Un ghid rapid pentru alergarea cu bebelușul

Vârsta minimă pentru a alerga cu un bebeluș în cărucior

Îți poți ține echipamentul de alergare împachetat timp de câteva luni după ce ai adus copilul acasă. Majoritatea experților spun că alergarea cu bebelușul într-un cărucior de jogging nu este recomandată până la vârsta de cel puțin 6 luni.

Deoarece majoritatea cărucioarelor de jogging nu oferă un scaun complet înclinabil, Florencia Segura, MD, FAAP, medic pediatru din Vienna, Virginia, spune că cărucioarele de jogging sunt sigure pentru bebeluși la 6 până la 8 luni.

„La 6 până la 8 luni, bebelușii vor avea controlul necesar gâtului și capului în poziția șezut pentru a rezista în siguranță la mișcările rapide și la virajele strânse, pentru a evita o posibilă lovitură de bici sau răni la cap”, spune Segura.

Pe lângă faptul că primește undă verde de la medicul pediatru, ea încurajează și familiile să urmeze instrucțiunile specifice ale producătorului căruciorului și să verifice dacă există retrageri.

Chiar și atunci când bebelușul tău atinge vârsta sigură pentru a face o plimbare în căruciorul de jogging, ia în considerare mai întâi să mergi pe jos sau să alergi încet cu el în el. Acest lucru te va ajuta să te obișnuiești cu căruciorul și să vezi cum reacționează micuțul tău la această nouă aventură.

Și înainte de a ieși pe ușă, asigurați-vă că aveți echipamentul potrivit și un salut mare din partea medicului dumneavoastră.

De ce este important să investești în echipamentul adecvat

Cumpărăturile pentru un cărucior de jogging pot fi copleșitoare – cel puțin. Cu funcții de ultimă generație și cea mai recentă și mai bună tehnologie de direcție, suporturi pentru băuturi și parasolare, alegerea căruciorului potrivit se reduce uneori la doi factori de bază: cost și siguranță.

În ceea ce privește siguranța, Rebecca Kordecki, AFAA, antrenor personal certificat de ACE, spune că primul lucru de verificat este rechemarea producătorului. „Asigurați-vă că verificați marca și modelul pentru orice rechemare – mai ales dacă vă cumpărați căruciorul la mâna a doua”, spune ea.

Verificarea retragerilor

Puteți căuta pe site-ul web al Comisiei pentru siguranța produselor de consum pentru rechemarile de cărucioare.

De asemenea, veți dori să verificați dacă există o bază largă pe cărucior pentru a asigura o bază mai bună, ceea ce scade probabilitatea de răsturnare.

Kordecki mai spune că un cărucior de jogging sigur trebuie să aibă un sistem de ham în 5 puncte pentru a-ți proteja pe deplin bebelușul în timpul mișcării. „Doar o lovitură sau o oprire rapidă vă poate zgudui copilul, iar dacă nu este reținut corespunzător, acest lucru ar putea fi periculos”, explică ea.

Și, în sfârșit, nu vă bazați pe limitele de vârstă pentru a determina siguranța și capacitatea de utilizare a unui cărucior. Verificați întotdeauna cerințele de greutate și înălțime, deoarece fiecare copil crește diferit pentru vârsta lui.

Lauren Floris, antrenor de alergare certificat în SUA și ambasador BOB Gear, spune că roțile sunt un lucru cheie de luat în considerare atunci când căutați un cărucior de jogging. „Unele cărucioare de jogging au o roată din față fixă, în timp ce altele au un comutator pe roata din față care le permite alergătorilor să blocheze pentru modul alergare și să se deblocheze pentru modul mers pe jos”, explică ea.

Floris spune că este cel mai sigur să blocați roata din față în poziție atunci când căruciorul de jogging este folosit pentru alergare sau pentru jogging, pentru a preveni răsturnarea căruciorului. Anvelopele robuste, pline cu aer, fac, de asemenea, mai ușor să alergați pe diferite suprafețe, cum ar fi trotuare și pietriș.

Un alt lucru de căutat într-un cărucior de jogging sigur, spune Floris, este o curea de mână. „Părinții ar trebui să poarte cureaua de mână a căruciorului lor de jogging în timp ce fac orice tip de exercițiu, deoarece oferă un plus de siguranță prin păstrarea căruciorului lângă părinte în timpul rutinei lor”, explică ea.

În cele din urmă, verificați dacă există o frână de parcare, pe care o puteți folosi atunci când vă odihniți.

De ce un cărucior de jogging este mai sigur decât un cărucior standard

Orice părinte vă poate spune că toate echipamentele pentru bebeluși pe care trebuie să le cumpărați se adună rapid. Și, deși s-ar putea să găsești modalități de a reduce costurile și de a elimina duplicatele, reducerea costurilor prin utilizarea căruciorului tău 3 în 1 pentru jogging nu este răspunsul.

„Părinții ar trebui să evite joggingul sau alergarea cu un cărucior tradițional, deoarece lipsa unei roți frontale fixe ar putea îngreuna controlul într-un ritm accelerat”, explică Floris. A avea o roată fixă ​​oferă stabilitate pentru a preveni răsturnarea căruciorului în timpul rulării.

