Dacă ați oscilat vreodată între bucurie pură, nealterată și disperare completă și totală, vă puteți raporta la roller coaster-ul emoțional care este sarcina. Este o călătorie sălbatică plină de înalte fericite și de josuri lugubre. Îmbrăcăți-vă cataramele – și ascundeți câteva șervețele pentru mai târziu.
Nu orice femeie care așteaptă va experimenta aceste momente rapide de schimbare emoțională, ci acele viitoare mame care do să fluctueze de la furie la frică la fericire va trebui să învețe să se rostogolească cu pumnii – în același timp rezistând nevoii de a de fapt bate pe oricine pe drum.
Vestea bună pentru mamele care se confruntă cu sentimente în continuă schimbare: schimbările de dispoziție sunt temporare. Până la urmă tu voi simți-te din nou ca pe sinele tău egal. Între timp, dacă doriți să înțelegeți de ce s-ar putea să suflați cald sau frig în orice moment, avem câteva răspunsuri – și câteva sfaturi pentru ameliorarea dispoziției.
Ce cauzează schimbările de dispoziție în timpul sarcinii?
Există o serie de motive pentru care s-ar putea să ai schimbări de dispoziție în timpul sarcinii – hormonii, privarea de somn și anxietatea sâcâitoare formează doar vârful aisbergului.
Fiți siguri că nu sunteți doar dramatic, există explicații reale fizice, fiziologice și mentale pentru acest comportament aparent neregulat.
Modificări ale nivelului hormonal
Deși există cu siguranță mai mulți factori care contribuie la schimbările de dispoziție, cel mai mare vinovat este creșterea bruscă a hormonilor de sarcină. În primele zile ale gestației, o femeie se confruntă cu un adevărat flux de estrogen și progesteron. Acești doi hormoni pot afecta starea de sănătate mintală.
Estrogenul funcționează în întregul corp și este activ în regiunea creierului care reglează starea de spirit – așa că nu este surprinzător faptul că acest hormon este asociat cu anxietatea, iritabilitatea și depresia.
Progesteronul, pe de altă parte, este un hormon care ajută la slăbirea mușchilor și articulațiilor și la prevenirea contracțiilor precoce. În consecință, poate provoca oboseală, lenețe și chiar tristețe.
Deci, da, o umflare bruscă de estrogen și progesteron este o rețetă pentru ocazional criză de mamă.
Oboseala si lipsa de somn
Oboseala din primul trimestru de sarcină sau privarea de somn la sfârșitul sarcinii pot adăuga combustibil la focul inconstant și îl pot face astfel încât orice să te poată trimite la capăt. Este greu să te simți chiar stăpân și optimist atunci când ești epuizat până la capăt.
În primele 12 săptămâni, „obosit” este o subestimare. Indiferent cât de mult dormi, vei continua să te simți epuizat. Acest lucru poate fi purtat pe corpul tău și minte — mai ales dacă ai grijă de alți oameni mici, îți faci treaba și, știi, încerci să gestionezi toate acele alte obligații de bază ale vieții.
În mod similar, sfârșitul sarcinii te poate ține trează noaptea. Este greu să găsești o poziție confortabilă în pat pentru a se potrivi cu abdomenul în creștere și, cel mai probabil, te confrunți cu dureri sau contracții Braxton-Hicks. Presărați niște nervozitate din trimestrul al treilea și nu este de mirare că vă răsuciți și vă întoarceți la orice oră.
Boală de dimineata
Greturile matinale provoaca simptome fizice intense, dar pot avea si efecte psihice si psihologice majore. Este greu să te simți ca cel mai bun sine când ești mereu în teamă că greața poate lovi.
Niciodată nu este o cursă plăcută să găsești o toaletă sau o geantă goală în care să arunci. Cu atâtea momente incomode – și îngrijorarea pe care s-ar putea să fii nevoit să vomiți brusc în timpul întâlnirilor de afaceri sau în timpul navetei – vă poate afecta starea de spirit în timp.
Stresul de a te întreba dacă și când va lovi următoarea greață poate să-ți perturbe mentalitatea pașnică și să facă loc creșterii stresului și tristeții.
Modificări fizice
Corpul tău în schimbare ți-ar putea aduce lacrimi de bucurie sau exasperare. Unora mame care așteaptă le place să-și vadă burtica extinzându-se și formele evoluând, altele se simt consternate privind cum trupurile lor devin de nerecunoscut în câteva săptămâni.
Faptul că o femeie poate crește un mic om este incontestabil incredibil, dar oricine s-a luptat vreodată cu probleme de imagine corporală știe că această ispravă poate veni cu propriul set de sentimente complicate.
