Dacă ești autist și ai probleme cu somnul, nu ești singur. Găsirea rutinei de somn potrivite este vitală pentru sănătatea ta generală.
Somnul bun este unul dintre cele mai importante aspecte ale sănătății bune, dar nu este neobișnuit ca oamenii să se confrunte cu probleme de somn din când în când.
Fie din cauza schimbărilor de acasă, a stresului și anxietății sau a tulburărilor de somn subiacente, problemele de somn pot afecta pe oricine.
Cu toate acestea, pentru persoanele cu autism, problemele de somn sunt frecvente – și pot avea efecte semnificative asupra funcționării și calității vieții.
În continuare, vom explora relația dintre problemele de somn și autism și vom acoperi câteva sfaturi de somn pentru copii și adulți.
Autismul provoacă probleme de somn?
- anxietate legată de somn
- dificultăți de a se stabili la culcare
- probleme de a adormi
- trezindu-se in timpul noptii
- calitate slabă a somnului
- respirație afectată în timpul somnului
Pentru mulți copii și adolescenți cu autism, aceste probleme de somn pot rămâne până la vârsta adultă și pot avea un impact semnificativ asupra calității vieții.
Deși experții încă nu sunt pe deplin siguri de toți factorii care leagă autismul și problemele de somn, unele teorii sugerează că acest lucru se datorează probabil modificărilor din creier.
A
Potrivit cercetătorilor, diferite mutații ale genelor au fost asociate cu modificări ale somnului, cum ar fi trezirea prelungită și somnul REM perturbat, la copiii cu autism.
A
De cât somn au nevoie adulții cu autism?
Majoritatea adulților, indiferent dacă sunt neurodivergenți sau nu, au nevoie, în general, de aceeași cantitate de somn în fiecare noapte.
In conformitate cu
Cu toate acestea, fiecare are nevoi diferite când vine vorba de somn. Și între vârstă, genetică și alți factori, multe lucruri pot influența de cât somn are nevoie cineva.
Cum să dormi mai bine cu autism
Problemele de somn la copiii cu autism pot avea un efect atât asupra copiilor, cât și asupra părinților și îngrijitorilor acestora.
Dacă sunteți părintele unui copil autist care are probleme cu somnul, iată câteva sfaturi pe care le puteți încerca:
- Urmați o rutină de noapte: Rutinele sunt un aspect important al dezvoltării sănătoase la copii. Pentru copiii cu autism, aceștia pot oferi familiaritate și confort. Crearea unei rutine plăcute și relaxante la culcare cu copilul dumneavoastră poate ajuta la pregătirea scenei pentru un somn mai bun pe timp de noapte.
- Relaxeaza-te inainte de culcare: Activitățile de calmare înainte de culcare, cum ar fi să faci o baie sau să citești o carte, pot ajuta copilul să liniștească mintea și să-l pregătească pentru somn. În plus, petrecerea timpului liniștit împreună înainte de culcare este, de asemenea, o șansă excelentă de a crea o legătură cu micuțul tău.
- Creați un mediu confortabil: Mulți copii cu autism se confruntă cu provocări de integrare senzorială, care uneori pot îngreuna somnul. Dacă copilul dumneavoastră se luptă cu aportul senzorial, lucruri precum zgomot mai puțin, lumini mai scăzute și țesături confortabile vă pot ajuta. Dacă nu le place tăcerea și întunericul, un aparat de sunet cu iluminare slabă poate fi reconfortant.
Toate sfaturile menționate mai sus pot fi utile și pentru adulții cu autism cărora le este greu să aibă un somn bun. Cu toate acestea, iată câteva sfaturi utile pentru adulți:
- Exerciții în timpul zilei: Exercițiile fizice sunt benefice pentru sănătatea noastră în multe feluri, inclusiv prin îmbunătățirea calității somnului nostru. Exercițiul nu trebuie să fie obositor. Activități precum mersul pe jos, grădinăritul sau întinderea vă pot ajuta.
