Ce este întinderea balistică?
Ce este întinderea balistică?
Întinderea balistică este populară printre sportivi, dar este sigură pentru omul obișnuit? Această metodă de întindere intensă folosește mișcări de săritură pentru a vă împinge corpul dincolo de intervalul normal de mișcare.
În timp ce întinderile statice sunt efectuate încet și treptat, metoda balistică întinde mușchii mult mai departe și mai repede. Puteți face multe dintre aceleași întinderi ca și întinderi balistice sau statice. De exemplu, metoda balistică de a vă atinge degetele de la picioare ar fi să săriți și să vă smuciți spre picioare.
Oamenii confundă adesea întinderea balistică cu întinderea dinamică. În timp ce ambele tehnici implică mișcare în timpul întinderii, ele sunt diferite. Întinderea dinamică nu împinge mușchii dincolo de gama lor normală de mișcare și nu sunt implicate sărituri sau smucituri. Un exemplu de întindere dinamică sunt cercurile brațelor. Întinderea dinamică este mai larg recomandată de medici decât întinderea balistică.
Ce face stretching balistic?
Pentru sportivi precum dansatorii, jucătorii de fotbal, artiștii marțiali sau jucătorii de baschet, întinderea balistică poate ajuta la creșterea gamei lor de mișcare, ceea ce poate fi benefic pentru performanța lor. Un atlet poate folosi întinderea balistică pentru a sări mai sus sau pentru a lovi cu mai multă forță.
Deoarece întinderile balistice necesită forță suplimentară, ele extind mușchii și tendoanele printr-o gamă mai mare de mișcare. Mușchii au în interior senzori care pot spune cât de mult sau de greu sunt întinși. Dacă un senzor simte prea multă tensiune, acesta va trimite un semnal ca mușchiul să se tragă înapoi pentru a proteja articulația de leziuni. Forța totală a mișcării în timpul unei întinderi balistice ocolește acești senzori și permite mușchilor să se întindă mai mult decât ar face-o în mod normal.
Întinderea balistică poate fi periculoasă?
Deși acest tip de întindere poate fi benefic pentru sportivi, prezintă un risc de rănire. Întinderea balistică nu este, în general, recomandată persoanelor obișnuite care doresc să se mențină în formă sau să își îmbunătățească flexibilitatea deoarece există riscul de a încorda sau de a trage un mușchi. Întinderea statică întinde mușchii mai ușor, fără riscul de a-i trage. Academia Americană de Chirurgii Ortopedici avertizează împotriva întinderilor de sărituri, la fel ca și Colegiul American de Medicină Sportivă.
Mișcările de întindere prea puternice pot deteriora țesuturile moi din jurul articulațiilor, cum ar fi ligamentele și tendoanele. Aceasta se poate dezvolta în tendinită. În timp, mici rupturi musculare se pot dezvolta și pot duce la flexibilitate și mișcare reduse.
La pachet
Întinderea balistică poate fi de ajutor unora, atâta timp cât este făcută corect. Un studiu din British Journal of Sports Medicine a constatat că întinderea balistică a fost mai bună decât întinderea statică în ceea ce privește îmbunătățirea flexibilității mușchilor ischio-jambierii din partea din spate a coapsei la persoanele cu ischio-jambierii strânși. Ischiochibial strânse este o cauză comună pentru leziuni sportive sau de exerciții fizice.
Înainte de a încerca această tehnică pe cont propriu, discutați cu medicul dumneavoastră despre riscul versus beneficiile pentru nevoile dumneavoastră individuale. Amintiți-vă că, deși ar trebui să puteți simți o întindere, aceasta nu ar trebui să fie niciodată dureroasă.
Discussion about this post