Semințele de chia erau ceva ce găseai doar la magazinele naturiste. Dar în ultima vreme apar pretutindeni, de la camioane cu alimente și magazine alimentare la meniuri de restaurante și feedul dvs. Insta – cu un motiv întemeiat.
Aceste semințe modeste alb-negru ar putea măsura doar 1 milimetru în diametru, dar sunt un superaliment plin cu mulți nutrienți importanți – inclusiv cei care sunt deosebit de benefice în timpul sarcinii.
Dacă nu ați auzit niciodată de semințe de chia, este posibil să aveți câteva rezerve sau să vă gândiți că aceasta este doar cea mai recentă tendință exagerată. (Îți amintești de acea băutură de unicorn de la Starbucks? Cu siguranță supraevaluată.)
Știm că nu vrei să pui nimic în corpul tău care poate fi dăunător pentru tine sau prețiosul tău copil. Dar, deși este bine să greșești din partea precauției, semințele de chia sunt sigure pentru majoritatea oamenilor în timpul sarcinii. Să aruncăm o privire mai atentă.
Beneficiile semintelor de chia in sarcina
Semințele de chia sunt atât de ușor de mâncat încât veți dori să le adăugați la orice – fulgii de ovăz, iaurtul și da, chiar și înghețata. (Hei, nu-l bate până nu ai încercat.)
Iată câteva dintre motivele pentru care aceasta poate fi a Grozav idee:
1. Ei te pot ajuta să pleci
Sarcina poate face, de asemenea, ravagii asupra sistemului digestiv. Și, ca rezultat, este posibil să aveți o luptă zilnică cu constipația și complicația ei și mai frustrantă – hemoroizii.
Din fericire, consumul de alimente bogate în fibre vă poate menține sistemul digestiv să funcționeze mai bine.
Două linguri de semințe de chia au aproximativ
2. Acestea dau un impuls celulelor roșii din sânge
Îți sunt mâinile și picioarele atât de reci încât trebuie să porți mănuși și șosete prin casă? Te simți mai obosit decât în mod normal? Ești îngrijorat de amețeli? S-ar putea să vă lipsească fierul.
Dacă nu am făcut-o încă evident, sarcina poate avea un impact major asupra organismului tău, așa că nu este neobișnuit să ai complicații legate de sarcină, cum ar fi anemia feriprivă.
Când te gândești la asta, acest lucru are sens, chiar dacă corpul tău era un producător de fier mașinărie înainte de sarcină. Acum, corpul tău nu numai că îți furnizează sânge, ci și bebelușului tău.
Problema este că multe femei însărcinate nu produc suficiente celule roșii din sânge, ceea ce poate provoca anemie (practic, mediul vorbește pentru o cantitate mică de globule roșii). O vitamină prenatală de calitate, care conține fier, poate ajuta, sau ob-ginecologia sau moașa dumneavoastră vă pot recomanda un supliment specific de fier.
Dar creșterea aportului de fier prin alimente poate ajuta cu adevărat la creșterea globulelor roșii din sânge. În timp ce spanacul și carnea roșie ar putea fi mai faimoase pentru conținutul lor de fier, semințele de chia sunt, de asemenea, o sursă excelentă, conținând aproximativ
3. Pot întări dinții și oasele bebelușului
Vei face orice pentru a contribui la sănătatea micuțului tău. Până acum, medicul dumneavoastră v-a explicat probabil importanța de a obține suficient calciu în dieta dumneavoastră.
De obicei, veți avea nevoie de aproximativ 1.000 mg de calciu pe zi, dar nu credeți că trebuie să beți mai multe pahare de lapte pentru a îndeplini această cerință. Dacă nu îți place absolut lucrurile, probabil că este mai bine să le amesteci – varietatea este condimentul vieții, nu?
Puteți obține calciu din diverse fructe și legume și da, chiar și din semințe de chia. Două linguri din acest superaliment au
4. Te ajută să fii plin mai mult timp
Foamea de sarcină este ceva ce nu înțelegi până nu o trăiești.
Foamea aproape constantă te poate transforma într-o fiară hrănitoare. Dar mâncatul în exces nu este doar nesănătos, ci este și o modalitate rapidă de a lua prea multe kilograme în sarcină.
Acest lucru nu sugerează să vă înfometați (sau copilul dvs.), dar va trebui să vă faceți proteinele prietene.
Cu cât mănânci mai multe alimente bogate în proteine, cu atât vei simți mai puțină foame. Deci, ori de câte ori este posibil, adăugați câteva stropi de semințe de chia la rețetele dvs. Are aproximativ
5. Sunt o sursă bună de omega-3
Dacă sunteți familiarizat cu omega-3, atunci știți cum acești acizi grași pot ajuta la reducerea inflamației cronice, contribuie la sănătatea ochilor și chiar ameliorează anxietatea și depresia.
Dar știați că omega-3 promovează și dezvoltarea sănătoasă a creierului la copiii nenăscuți și poate chiar contribui la o sarcină sănătoasă? Vorbește despre o centrală electrică!
Deci, cum obțineți mai mulți omega-3 în dieta dvs.? Ei bine, puteți începe prin a mânca mai mult pește cu conținut scăzut de mercur, cum ar fi somonul, stridiile, sardinele și creveții.
