Prezentare generală
Ce sunt spasmele musculare (crampele musculare)?
Altfel cunoscut sub numele de crampe musculare, spasmele apar atunci când mușchii tăi se contractă involuntar și forțat în mod incontrolabil și nu se pot relaxa. Acestea sunt foarte frecvente și pot afecta oricare dintre mușchii tăi. Ele pot implica o parte sau tot un mușchi sau mai mulți mușchi dintr-un grup. Cele mai frecvente locuri pentru spasme musculare sunt coapsele, gambele, picioarele, mâinile, brațele și abdomenul. Atunci când apar la viței, în special, astfel de crampe sunt cunoscute sub numele de „cai charley”. O crampe a piciorului care apare noaptea când sunteți în repaus sau dormiți se numește „crampă nocturnă la picioare”.
Cum se simt spasmele musculare (crampele musculare)?
Spasmele musculare variază în intensitate, de la smucituri ușoare, incomode, la disconfort semnificativ, până la durere intensă și severă. Mușchiul spastic se poate simți mai dur decât în mod normal la atingere și/sau poate apărea vizibil distorsionat. Se poate zvâcni. Spasmele durează de obicei de la secunde la 15 minute sau mai mult și pot reapare de mai multe ori înainte de a pleca.
Cum pot opri un spasm muscular?
Nu există nicio pastilă sau injecție care ameliorează instantaneu spasmele musculare, așa că cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă întindeți mușchiul afectat și să-l masați. Dacă este în picior, ridică-te și plimbă-te. Încercați să aplicați gheață sau căldură (faceți o baie caldă sau folosiți un tampon de încălzire).
Uneori, un spasm muscular poate fi prevenit – oprit înainte ca acesta să se întâmple vreodată.
Cine face spasme musculare?
Spasmele musculare pot apărea oricui în orice moment. Indiferent dacă sunteți bătrân, tânăr, sedentar sau activ, puteți dezvolta un spasm muscular. Se poate întâmpla atunci când mergi, stai, faci orice exercițiu sau dormi. Unii indivizi sunt predispuși la spasme musculare și le fac în mod regulat cu orice efort fizic.
Cât de frecvente sunt spasmele musculare?
Spasmele musculare (crampele musculare) sunt frecvente. Se pot întâmpla oricui și sunt foarte normale.
Simptome și cauze
Ce cauzează spasme musculare (crampe musculare)?
„Idiopatic” înseamnă că cauza exactă este necunoscută, și acesta este cazul spasmelor musculare. Unii experți consideră că unul dintre mai multe dintre următoarele pot fi de vină în majoritatea cazurilor:
- Întindere insuficientă.
- Oboseala musculara.
- Faceți exerciții în căldură.
-
Deshidratare.
- Epuizarea electroliților (săruri și minerale precum potasiul, magneziul și calciul din organism).
- Descărcări nervoase involuntare.
- Restricție în aportul de sânge.
- Stres.
- Prea mult exerciții de mare intensitate.
Cauzele posibile pentru crampe nocturne ale picioarelor (crampe la picioare pe timp de noapte), în special, includ:
- Stând perioade lungi de timp.
- Folosirea excesivă a mușchilor.
- Stați în picioare sau lucrați pe podele de beton.
- Asezat necorespunzator.
Care sunt simptomele spasmelor musculare (crampe musculare)?
Spasmele musculare se pot simți ca o cusătură în lateral sau pot fi dureroase. Este posibil să vedeți o zvâcnire sub piele și să vă simțiți greu la atingere. Spasmele sunt involuntare. Mușchii se contractă și este nevoie de tratament și timp pentru ca ei să se relaxeze. Sunt foarte frecvente, în special la adulții în vârstă și la sportivi.
Dacă spasmul muscular este sever, apare frecvent, răspunde slab la tratament și nu are legătură cu cauze evidente, faceți o programare la medicul dumneavoastră. Spasmele ar putea fi legate de factori de bază.
Diagnostic și teste
Cum sunt diagnosticate spasmele musculare?
Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală va trebui să cunoască, pe lângă istoricul dumneavoastră medical și medicamente, informații despre:
- Cât de rea este durerea.
- Când apar spasmele musculare (de ex. noaptea? După antrenament?).
- Cât durează crampele.
- Cum se simt spasmele musculare.
- Când au început spasmele musculare.
- Orice alte simptome pe care le întâmpinați.
Management și tratament
Cum sunt tratate spasmele musculare (crampele musculare)?
Când apare un spasm, s-ar putea să faci exerciții fizice, pur și simplu stând sau chiar dormind în mijlocul nopții. Dacă ar fi existat o injecție magică care ar putea să-ți aline durerea instantaneu! Există, totuși, cinci pași pe care îi puteți face pentru a încerca să scăpați de spasm:
- Întindeți zona afectată.
- Masați zona afectată cu mâinile sau cu o rolă de masaj.
- Ridică-te și plimbă-te.
- Aplicați căldură sau gheață. Puneți un pachet de gheață împreună sau aplicați un tampon de încălzire sau faceți o baie caldă plăcută.
- Luați analgezice precum ibuprofen și acetaminofen.
Ce vitamine pot ajuta cu spasmele musculare (crampe musculare)?