- Reduceți aportul de cofeină: Cofeina este unul dintre cei mai comuni factori care afectează calitatea somnului, în special prea multă cofeină. Dacă vă place să rămâneți cu cofeină, luați în considerare reducerea sau oprirea consumului mai devreme în cursul zilei. De asemenea, puteți trece la cafea decofeinizată după-amiaza.
- Practicați o bună igienă a somnului: „Igiena somnului” se referă la toate obiceiurile de somn pe care le facem în fiecare noapte pentru a dormi bine. O bună igienă a somnului necesită practică și consecvență, așa că nu vă simțiți descurajați dacă nu observați îmbunătățiri imediat.
Desigur, dacă există și alți factori de sănătate care îți afectează somnul, este important să prioritizați adresarea celor cu un medic. Aflați mai multe instrumente și trucuri pentru a dormi mai bine în acest articol.
Sfaturi pentru a ajuta copiii cu autism să se bucure de petrecerile în pijamă
Petrecerile de pijamă sunt o modalitate excelentă pentru copii de a-și dezvolta independența și de a-și perfecționa abilitățile de socializare departe de casă. Cu toate acestea, pentru copiii cu autism, ideea de a fi într-o situație necunoscută, cum ar fi o petrecere în pijama, poate părea descurajantă.
Dacă copilul dumneavoastră este interesat să participe la o petrecere de pijamă, dar este nervos din cauza asta, iată câteva sfaturi care îl pot ajuta să se bucure de el:
- Vorbește: Deschideți discuția și permiteți-i copilului să-și exprime sentimentele. Poate împărtășiți povești despre petreceri de pijamă din copilărie. Împreună, puteți rezolva preocupările lor, oferind în același timp asigurare și sprijin.
- Stabiliți așteptări: Dacă puteți, discutați cu părinții gazdă despre orice activități planificate și despre cum arată ora de culcare în acea gospodărie. Să știe copilul la ce să se aștepte îl poate ajuta să se simtă mai pregătit pentru schimbarea rutinei.
- Împachetați toate elementele esențiale: Găsește câteva articole de confort pe care copilul tău le poate lua cu el. Indiferent dacă este un animal de pluș sau o poză cu tine, un mic semn de familiaritate poate ajuta. Dacă folosesc jucării agitate sau alte instrumente de reglementare, asigurați-vă că acestea sunt, de asemenea, ambalate.
- Creați un plan de retragere: Spune-le că îi vei ridica oricând dacă vor să vină acasă și că nu te va supăra dacă e noaptea târziu. Știind că pot alege să rămână sau să plece, îi poate ajuta să se simtă împuterniciți să se bucure de pijama.
Bucură-te de petreceri de pijamă ca adult cu autism
Nu este neobișnuit ca adulții să doarmă la un prieten sau partener romantic din când în când. Dar, ca adult cu autism, schimbarea rutinelor, nefamiliaritatea sau alte experiențe, cum ar fi consumul de alcool sau sexul, pot fi copleșitoare.
Când te afli în aceste situații, este întotdeauna o idee bună să te verifici cu tine și cu cei din jurul tău. Vorbește cu ei despre motivul pentru care te simți inconfortabil și despre ce te-ar putea ajuta să dormi mai bine.
Dacă este implicat sex sau intimitate, comunicarea clară este întotdeauna importantă.
Problemele de somn tind să afecteze copiii și adulții cu autism mai frecvent decât persoanele neautiste. Pentru persoanele cu autism, tulburările de somn, anxietatea de somn și problemele cu rutina de culcare pot avea toate un impact semnificativ asupra calității somnului și a calității generale a vieții.
Dacă sunteți părintele unui copil autist cu probleme de somn sau un adult autist care a suferit dificultăți de somn, luați în considerare să contactați un medic pentru a vă exprima îngrijorările.
Discussion about this post