Anxietate și stres
S-ar putea să vă confruntați cu o anxietate generală legată de a deveni părinte sau de a primi un alt copil în amestec. Stresul legat de ajustările vieții și finanțele te-ar putea face să te simți amar, îngrijorat sau nervos.
Creșterea anxietății în legătură cu travaliul poate face, de asemenea, o viitoare mamă urâtă sau tensionată. Temerile legate de livrare sunt reale și raționale, dar ele pot escalada pentru a deveni intruzive.
Desigur, este firesc să vă simțiți puțin nervoși în timp ce vă faceți griji perpetue pentru durerea contracțiilor sau viitorul perineului. Există nenumărate complicații potențiale de care să vă îngrijorați și poate fi deranjant atât pentru cei care se încep la timp, cât și pentru mamele cu experiență.
Mai mult decât atât, dacă ați avut complicații sau avort spontan în trecut, anxietatea dvs. nu este doar de înțeles, ci este o problemă emoțională. Discuția cu OB în timp ce apar probleme vă va ajuta la atenuarea unora dintre acești nervi sâcâitori.
Sunt schimbările de dispoziție un semn al sarcinii?
Dacă într-un minut te trezești plângând la o reclamă plină de savă și apoi înfuriat de un recipient de înghețată gol în următorul, este posibil să te confrunți cu schimbări de dispoziție legate de sarcină – sau poate nu.
Schimbarea rapidă a emoțiilor poate fi un semn precoce al sarcinii. Hormonii tăi fac furori brusc, iar incapacitatea ta de a-ți controla sentimentele te poate lua pe nepregătite. Dacă bănuiești că ești însărcinată, nervii și anxietatea pot determina și mai mult acest răspuns.
Dacă emoțiile tale sunt peste tot și crezi că te-ai putea aștepta, cel mai bun lucru de făcut este să faci un test de sarcină. Multe femei se confruntă cu schimbări similare de dispoziție înainte de sosirea menstruației, așa că efectuarea unui test vă va oferi un răspuns definitiv într-un fel sau altul.
Când vei experimenta schimbări de dispoziție în timpul sarcinii?
Nu există două femei care au sarcini identice. În timp ce unele viitoare mame pot experimenta schimbări dramatice ale dispoziției, altele se vor simți stabile din punct de vedere emoțional pe parcursul călătoriei lor de nouă luni. Starea ta de spirit poate diferi chiar între propriile sarcini.
De remarcat, totuși, femeile care raportează schimbări de dispoziție premenstruale au tendința de a le experimenta și în timpul sarcinii. A
Cei care trec între exaltare și agravare vor simți, în general, această împingere emoțională și trage la începutul sarcinii, când nivelurile de estrogen și progesteron sunt în creștere și/sau la sfârșitul celui de-al treilea trimestru, pe măsură ce travaliul se apropie.
Multe femei vor fi entuziasmate, îngrozite și nerăbdătoare dintr-o dată. Nu e de mirare că starea ta de spirit poate varia, viața ta este pe cale să se schimbe într-un mod foarte mare.
Cum sunt schimbările de dispoziție în timpul sarcinii?
Nu toate schimbările de dispoziție ale sarcinii arată sau se simt la fel. Este posibil să experimentați episoade de jovialitate și momente de tristețe. S-ar putea să te enervezi din cauza celei mai mărunte problemă sau să râzi necontrolat din cauza unei prostii.
Ați putea să vă supărați partenerul sau prietenii care nu sunt însărcinați pentru că sunt capabili să reluați un stil de viață normal sau ați putea avea o anxietate care se profilează asupra tuturor potențialelor „ce-ar fi” ale travaliului și nașterii.
Dacă te simți cu bucurie să te pregătești pentru bebeluș – construind pătuțuri, spălând piesele mici și dulapuri pentru copii și margini ascuțite ale mobilierului, emoțiile tale se pot manifesta în comportamente de cuibărit. Hrănește acel instinct matern și bucură-te de acest timp liniștit de pregătire.
Desigur, este important să se facă distincția între suișurile și coborâșurile emoționale normale ale sarcinii și depresia prenatală. Deși s-au făcut pași semnificativi în a ajuta la identificarea și destigmatizarea depresiei postpartum, multe femei nu reușesc să realizeze că este posibil să fii deprimat și în timpul sarcinii.
Dacă vă simțiți perpetuu trist, consternat sau fără speranță, este esențial să discutați cu medicul dumneavoastră – pentru propria dumneavoastră sănătate și cea a copilului dumneavoastră.