Unii experți cred că un complex zilnic de vitamine B12 poate ajuta.
Când ar trebui să îmi tratez spasmele musculare la camera de urgență?
De obicei, spasmul muscular nu ar trebui să dureze foarte mult și, deși poate fi foarte dureros, de obicei nu este considerat o urgență. Totuși, dacă durerea devine insuportabilă sau dacă spasmele încep după ce atingi o substanță care ar putea fi otrăvitoare sau infecțioasă, mergi la urgență.
Prevenirea
Cum pot preveni spasmele musculare (crampele musculare)?
Spasmele musculare sunt greu de prevenit. Ele pot fi imprevizibile. Ele se pot întâmpla în orice moment. Există factori de risc pe care nu îi poți evita, cum ar fi vârsta ta. Cu toate acestea, există câteva metode raportate care ar putea fi utile atunci când vine vorba de depășirea acelor factori de risc și prevenirea spasmelor musculare:
- Efectuați exerciții de flexibilitate în mod regulat.
- Lucrați pentru o fitness generală mai bună.
- Întindeți-vă mușchii în mod regulat. Faceți acest lucru în special pentru cei mai predispuși la spasme musculare.
- Bea lichide des. Alege apa si evita alcoolul si cofeina.
- Evitați exercițiile fizice pe vreme caldă.
- Purtați pantofi care vi se potrivesc corect.
- Păstrează-ți greutatea la un nivel sănătos. Experimentați cu exerciții ușoare chiar înainte de culcare pentru a preveni crampele nocturne ale picioarelor.
- Evitați medicamentele care pot provoca spasme musculare ca efect secundar.
- Pentru a preveni crampele picioarelor, folosește perne pentru a ține degetele de la picioare îndreptate în sus dacă dormi pe spate. Dacă dormi pe piept, atârnă-ți picioarele peste capătul patului.
- Întinde-ți mușchii înainte de a merge la culcare. Când dormi, ține cearșafurile și păturile libere în jurul picioarelor.
Perspective / Prognoză
La ce mă pot aștepta dacă am fost diagnosticat cu spasme musculare?
Spasmele musculare se pot agrava și pot apărea mai frecvent odată cu vârsta. Asigurați-vă că utilizați tehnici de prevenire și tratament pentru a vă crește șansele de a putea gestiona spasmele musculare.
Cum să am grijă de mine?
Tu și furnizorul tău de asistență medicală ar trebui să elaborezi împreună un plan de tratament. Aveți un plan de prevenire și un plan pentru ce să faceți când apare un spasm muscular. Faceți următoarele în fiecare zi:
- Exercițiu (dar nu la căldură intensă). Dacă aveți crampe nocturne la picioare, faceți o plimbare înainte de a merge la culcare.
- Întinde. Întindeți-vă frecvent, inclusiv înainte și după exercițiu și înainte de a merge la culcare.
- Cumpărați pantofi rezistenti.
- Bea multă apă în fiecare zi. Stați departe de cofeină și alcool.
- Luați toate vitaminele și medicamentele prescrise, cum ar fi relaxantele musculare.
- Pregătiți-vă spațiul pentru pat ținând în apropiere o pernă de încălzire și o rolă de masaj.
Când ar trebui să văd furnizorul meu de asistență medicală în legătură cu spasmele mele musculare (crampe musculare)?
Consultați-vă furnizorul de asistență medicală dacă spasmele sunt insuportabil de dureroase, apar frecvent sau durează mult timp. De asemenea, discutați imediat cu furnizorul de asistență medicală dacă aveți în plus următoarele simptome:
- Durere semnificativă.
- Umflare sau amorțeală la nivelul piciorului.
- Modificări ale pielii piciorului.
- Trezirea din nou și din nou cu crampe la picioare.
- Dacă crampele la picioare vă împiedică să dormi suficient.
- Dacă aveți anomalii ale fluidelor sau dezechilibre electrolitice de care sunteți conștient.
Consultați imediat furnizorul de asistență medicală dacă sunteți îngrijorat de faptul că spasmele dumneavoastră musculare sunt un simptom al unei afecțiuni grave subiacente.
Ce întrebări ar trebui să pun furnizorului meu de asistență medicală despre spasmele musculare?
- Îmi recomandați să văd un kinetoterapeut, un specialist în somn, un masaj terapeut sau un alt specialist?
- Crezi că spasmele mele musculare sunt un simptom al unei boli?
- Îmi puteți arăta cele mai bune exerciții pe care le pot face pentru a-mi întinde mușchii?
- Cum îmi pot ajuta copilul când are un spasm muscular?
- Îmi puteți arăta cele mai bune tehnici de masaj pe care le pot folosi pentru a-mi ajuta cu spasmele musculare?
Traind cu
Nu trebuie să „trăiești doar cu” spasme musculare! Ele pot fi imprevizibile, dar există câțiva pași pe care îi puteți lua nu numai pentru a le preveni, ci și pentru a le calma în momentul de față. Contactați furnizorul dvs. de asistență medicală și discutați despre preocupările dvs.
Nu lăsați crampele musculare să vă împiedice să aveți o rutină sănătoasă de exerciții și nu le lăsați să vă interfereze cu somnul! Amintiți-vă – ascultați-vă furnizorul de asistență medicală.
Discussion about this post