietilenglicolul sau laptele de magnezie. Unele medicamente trebuie luate cu 20 până la 30 de minute înainte de a mânca pentru a ajuta la prevenirea simptomelor. Urmați instrucțiunile de pe ambalaj pentru a evita probleme.

Faceți alegeri inteligente pentru alimente

Este de la sine înțeles că anumite alimente pot agrava durerea gastrointestinală (GI). Fiți atenți la ce alimente vă exacerba simptomele și asigurați-vă că le evitați. Unele alimente și băuturi cu probleme comune includ:

• fasole
• varză
• conopidă
• brocoli
• alcool
• ciocolată
• cafea
• sifon
• lactate

Deși există unele alimente pe care ar trebui să le evitați, există și unele alimente pe care le puteți mânca care pot ajuta IBS. ACG sugerează că alimentele care conțin probiotice sau bacterii care sunt utile pentru sistemul dumneavoastră digestiv au ajutat la ameliorarea unor simptome ale IBS, cum ar fi balonarea și gazele.

Fă-ți partea ta

IBS poate fi o durere de stomac, dar puteți lua măsuri pentru a preveni sau a atenua simptomele. Gestionarea stresului și urmărirea dietei sunt două dintre cele mai bune modalități de a ameliora simptomele IBS de acasă. Discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală dacă nu sunteți sigur ce tehnici de stil de viață să încercați sau cea mai bună modalitate de a le începe.