Dar dacă sarcina ți-a schimbat papilele gustative și gândul de a mânca pește te face greață, atunci aceste semințe mici, dar puternice, sunt o alternativă bună. O uncie conține aproximativ
Merită subliniat faptul că omega-3 din semințele de chia sunt acidul alfa-linolenic (ALA), iar studiile despre omega-3 și sarcină se concentrează pe acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA) omega-3 găsite mai frecvent în peşte.
Așadar, pentru a obține DHA și EPA de care corpul și creierul (și bebelușul) aveți nevoie, luați în considerare alte surse de omega-3, în afară de semințele de chia. Sau discutați cu furnizorul de asistență medicală despre luarea unei vitamine prenatale care conține DHA și/sau EPA.
6. Ele vă pot ajuta să vă mențineți sănătoasă glicemia
Hormonii de sarcină pot provoca o acumulare de glucoză în sânge, care trebuie ținută sub control pentru a vă ajuta să evitați dezvoltarea diabetului gestațional.
Acest lucru nu este ceva de luat cu ușurință, deoarece glicemia crescută poate afecta sănătatea bebelușului dumneavoastră (și a dumneavoastră). Vestea bună este că fibrele din semințele de chia nu numai că previn constipația, ci pot ajuta și la reglarea zahărului din sânge prin scăderea ratei de absorbție a zahărului în sânge.
7. S-ar putea să te facă să saluti mai multă energie
Să fim sinceri, cine nu putea folosiți un plus de energie în timpul sarcinii?
Indiferent dacă lucrați în afara casei sau dacă sunteți o mamă acasă care se îngrijește de ceilalți copii ai tăi, nivelul tău de energie s-ar putea simți ca la un nivel scăzut.
Fiind o grăsime sănătoasă, semințele de chia vă pot oferi un răspuns foarte necesar. Semințele nu vor elimina oboseala – sunt un superaliment, nu un remediu miraculos. Adevărul dur este că a crește un om este obositor! Dar grăsimile sănătoase îți pot oferi adesea impulsul de care ai putea dori.
Riscurile semințelor de chia în sarcină
Poate sa prea mult bine = rau? Uneori, și poate chiar cu îndrăgitele noastre semințe de chia. Iată câteva riscuri despre care trebuie să știți.
1. Diareea sau disconfortul stomacal pot rezulta din consumul prea mult
Semințele de chia sunt sănătoase și naturale, dar asta nu înseamnă că nu poți exagera.
Acesta este un aliment bogat în fibre și, dacă nu sunteți obișnuit să consumați atât de multe fibre, consumul de prea multe semințe ar putea provoca diaree și alte disconfort stomacale. Și să fim sinceri, acesta este ultimul lucru prin care vrei să treci în timpul sarcinii, mai ales dacă încă te lupți cu grețurile matinale.
De obicei, puteți mânca 1 până la 2 linguri de semințe de chia pe zi fără probleme. Dar dacă introduci mai multe fibre în dieta ta, începe cu 1 lingură pentru a fi sigur.
2. Există posibile interacțiuni medicamentoase
Semințele de chia sunt sigure pentru multe femei însărcinate, dar nu strica să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încorpora semințele în dieta dumneavoastră.
Dacă luați deja medicamente pentru a vă gestiona zahărul din sânge, adăugarea de semințe de chia în dieta dvs. ar putea interacționa cu medicamentele dvs., provocând o scădere semnificativă sau o creștere semnificativă a nivelurilor.
3. Pot fi un risc de sufocare
Sunt șanse să nu te îneci cu semințe de chia. Dar mai există un risc.
Dacă este prima dată când mănânci semințe de chia, probabil că nu știi că semințele se pot umfla rapid și pot absorbi de 10 ori greutatea lor în apă. În cazul în care mănânci o lingură de semințe de chia și bei apă imediat după, semințele s-ar putea extinde în esofag.
Umflarea poate fi o experiență înspăimântătoare. Acest lucru este mai ales dacă aveți deja de-a face cu mai multă flegmă, pe care sarcina le poate provoca.
Mai bine presărați semințe de chia peste mâncare decât să mâncați o lingură întreagă. De asemenea, luați în considerare înmuierea semințelor de chia în suc sau apă pentru a face o băutură sau o budincă asemănătoare gelului – astfel se vor extinde inainte de le inghiti.
4. Unii oameni au reacții alergice
Fiți cu ochii deschisi pentru semnele unei reacții alergice. Din nou, nu este probabil, dar posibil.
Realizați, de asemenea, că simptomele unei reacții alergice nu sunt întotdeauna la fel de dramatice precum strângerea sau închiderea gâtului. Este posibil să aveți o reacție ușoară, cum ar fi o senzație de furnicături sau mâncărime pe limbă sau pe buze. Sau este posibil să aveți un stomac deranjat care seamănă foarte mult cu grețurile dimineții.
Acordați atenție modului în care vă simțiți și nu mai mâncați semințele dacă bănuiți o alergie alimentară.
Semințele de chia ar putea fi de dimensiuni mici, dar nu este nimic nesemnificativ în pumnul lor nutrițional.
Așadar, fie că ești în căutarea unui pic mai multă energie sau vrei să încerci să scapi de constipație, continuă și presară niște semințe de chia peste mâncare. Și nu încetați să mâncați semințele doar pentru că ați născut – beneficiile lor pentru sănătate sunt pentru toată lumea.
Discussion about this post