Coșmaruri la copii: cauze și prevenire

Se estimează că 10%-50% dintre copiii cu vârsta cuprinsă între 3-6 ani au coșmaruri care pot părea terifiant de reale. Iată modalități de a-ți ajuta copilul să facă față și să reducă riscul de a avea aceste vise urâte – și când va trebui să chemi medicul.

Ce sunt coșmarurile la copii?

Coșmarurile la copii sunt vise înfricoșătoare sau înspăimântătoare care de obicei îi trezesc. Aceste vise apar de obicei în ultima treime a nopții, când avem un somn mai rapid cu mișcarea ochilor (REM). Ele pot implica frică sau anxietate și alte emoții precum furia, tristețea, jena sau dezgustul.

Pentru copii, coșmarurile par foarte reale copiilor și pot avea probleme în a se întoarce la somn după un coșmar. Unii copii pot rezista la culcare pentru că vor să evite visele rele.

Ce cauzează coșmarurile la copii?

Cauza exactă a coșmarurilor nu este cunoscută. Sunt mai probabile atunci când copiii sunt obosiți sau se confruntă cu stres. Copiii care au experimentat evenimente traumatice pot avea coșmaruri frecvente. Unele medicamente pot provoca, de asemenea, coșmaruri sau vise tulburătoare.

Ce copii au mai multe șanse de a avea coșmaruri?

Majoritatea copiilor experimentează cel puțin un coșmar. Coșmarurile cronice sau foarte frecvente apar mai rar.

Coșmarurile la copii pot apărea la orice vârstă, dar încep de obicei între 3 și 6 ani și scad după vârsta de 10 ani. După 12 ani, fetele au mai multe șanse decât băieții să aibă coșmaruri.

Tipurile de coșmaruri diferă în funcție de stadiul de dezvoltare. Este posibil ca copiii mai mici să aibă coșmaruri despre a fi separați de îngrijitorii lor sau de a vedea un monstru. Este posibil ca copiii mai mari să aibă coșmaruri legate de filmele înfricoșătoare sau factori de stres viitor, cum ar fi începerea unei noi școli.

Pot reduce riscul copilului meu de a avea coșmaruri?

Pașii de urmat pentru a reduce probabilitatea de coșmaruri ale copilului dvs. includ:

Asigurați-vă că au somn suficient. Copiii au adesea nevoie de mai mult somn decât primesc în mod obișnuit (consultați recomandările Academiei Americane de Medicină a Somnului pentru orele optime pentru fiecare grupă de vârstă). Un somn suficient poate reduce numărul și intensitatea coșmarurilor.
Păstrați rutina de culcare ușoară și fericită. În cele 30 până la 60 de minute înainte de culcare, nu lăsați copilul să se uite la filme înfricoșătoare sau la emisiuni TV sau să citească povești înfricoșătoare înainte de culcare. Încercați să evitați materialele care ar putea fi supărătoare.
Vorbește despre coșmarul din timpul zilei. Lucrați pentru a vedea dacă există o temă pentru coșmaruri – mai ales dacă acestea apar frecvent. Visele pot fi despre școală, îngrijorarea familiei sau alte probleme care îi deranjează. Lucrează pentru a identifica factorii de stres din viața copilului tău și vorbește despre ei.
Confortează și liniștește copilul tău. Acesta este un moment în care confortul și îmbrățișările sunt potrivite. Rămâi cu copilul tău pentru o perioadă scurtă de timp după coșmar. Majoritatea vor fi în continuare obosiți și vor putea să se întoarcă la somn în curând. Alte sfaturi:
- Încurajează-ți copilul să se întoarcă la culcare în propriul pat. Evitați atenția excesivă sau răsfățul. Dar lasă-ți copilul să se ghemuiască cu orice jucărie moale sau pătură de siguranță preferată tot restul nopții.
- Evitați să păstrați lumini puternice aprinse în dormitor, dar o lumină de noapte poate aduce confort.
- Luați în considerare să lăsați ușa dormitorului deschisă pentru a le arăta copiilor că casa este în siguranță și că sunteți în apropiere.
Găsește modalități de a depăși coșmarurile. Împreună, tu și copilul puteți găsi modalități creative de a-i ajuta să depășească coșmarurile. Citiți povești despre depășirea temerilor nocturne. Desenați coșmaruri și apoi rupeți-le și aruncați-le ca un gest simbolic. Orice soluție creativă credeți că poate funcționa, merită încercată.

Strategii pentru depășirea fricilor de noapte

Frica de întuneric, monștrii în dulap sau pur și simplu anxietatea legată de a merge la culcare – toate sunt relativ frecvente la copiii mici la un moment dat în timpul copilăriei. Modul în care dumneavoastră, ca părinte sau orice îngrijitor, vă adresați temerilor copilului dumneavoastră și îi oferiți liniștire va afecta capacitatea acestuia de a adormi și de a rămâne.

