Sfaturi pentru a profita la maximum de mersul pe plajă

Care sunt beneficiile mersului pe plajă?

Există numeroase beneficii ale mersului pe plajă.

Mersul pe nisip necesită un efort mai mare decât mersul pe o suprafață tare. Mușchii și tendoanele dumneavoastră vor lucra mai mult, întărindu-vă piciorul și glezna. Plimbările pe plajă vor arde mai multe calorii decât plimbările pe trotuar.

Plimbarea pe plajă este ideală pentru cei care au dureri la genunchi, spate și șolduri, deoarece nisipul pune mai puțin stres asupra corpului, ușurând oasele și articulațiile (1).

„A fi în aer liber și înconjurat de ritmul valurilor are un efect calmant asupra sistemului nostru nervos”, a spus kinetoterapeutul Ashley Estanislao pentru Healthline.

„Mersul pe plajă poate ajuta la ameliorarea stresului, iar soarele ne poate ajuta corpul să sintetizeze vitamina D. Simțirea nisipului pe picioarele goale poate crea, de asemenea, senzația de a te simți pe pământ.”

Alte beneficii pentru sănătate includ:

• Exfolierea. Nisipul este un exfoliant natural. Plimbările desculțe vor îndepărta celulele moarte ale pielii și vă vor înmuia tălpile.
• Antrenamentul de forță. Rezistența crescută va întări mușchii dintre picioare și spate, în special gambei, cvadriceps și fesieri.
• Pierdere în greutate. Plimbarea pe plaja te poate ajuta sa slabesti mai mult. Un studiu din 2020 a constatat că mersul pe nisip a dus la o reducere mai mare a circumferinței taliei decât mersul pe trotuar – 5,3 cm față de 3 cm, respectiv (2).
• Risc redus de accidentare. Un studiu din 2013 a constatat că antrenamentul cu nisip crește puterea și previne rănirea datorită faptului că există un impact mai mic (3).

rezumat

Mersul pe plajă este mai blând pentru articulații și îți lucrează mai mult mușchii.

Câte calorii arzi mergând pe plajă?

Când vine vorba de antrenament, este important să-ți cunoști caloriile, raportul de calorii eliminate sau câte calorii elimini în timpul transpirației. Câte calorii arzi când mergi este determinată atât de viteză, cât și de greutate, așa cum este explicat în acest grafic.

Dar ce înseamnă asta pentru mersul pe plajă?

„Deoarece corpul tău folosește mușchii într-un mod diferit mergând pe nisip, vei arde de aproximativ o jumătate și jumătate până la două ori mai multe calorii decât mersul obișnuit”, a spus Conrad pentru Healthline.

De ce disparitatea? Ei bine, pentru că „mușchii accesorii ai picioarelor și spatelui trebuie să depună mai mult efort pentru a vă menține stabil atunci când mergeți pe nisip și [the extra effort] arde calorii suplimentare.”

Această afirmație este susținută de cercetări. Deși există studii limitate făcute special pe nisip, un studiu mai vechi a examinat cheltuiala calorică a corpului atunci când merge pe teren accidentat și a constatat că mușchii lucrează cu 26-68% mai mult (4).

rezumat

Mușchii lucrează cu 26-68% mai mult atunci când merg pe teren accidentat.

Sfaturi pentru plimbarea pe plajă

Dacă sunteți gata să vă plimbați de la stradă la nisip, veți dori să luați în considerare câțiva factori, printre care:

• Densitatea nisipului. Nisipul mai moale este mai ușor pentru oase și articulații decât nisipul umed, împachetat, deoarece este mai plutitor. Nisipul mai moale va ajuta, de asemenea, la creșterea rezistenței și rezistenței. Dar rețineți că, dacă aveți leziuni inferioare ale corpului, cel mai bine ar fi să mergeți pe nisip mai ferm.
• Distanța sau durata plimbării tale. Ești nou în plimbările pe nisip? Dacă da, luați-o ușor și construiți-vă timpul și viteza încet. Acesta este un teren nou, până la urmă. Nisipul va obosi mușchii care ar putea să nu lucreze la fel de greu pe banda de alergare sau pe trotuar.
• Marea mare și reflux. Deși este secundar, este important să fii conștient de împrejurimile tale și să fii cu ochii pe surf. Un val neașteptat vă poate face să vă pierdeți picioarele și chiar să vă doboare.
• Încălţăminte. În timp ce unii oameni preferă să meargă desculți, dacă mergi la o plimbare mai lungă, vei dori să porți pantofi sport. Acestea vă vor susține arcurile și gleznele și vă vor proteja picioarele de sticlă, metal sau cochilii ascuțite care pot fi ascunse în nisip.

De asemenea, veți dori să beți multă apă, înainte și în timpul antrenamentului. Nu sunteți sigur cât de mult? Luați câteva înghițituri la fiecare milă sau la fiecare 15 minute.

Veți dori să purtați și protecție solară. Chiar și în zilele înnorate, razele ultraviolete ale soarelui pot provoca arsuri.

Purtarea unui contor de calorii sau a unui monitor de pași vă poate ajuta să vă urmăriți antrenamentul. Iar dacă aveți nevoie de motivație, luați în considerare mersul pe jos la răsărit sau la apus sau cu un prieten. A avea un însoțitor (sau o vedere) te poate menține în continuare, chiar și atunci când nu vrei.

rezumat

Acordați atenție mediului înconjurător, valului, texturii nisipului și felului în care se simte corpul pentru a vă maximiza mersul. Și nu uitați de protecție solară!

Linia de jos

Indiferent dacă mergi pentru a câștiga forță, a pierde în greutate sau pur și simplu a-ți îmbunătăți sănătatea mintală, nu contează: ceea ce contează este că faci pași pentru a-ți îmbunătăți viața.

Aceste pași sunt deosebit de benefice atunci când sunt luate pe nisip, deoarece plimbările pe plajă au o mulțime de putere. În plus, sunt o modalitate excelentă de a vizita obiectivele turistice, mai ales dacă ești în vacanță.

Cu toate acestea, este important să consultați un medic înainte de a începe orice nouă rutină de antrenament. Mersul pe plajă poate provoca de fapt stres suplimentar dacă ești deja rănit sau te lupți cu o boală cronică.

Data viitoare când te vei simți inspirat de vedere la plajă și de mirosul și sunetul surfului, fă o plimbare. Vei fi mai puternic – și mai inspirat – pentru asta.