Efectul stresului
Dacă ați avut vreodată fluturi nervoși în stomac sau anxietate care vă sfâșie intestinele, știți deja că creierul și tractul gastro-intestinal sunt sincronizate. Sistemele dumneavoastră nervos și digestiv sunt în comunicare constantă.
Această relație este necesară și importantă pentru funcțiile corpului, cum ar fi digestia. Uneori, totuși, această conexiune poate provoca simptome nedorite, cum ar fi dureri de stomac, constipație sau diaree.
Gândurile și emoțiile declanșate de stres pot avea un efect asupra stomacului și intestinelor. Poate apărea și inversul. Ceea ce se întâmplă în intestin poate provoca stres și supărare pe termen lung.
Constipația cronică, diareea și alte tipuri de afecțiuni intestinale pot declanșa anxietate, provocând un cerc vicios de stres.
Fie că este creierul sau intestinele care conduc nava stresului, constipația nu este distractivă. Vă poate ajuta să aflați de ce se întâmplă acest lucru și ce puteți face în acest sens.
Ce se întâmplă?
Majoritatea funcțiilor tale corporale sunt controlate de sistemul nervos autonom, o rețea de nervi care conectează creierul cu organele majore. Sistemul nervos autonom conține sistemul nervos simpatic, care vă pregătește organismul pentru urgențe de luptă sau fugi și situații de mare anxietate.
Include, de asemenea, sistemul nervos parasimpatic, care vă ajută să vă calmați corpul după ce ați experimentat lupta sau fuga. De asemenea, sistemul nervos parasimpatic vă pregătește corpul pentru digestie prin comunicarea cu sistemul nervos enteric situat în tractul gastrointestinal.
Sistemul nervos enteric
Sistemul nervos enteric este plin de neuroni și uneori este denumit un al doilea creier. Folosește neurotransmițători chimici și hormonali pentru a comunica înainte și înapoi cu creierul și cu restul sistemului nervos.
Sistemul nervos enteric este locul unde se produce cea mai mare parte a serotoninei din organism. Serotonina ajută la digestia prin constrângerea mușchilor netezi, care susțin mișcarea alimentelor în colon.
În perioadele de anxietate crescută, hormoni precum cortizolul, adrenalina și serotonina pot fi eliberați de creier. Acest lucru crește cantitatea de serotonină din intestin și provoacă apariția spasmelor stomacale.
Dacă aceste spasme apar pe tot colonul, este posibil să aveți diaree. Dacă spasmele sunt izolate într-o zonă a colonului, digestia se poate opri și poate rezulta constipație.
Factorul de stres
Când mănânci, neuronii care căptușesc tractul digestiv semnalează intestinelor să se contracte și să-ți digere alimentele. Când ești stresat, acest proces digestiv poate încetini până la un târâș. Dacă stresul pe care îl aveți este sever sau pe termen lung, simptomele precum durerea de stomac și constipația pot deveni cronice.
Stresul poate provoca, de asemenea, să apară inflamații în tractul gastrointestinal, crescând constipația și agravând condițiile inflamatorii existente pe care le puteți avea.
Poate stresul să exacerbeze alte afecțiuni?
Anumite afecțiuni care provoacă constipație pot fi agravate de stres. Acestea includ:
Sindromul intestinului iritabil (IBS)
În prezent, nu există o cauză cunoscută pentru IBS, dar se crede că stresul psihologic joacă un rol. A
Stresul poate provoca, de asemenea, dezechilibrarea bacteriilor din tractul gastrointestinal. Această afecțiune se numește disbioză și poate contribui la constipația legată de IBS.
Boala inflamatorie intestinală (IBD)
IBD cuprinde mai multe afecțiuni marcate de inflamația cronică a tractului digestiv. Acestea includ boala Crohn și colita ulceroasă. A
Stresul cronic, depresia și evenimentele adverse de viață par să crească inflamația, ceea ce ar putea declanșa crize de IBD. S-a demonstrat că stresul contribuie la simptomele IBD, dar în prezent nu se crede că îl cauzează.
Poate IBS/IBD să crească anxietatea?
În adevăratul mod de găină sau de ou, IBS și IBD reacționează și provoacă stres. Unii experți cred că persoanele cu IBS au colon care răspund intens la anxietate, provocând spasme musculare, dureri abdominale și constipație.
Evenimentele majore de viață au fost legate de apariția IBS, cum ar fi:
- moartea unei persoane dragi
- traume din copilărie timpurie
- depresie
- anxietate
Deoarece colonul este controlat de sistemul nervos, este posibil să vă simțiți deprimat sau anxios dacă aveți această afecțiune. Este posibil să aveți, de asemenea, anxietate care nu este legată de IBS, care poate crește simptomele.
Persoanele cu IBS sau IBD pot simți, de asemenea, durere mai intens decât cei fără aceste condiții. Asta pentru că creierul lor este mai reactiv la semnalele de durere din tractul gastrointestinal.
Pot contribui alegerile alimentare slabe?
Poate fi un clișeu, dar atunci când ești stresat este mai probabil să ajungi la înghețata cu dublu fudge în loc de o salată de varză. Stresul și alegerile alimentare proaste merg uneori împreună. Dacă vă confruntați cu constipație legată de stres, acest lucru poate înrăutăți lucrurile.
Încearcă să renunți la alimentele despre care știi că provoacă probleme. Vă poate ajuta să țineți un jurnal alimentar, astfel încât să știți care dintre ele vă afectează cel mai mult. Cel mai adesea, vinovații includ:
- alimente foarte picante
- alimente grase
- lactat
- alimente bogate in grasimi
Ingredientele umplute cu fibre pot fi o alegere bună pentru unii, dar pentru alții pot agrava constipația. Asta pentru că sunt mai greu de digerat. Încercați să experimentați cu alimente sănătoase pentru a vedea care sunt cele mai bune pentru dvs.
Dacă aveți IBS, puteți beneficia, de asemenea, de eliminarea permanentă a sucurilor carbogazoase, a cofeinei și a alcoolului din dietă sau până când simptomele vă dispar.
Ce poti face?
Dacă stresul vă cauzează constipația cronică, puteți beneficia cel mai mult de rezolvarea ambelor probleme:
- Laxativele fără prescripție medicală pot ajuta la reducerea sau eliminarea constipației ocazionale.
- Lubiprostone (Amitiza) este un medicament aprobat de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) pentru tratarea IBS cu constipație și alte forme de constipație cronică. Nu este un laxativ. Acționează prin creșterea cantității de lichid din intestine, facilitând evacuarea scaunului.
-
Yoga, exercițiile și meditația pot ajuta la atenuarea stresului.
- Luați în considerare terapia vorbirii sau terapia cognitiv-comportamentală pentru a vă ajuta să gestionați sentimentele de anxietate și depresie.
- Dacă aveți IBS, antidepresivele în doze mici pot ajuta la reducerea sentimentelor de anxietate, afectând neurotransmițătorii atât din creier, cât și din intestin. Aceste medicamente includ inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) și antidepresive triciclice (TCA).
- Faceți schimbări în stilul de viață sănătos, cum ar fi ajustarea dietei și somnul suficient.
Linia de jos
Corpul tău este o mașină magnifică, dar, ca toate aparatele, poate fi sensibil la factorii de stres. Anxietatea și emoțiile intense pot cauza sau agrava constipația.
Dacă acest lucru se întâmplă des, discutați cu medicul dumneavoastră. Ei ar putea să vă sugereze soluții care vă pot ajuta să combateți constipația și stresul asociat acesteia.
Discussion about this post