Câteva sfaturi pentru a vă ajuta copilul să depășească fricile pe timp de noapte:

De ce îi este frică copilului tău? Începeți prin a identifica frica. Ascultă-ți copilul. Pune întrebări deschise care să le permită să-ți spună ce îi face să se sperie la culcare. Nu-ți bate joc de fricile copilului tău. Ceea ce ți se poate părea amuzant sau banal este foarte real pentru copilul tău.
Asigurați siguranța copilului dumneavoastră. Dacă copilul tău are dificultăți în a fi separat de tine, fii liniștitor, dar apoi pune-ți copilul înapoi în propriul pat, nu în al tău! Fii blând, dar ferm când stai în pat.
- Dacă copilul tău strigă, întreabă din nou ce este în neregulă, apoi asigură-l că totul este în regulă, că este în siguranță, nimic nu-l va deranja – și că poate dormi confortabil singur în patul lor toată noaptea. Acest lucru îi ajută să aibă încredere în propriul lor pat este un loc sigur. Este mai bine să-ți consolezi copilul în propria cameră decât să-l lași să-și părăsească dormitorul și să doarmă în altă parte.
- O altă opțiune este să promiți că îi vei verifica în mod regulat, începând cu două până la cinci minute, apoi la fiecare 10 minute, apoi la fiecare 15 minute etc., până când vor adormi. Arată că ești acolo pentru a-i veghea și nu sunt singuri.
Lucrați la creșterea încrederii în sine și a abilităților de a face față copilului dumneavoastră. În timpul orelor de zi, lucrați la activități care ajută la creșterea încrederii în sine. De exemplu, cereți-i copilului să vorbească despre temerile și experiențele sale de la culcare. Este posibil să puteți discuta despre modalități alternative de a răspunde la aceste temeri sau de a le face față, care ar putea ajuta copilul să se simtă mai puțin frică noaptea.
Nu uitați de programele de întărire pozitivă și/sau de recompensă. Acest lucru poate lua forma unui program de autocolante (predat pentru un tratament preferat). Dulciurile pentru micul dejun, jucăriile mici sau alte premii speciale sunt doar câteva modalități de a-ți recompensa copilul. Folosește fraze pozitive: „Fă o treabă grozavă de a sta în pat”. Și nu uitați să vă încurajați copilul să discute despre temerile sale cu dvs. în timpul zilei.

Terori de somn

Unii copii care au coșmaruri pot avea și terori de somn, care diferă de coșmaruri. Terorile de somn sunt cel mai probabil să apară în prima treime a nopții când copilul este într-un somn adânc. Ei nu sunt trezi în timpul acestor episoade. Terorile de somn durează de obicei cinci până la 10 minute și pot fi foarte alarmante. Copilul dvs. poate striga, tipa, lovi cu piciorul și bate, poate să se ridice brusc și să pară îngrozit. În ciuda intensității terorilor de somn, copiii nu-și amintesc să se fi întâmplat dimineața, spre deosebire de un coșmar.

Nu încercați să treziți, să calmați sau să calmați un copil în timpul unei terori de somn, deoarece crește riscul unui alt episod mai târziu în timpul nopții. Terorile de somn sunt foarte supărătoare pentru îngrijitorii, dar copilul nu este conștient că se întâmplă. Amintiți-vă că copilul este de fapt încă adormit. Nu vorbi cu copilul tău despre teroarea somnului dimineața. Acest lucru îi poate face să fie mai îngrijorați că ceva înspăimântător se întâmplă noaptea fără ca ei să știe.

Dacă copilul tău caută mângâiere și arată semne clare că este treaz – vorbind într-un mod în care poți să-l înțelegi sau mergând cu ochii deschiși – atunci probabil că a avut un coșmar. Îi poți ajuta să-i liniștești înapoi la somn. Dacă copilul nu arată acele semne, atunci așteptați înainte de a răspunde, deoarece poate rămâne adormit prin teroarea somnului.

Când ar trebui să sun pe medicul copilului meu?

Luați în considerare apelarea la medicul dumneavoastră dacă:

Frica și anxietatea copilului dumneavoastră la culcare continuă, sunt severe sau se agravează.
Temerile copilului dumneavoastră au început după o experiență sau un eveniment traumatic cunoscut și persistă bine după ce evenimentul s-a încheiat.
Frica copilului tău întrerupe activitățile din timpul zilei.
Cosmarurile copilului tau sunt foarte suparatoare si sunt implicate probleme repetitive sau psihologice. În astfel de cazuri, tehnicile psihologice precum desensibilizarea și strategiile de relaxare pot funcționa. La adolescenți, antrenamentul ghidat al imaginilor de vis poate ajuta.