Test: Care este planul tău de auto-îngrijire cu osteoporoză?

Osteoporoza, care înseamnă „oase poroase”, face ca oasele să devină slabe sau fragile. Scăderea estrogenului după menopauză pune femeile la a risc mai mare pentru afecțiune decât bărbații, mai ales pe măsură ce îmbătrânesc.

Multe femei pierd până la 10 până la 20 la sută a masei lor osoase în anii din jurul menopauzei. Și până la vârsta de 70 de ani, masa osoasă scade de obicei cu 30 până la 40 la sută.

De aceea, toate femeile ar trebui să facă un test de densitate minerală osoasă până la vârsta de 65 de ani, deși persoanele cu anumiți factori de risc pot avea nevoie de un screening la o vârstă mai fragedă.

Un scor de densitate osoasa de -2,5 sau mai mic indica osteoporoza. În timp ce afecțiunea nu are nici un tratament, medicamentele pot ajuta la încetinirea distrugerii oaselor.

Dar chiar și cu diagnosticul, puteți lua măsuri pentru a vă menține și îmbunătăți sănătatea oaselor și pentru a preveni căderile care ar putea duce la fracturi.

Practicarea autoîngrijirii vă poate ajuta, de asemenea, să vă susțineți tratamentul și să vă ajute să vă simțiți cât mai bine. Aceasta poate include:

• gătiți mese echilibrate, bogate în nutrienți
• făcându-ți timp pentru activitățile care vă plac
• exercitarea regulată și în siguranță
• reducerea stresului prin meditație sau alte tehnici
• conectarea cu ceilalți într-un grup de sprijin

Îngrijirea de sine este însă foarte individualizată și poate arăta diferit de la o persoană la alta. Încercarea diferitelor strategii vă poate ajuta să dezvoltați un regim de autoîngrijire care se potrivește planului dumneavoastră general de tratament pentru osteoporoză.

Te întrebi cât de bine funcționează planul tău de autoîngrijire pentru tine? Faceți această evaluare a stilului de viață pentru a vedea dacă sunteți în fruntea jocului de auto-îngrijire a osteoporozei sau dacă trebuie să vă dezamăgeți.