Ce poți face pentru schimbările de dispoziție în timpul sarcinii?
Schimbările de dispoziție sunt un efect secundar normal al creșterii unui mini-om în interiorul corpului tău (și un preț mic de plătit), dar dacă îți perturbă viața de zi cu zi acasă, la locul de muncă și peste tot, există câteva strategii pe care le puteți lua pentru a vă ajuta să le gestionați mai bine.
Mănâncă bine
Dacă ați devenit vreodată „foame”, știți că lipsa hranei poate duce la o izbucnire nedorită. Calmează-ți furia interioară și potoliți-vă pofta de mâncare cu mese sănătoase și hrănitoare și gustări sățioase care vă alimentează corpul și vă energizează creierul. Energia susținută vă va ajuta să vă mențineți calm și liniștit.
Faceți exerciții fizice
Exercițiile fizice sunt un excelent eliberator de stres și stimulează starea de spirit. Dacă vă simțiți neașteptat de albastru sau mizerabil, luați în considerare să faceți ceva cardio ușor, cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau înotul. Puncte bonus pentru exerciții în aer liber — aerul proaspăt te va împrospăta și te va înviora. În plus, eliberarea de endorfine va încuraja sentimentele de pozitivitate și fericire.
Yoga și meditația sunt, de asemenea, de mare ajutor. Nu vă faceți griji dacă nu sunteți sigur de unde să începeți – există o aplicație pentru asta. Puteți învăța să vă întindeți, să vă mișcați sau doar să respirați prin momente de intensitate.
Prioritizează somnul
Este atât de important să obțineți Zzz de calitate atunci când sunteți însărcinată. În timp ce să te simți cu adevărat odihnit poate părea de neatins în primul trimestru, poți încerca să maximizezi ochiul închis. do reușiți să respectați o rutină de culcare, să păstrați un program de dimineață și să dormiți după cum este necesar.
Pe măsură ce travaliul se apropie, faceți tot ce puteți pentru a promova relaxarea, în ciuda disconfortului general pe care probabil îl simțiți. Angajați-vă în câteva exerciții de respirație înainte de culcare și folosiți perne pentru a vă sprijini în orice fel care vă ajută să vă simțiți relativ confortabil (nu uitați că somnul lateral este cel mai bine în timpul celui de-al treilea trimestru, totuși).
În cele din urmă, rețineți că, dacă există vreodată o scuză legitimă pentru a dormi, acum este momentul tău.
Vorbește cu cei dragi
Asigurați-vă că prietenii și membrii familiei dvs. înțeleg cum vă simțiți și prin ce treceți. Explicați-le că s-ar putea să ocazionați sau să reacționați într-un mod surprinzător.
Discuția despre acest lucru vă poate determina pe dvs. și pe cei dragi să aveți o comunicare mai fluidă în cazul în care apare o problemă.
Ai putea lua în considerare, de asemenea, să te conectezi cu alte mame în așteptare care se pot raporta la starea ta actuală. Alăturați-vă unui grup local bazat pe comunitate sau găsiți-vă propriul grup virtual prin intermediul rețelelor sociale.
Să te simți mai pregătit pentru provocările legate de sarcină și să ai sprijin poate
Arată-ți har
Sarcina este grea. A te simți dezamăgit din punct de vedere emoțional îl face și mai greu. Nu te bătuți dacă reacționați exagerat la o situație, vă răsfățați într-o furie sau aveți un minut melodramatic.
În schimb, arată-ți puțină har și bunătate și știi că aceste valuri de temperatură sunt temporare. Cu toții avem nevoie de o eliberare emoțională din când în când.
Vorbeste cu un terapeut
Dacă simți că emoțiile tale capătă o viață proprie, dacă anxietatea îți împiedică capacitatea de a funcționa și/sau dacă ești permanent deprimat, ar trebui să cauți ajutor.
Discutați cu medicul obstetrician sau cu un psiholog. Depresia prenatală și anxietatea sunt comune și nu este nimic de care să te simți rușine. Ar trebui să te bucuri de această perioadă captivantă a vieții, așa că fă un pas pentru a-ți revendica fericirea apelând la un profesionist.
Schimbările de dispoziție aparțin cu siguranță pe lista lungă a simptomelor de sarcină mai puțin convenabile. Deși s-ar putea să fii surprins de izbucniri de furie, tristețe bruscă și explozii de jubilație plină de spirit, să știi că aceste sentimente mari sunt toate o parte a călătoriei – și te pregătesc să experimentezi cea mai copleșitoare emoție dintre toate: necondiționată dragoste pentru noua ta completare.
Discussion about this post