Ce este în dieta cu fructe?
Dieta cu fructe, sau cu fructe, este o dietă vegană extrem de restrictivă. Exclude toate produsele de origine animală, inclusiv produsele lactate. Persoanele care urmează acest program mănâncă o dietă constând în principal din fructe crude.
Legumele, fructele uscate, nucile și semințele pot fi, de asemenea, consumate cu moderație.
Alte tipuri de alimente, cum ar fi cerealele, leguminoasele și tuberculii, sunt sever limitate sau eliminate complet. Este evitată mâncarea gătită de orice fel, inclusiv fructele gătite.
Nu există o modalitate specifică de a face dieta cu fructe. Unii fructiști mănâncă doar fructe care au căzut pe pământ, mai degrabă decât fructe care au fost culese. Alții nu vor mânca semințe, deoarece acestea au capacitatea de a deveni plante vii.
Urmărirea dietei cu fructe implică multe riscuri, cum ar fi malnutriția, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre intențiile dumneavoastră. Ei vă pot ghida cum să vă satisfaceți nevoile nutriționale fără a vă pune sănătatea în pericol.
Care sunt beneficiile potențiale?
Când sunt consumate cu moderație, fructele pot fi o parte foarte sănătoasă a unei diete hrănitoare. Unele beneficii ale consumului de fructe includ:
- Fructele conțin fibre, care pot ajuta la scăderea colesterolului și încurajează mișcările intestinale regulate. Merele, perele, murele și zmeura sunt exemple de fructe bogate în fibre alimentare.
- Portocalele, ardeii roșii și căpșunile sunt exemple de fructe care conțin multă vitamina C. Acest lucru ajută la menținerea dinților și gingiilor sănătoase. Vitamina C susține, de asemenea, sistemul imunitar.
- Bananele, guava, pepenele galben și mango sunt exemple de fructe cu conținut ridicat de potasiu. Potasiul poate ajuta la menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase și la reglarea echilibrului fluidelor din organism.
- Portocalele și fructele tropicale, cum ar fi mango, sunt bogate în acid folic. Acest lucru poate ajuta organismul să producă globule roșii. Folatul susține, de asemenea, dezvoltarea sănătoasă a fătului. Cauți fructe cu conținut scăzut de zahăr? Incearca astea.
- Prunele negre, prunele și toate fructele de pădure sunt exemple de fructe bogate în antioxidanți. Antioxidanții limitează producția de radicali liberi. Îți pot proteja pielea și pot lupta împotriva bolilor.
Care sunt riscurile potențiale?
Câțiva nutrienți care sunt vitali pentru sănătatea generală lipsesc dintr-o dietă pe bază de fructe.
Aceasta include:
- proteină
- gras
- calciu
- vitaminele B
- acizi grasi omega-3
Datorită naturii extrem de restrictive a dietei, malnutriția este o preocupare semnificativă. Corpul tău ar putea chiar să intre în modul de foame. Aceasta înseamnă că metabolismul tău va încetini pe măsură ce încearcă să-ți păstreze rezervele nutriționale și să economisească energia.
De asemenea, puteți experimenta anemie, oboseală și un sistem imunitar redus. În timp, lipsa de calciu poate duce la osteoporoză.
O dietă pe bază de fructe este, de asemenea, foarte grea pe zahăr, chiar dacă este o sursă naturală. Acest lucru îl poate face o alegere proastă pentru persoanele cu diabet zaharat, prediabet, sindromul ovarian polichistic sau rezistență la insulină.
Nu există reguli absolute de urmat, așa că este posibil să puteți adapta dieta cu fructe la nevoile dumneavoastră nutriționale specifice. Limitarea consumului de fructe la 50% și adăugarea de surse de proteine, cum ar fi nuci sau suplimente aprobate de vegetarieni, poate ajuta la echilibrarea deficitelor nutriționale inerente dietei cu fructe.
Cum să treci la o dietă cu fructe
Dacă dieta vă atrage, continuați încet. În loc să începeți dintr-o dată, faceți o tranziție treptată de la tiparele actuale de alimentație.
Acest lucru poate însemna renunțarea:
- alcool
- produse animale
- boabe
- hrana procesata
- cofeină
De asemenea, ar trebui să începeți să adăugați:
- fructe crude
- nuci
- semințe
- legume
Fructenii mănâncă de obicei liber din mai multe grupuri de fructe. Poate doriți să respectați un plan de trei mese pe zi sau să includeți patru până la cinci mese mai mici pe parcursul zilei.
Grupele de fructe din care puteți alege includ:
- fructe acide, cum ar fi portocale, grapefruit, roșii, fructe de pădure, prune și merișoare
- fructe subacide, cum ar fi mere, caise, zmeură și cireșe
- fructe uleioase, cum ar fi avocado, măsline și nuci de cocos
- fructe dulci, cum ar fi banane, curmale, smochine și struguri
- fructe cu amidon, cum ar fi dovleceii
- pepeni de toate felurile
- legume-fructe, cum ar fi castraveții și ardeiul gras
Dacă poți, optează pentru fructe organice ori de câte ori este posibil. Și dacă vrei să reziste mai mult, asigură-te că îți depozitezi corect fructele!
De asemenea, ar trebui să bei apă, apă de cocos sau suc de fructe 100% pe tot parcursul zilei.
Indiferent de tipul de plan alimentar pe care îl urmați, corpul dumneavoastră trebuie să se miște pentru a fi sănătos. Este posibil ca dieta cu fructe să nu vă ofere suficientă energie pentru a face mișcare. Dacă considerați că este așa, poate fi un semnal roșu că trebuie să vă modificați aportul nutrițional.
Consultați-vă medicul
Indiferent dacă obiectivul tău este pierderea în greutate, creșterea sănătății sau un mod de viață mai natural, este o idee bună să te consulți cu medicul înainte de a începe dieta cu fructe. Această dietă poate avea un efect negativ asupra sănătății generale dacă aveți o afecțiune medicală de bază sau luați orice medicamente. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să înțelegeți riscurile dumneavoastră individuale și să vă ajute să modificați dieta pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră.
Întâlnirea cu un dietetician înregistrat este, de asemenea, o idee bună. Ele pot ajuta la crearea unui plan care funcționează pentru dvs., asigurându-vă totodată că nu aveți lacune nutriționale.
Discussion about this post