Un cărucior de jogging este, de asemenea, mult mai confortabil pentru micuțul tău, deoarece are un sistem de suspensie cu șocuri reglabile care sunt construite special pentru un nivel mai ridicat de impact. Roțile de pe cărucioarele de jogging sunt, de asemenea, mai mari decât cărucioarele tradiționale, iar anvelopele sunt gonflabile, spre deosebire de majoritatea cărucioarelor obișnuite.

Floris spune că aceste caracteristici fac cărucioarele de jogging superioare pentru alergare și asigură o călătorie lină pentru părinți și copii.

Beneficiile jogging-ului cu bebelușul

Să ieși în aer liber cu copilul tău este benefic atât pentru sănătatea ta fizică, cât și pentru cea mentală. Este, de asemenea, o modalitate grozavă de a-i prezenta micuțului tău sunetele și priveliștile din natură. Ei pot să respire aer curat și să verifice păsările în timp ce te privesc cum ai grijă de tine.

Exercițiul, în general, este o modalitate excelentă pentru noii părinți de a:

• gestionează stresul
• stimulează starea de spirit și energia
• a arde calorii
• întărește și tonifică mușchii
• dormi mai bine
• pierde in greutate extra acumulata in timpul sarcinii

În plus, am menționat antrenamentul fantastic pentru partea superioară a corpului și a corpului pe care îl obțineți când împingeți un cărucior de jogging în sus? Deoarece împingeți împotriva rezistenței (copilul dvs.!), de asemenea, recrutați mușchii brațelor, umerilor, partea superioară a spatelui și a nucleului pentru a genera putere care să vă propulseze pe deal.

Sfaturi și precauții suplimentare de luat atunci când faceți jogging cu copilul

Acum că ai ales căruciorul și copilul tău are puterea capului și a gâtului pentru a alerga în siguranță, este timpul să iei în considerare orice precauție suplimentară pe care ar trebui să le iei înainte de a lovi trotuarul.

Primul lucru de făcut este să vă simțiți confortabil la împingerea căruciorului fără copilul dvs. în el. Kordecki recomandă plasarea unui obiect greu în cărucior pentru a imita greutatea bebelușului. Acest lucru vă va ajuta să testați oprirea și pornirea căruciorului, precum și să vă simțiți confortabil folosind brațul dominant și/sau nedominant în timp ce împingeți.

Deoarece acesta nu este un sentiment normal, Kordecki spune că poate dura ceva timp pentru ca mersul și echilibrul de mers sau alergare să se sincronizeze.

Odată ce te-ai simțit confortabil cu căruciorul, ai verificat prognoza meteo, ai aplicat cremă de protecție solară și te-ai împachetat gustări și apă, Kordecki le spune părinților că este timpul pentru o „verificare rapidă a mamei și a bebelușului” înainte de a pleca în aer liber.

„Încurajez să faceți o verificare personală a corpului, verificarea bebelușului și verificarea căruciorului înainte de fiecare ieșire”, spune ea. Având în vedere asta, iată lista ei de verificare pentru siguranță:

• Cec mami/tati. Verificați dacă pantofii sunt legați confortabil și sigur.
• Verificarea bebelusului. Verificați dacă bebelușul dumneavoastră este bine fixat în hamul în 5 puncte.
• Verificare carucior. Asigurați-vă că nu atârnă nimic de părțile laterale care s-ar putea încurca în timpul alergării. Efectuați o verificare înainte de rulare pentru presiunea corespunzătoare în anvelope și testați frânele de pe cărucior pentru a vă asigura că funcționează.

Kordecki le reamintește, de asemenea, noilor părinți că, deoarece adăugați o provocare prin împingerea și ajustarea corpului în mișcare, este o idee bună să permiteți un ritm mai lent. Cu alte cuvinte, nu folosi aceste antrenamente pentru a-ți zdrobi timpul milelor.

Și, în cele din urmă, asigurați-vă că aveți grijă de împrejurimile dvs. și priviți periodic în jos pentru a vă verifica suprafața de alergare. „În calitatea mea de alergător pasionat, chiar și fără să am un cărucior în fața mea în timp ce alerg, adesea îmi lipsește picioarele din cauza suprafețelor instabile – așa că este esențial să fiu foarte atent când alerg cu un cărucior”, adaugă ea.

A decide când copilul tău este pregătit din punct de vedere al dezvoltării să te alăture la jogging în căruciorul tău de jogging este un pas interesant și necesar pentru siguranța lui. Deși vârsta minimă pentru a alerga cu bebelușul într-un cărucior de jogging este de 6 luni, este posibil ca bebelușul să nu fie pregătit până când nu se apropie de 8 luni.

Dacă aveți îndoieli, întrebați-vă medicul dacă micuțul dumneavoastră este pregătit. Acestea pot evalua puterea capului și gâtului bebelușului și vă pot ajuta să alegeți un cărucior de jogging potrivit.