Portabile, rapide și pline de nutrienți, shake-urile proteice sunt combustibilul ideal pentru copilul tău aflat în mișcare.
Proteina este un macronutrient esențial pentru persoanele de orice vârstă. Nu numai că ajută organismul să construiască, să mențină și să repare celulele, dar este, de asemenea, important pentru sistemul dumneavoastră imunitar și pentru toți mușchii corpului, inclusiv inima lor.
Cele mai bune surse de proteine includ:
- carne
- peşte
- fasole
- nuci
- lapte
- brânză
- ouă
- tofu
- iaurt
Necesarul de proteine variază în funcție de vârstă și sex, dar o regulă bună este că copiii au nevoie de aproximativ o jumătate de gram de proteine pentru fiecare kilogram pe care îl cântăresc. De exemplu, un copil de 50 de kilograme ar trebui să aibă aproximativ 25 de grame de proteine în fiecare zi. Copiii foarte activi pot avea nevoie de puțin mai multe proteine, dar în general nu au nevoie de atâtea proteine ca un adult.
Dacă ești îngrijorat că copilul tău nu primește suficiente proteine din mesele lor, shake-urile proteice sunt o modalitate minunată de a împacheta niște proteine împreună cu o grămadă de alte vitamine și minerale sănătoase. Să le faci acasă este de obicei mult mai ieftin decât să le cumperi din magazin.
Încercați să faceți una dintre aceste rețete ușoare și sănătoase de shake de proteine pentru un mic dejun simplu sau o gustare după meciul sportiv.
Shake cu unt de migdale și proteine de banane
Untul de migdale este o sursă excelentă de grăsimi mononesaturate sănătoase pentru inimă, vitamina E, fibre și fier. Pe deasupra, o lingură de unt de migdale are peste 3 grame de proteine. O porție mică de brânză de vaci adaugă alte 7 grame de proteine shake-ului.
Ingrediente
- 1 banană coaptă congelată
- 1 cana lapte de migdale neindulcit
- 1 lingura unt de migdale
- 1/4 cană brânză de vaci
Instrucțiuni
Amestecă toate ingredientele până la omogenizare. Adăugați un praf de miere dacă trebuie să fie puțin mai dulce. Desigur, dacă nu aveți unt de migdale la îndemână, înlocuiți untul de arahide mai economic. Untul de arahide este, de asemenea, bogat în proteine vegetale.
Smoothie cu lapte de cocos cu ananas
Cine știa că laptele de cocos are atât de multe proteine? Această rețetă pregătită de pe blogul The Yummy Life va fi cu siguranță unul dintre micul dejun preferat al copilului tău. Și cu ovăz, semințe de chia și iaurt deasupra laptelui de cocos, este, de asemenea, foarte bogat în proteine.
Ingrediente
- 1/4 cană de ovăz negătit
- 1 lingurita de seminte de chia
- 1 cană lapte de cocos neîndulcit
- 1/4 cană iaurt (de preferință iaurt grecesc)
- 1 cană bucăți de ananas congelate, proaspete sau conservate
- 1/2 lingurita extract de vanilie
- 1 până la 2 lingurițe de miere sau alt îndulcitor
Instrucțiuni
Mai întâi, amestecați ovăzul și semințele de chia pentru a crea o textură de făină. Apoi amestecați laptele de cocos, adăugați iaurtul și ananasul și amestecați. Adăugați orice îndulcitor dorit după gust și dați la frigider pentru cel puțin patru ore sau peste noapte pentru a înmuia ovăzul. Agitați înainte de a bea.
Micul dejun shake cu cremă de portocale
Acest shake proteic este grozav pentru copiii activi, deoarece nu numai că este bogat în proteine, dar este și făcut cu apă de nucă de cocos. Apa de nucă de cocos (diferită de laptele de cocos) este bogată în potasiu, care este un electrolit care se pierde atunci când transpirați. Iaurtul grecesc este extra cremos și, de asemenea, foarte bogat în proteine, în comparație cu iaurtul simplu.
Acest shake pentru micul dejun are și gust de popsicle, așa că cu siguranță va fi pe placul mulțimii.
Ingrediente
- 1/2 cană apă de cocos
- 1/2 cană iaurt grecesc fără grăsime vanilie
- 1/2 cană mango congelat
- 2 linguri concentrat de suc de portocale congelat
- 1 cană de gheață
Instrucțiuni
Se amestecă ingredientele și se servește rece. Adăugați mai multă gheață dacă este necesar. Asigurați-vă că utilizați apă pură de nucă de cocos, fără adaos de zahăr.
Shake ușor de fructe de pădure și tofu
Fructele congelate sunt pline de vitamine și antioxidanți și unul dintre cele mai ușor de adăugat la un smoothie. Tofu oferă o oarecare grosime și proteine amestecului fără a schimba aroma fructelor de pădure. Încercați această rețetă simplă pentru un shake cu proteine de fructe de pădure.
Ingrediente
- 1 banană coaptă
- 2 cani de fructe de padure congelate amestecate (afine, mure, zmeura sau capsuni)
- 1/2 cană tofu mătăsos
- 1/2 cană suc de rodie
Instrucțiuni
Doar combinați ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare. Înlocuiește sucul de rodie cu un alt tip de suc de fructe dacă nu ai la îndemână.
Ciocolata unt de arahide si lapte de soia
La fel ca laptele de lapte, laptele de soia are 8 grame de proteine pe cană, ceea ce îl face un înlocuitor excelent. Acest smoothie într-adevăr conține proteine cu tofu moale de mătase, unt de arahide și semințe de chia, toate fiind bogate în proteine. Mai important, copiii tăi îl vor iubi pentru că are gust de milk shake cu unt de arahide.
Ingrediente
- 1 cană lapte de soia
- 1/2 cană tofu moale mătăsos
- 2 linguri de unt de arahide
- 1 până la 2 linguri pudră de cacao
- 1 până la 2 linguri de miere
- 1 lingura de seminte de chia
Instrucțiuni
Amestecați ingredientele și serviți rece. Hum!
La pachet
Desigur, puteți încerca oricând propria rețetă de shake proteic sănătos, amestecând și potrivind orice tip de fructe cu lactate bogate în proteine sau lapte de soia, iaurt și tofu. Nu uitați să evitați prea mult zahăr adăugat, inclusiv zahăr adăugat sub formă de sucuri și iaurturi aromate.
Shake-urile de proteine sunt o gustare minunată din mers, ca parte a unei diete echilibrate. Dar asigurați-vă că copilul dumneavoastră primește proteine și din alte alimente bogate în proteine, cum ar fi:
- carne slabă
- ouă, fasole
- nuci
- boabe
Discussion about this post