Nu a fost cu mult timp în urmă când stăteam la un restaurant cu prietenii când unul a început să se plângă de recenta criză de constipație a copilului ei.
Asemenea unui mecanism de ceas, celelalte femei din jurul mesei au răspuns cu sfaturi pe care le primiseră atunci când aveau de-a face cu constipația în propriile lor gospodării.
„Încercați jumătate de suc de prune și jumătate de apă”, a sugerat unul. „Dă-i niște smochine – Costco le are la vânzare”, a adăugat un altul.
Pe mine? Am stat acolo în mare parte tăcut. Nu pentru că m-a deranjat conversația în sine (în calitate de mamă a unui copil mic, știu cât de des poate apărea subiectul caca), ci mai ales pentru că micuțul meu nu a avut niciodată probleme în a rămâne regulat.
Știu cât de norocos sunt.
Cred că o parte din motivul pentru care fata mea a avut întotdeauna un sistem digestiv sănătos este pentru că, de asemenea, a mâncat foarte bine. Ea mănâncă cam tot ce i-am pus în față, ceea ce înseamnă că primește o mulțime de fibre.
Din păcate, nu este la fel de ușor pentru toți părinții. Unii copii sunt pur și simplu niște pretențioși, iar unele familii nu realizează neapărat legătura dintre fibre și digestie.
De fapt, o lucrare publicată în Advances in Nutrition solicită creșterea educației cu privire la beneficiile fibrelor pentru copii. Acest lucru se datorează faptului că aceste linii directoare ar putea să nu fie atât de cunoscute pe cât ar trebui să fie.
De ce fibre?
Există o mulțime de motive pentru a încuraja fibrele în dieta copilului tău și pentru a te asigura că consumi și tu suficient! Pentru început, fibrele sunt pline și pot ajuta la prevenirea diabetului.
Desigur, cele mai evidente beneficii ale fibrelor au de-a face cu digestia. Atunci când sunt asociate cu o hidratare bună, fibrele vă mențin tractul digestiv în mișcare așa cum ar trebui. Acest lucru previne, și poate chiar trata, constipația, astfel încât să nu vă treziți în miezul nopții cu un copil mic care suferă și nu poate face caca.
Câtă Fibră?
In conformitate cu
Dar ce înseamnă asta, mai exact? Și de unde știi ce alimente vor oferi fibrele de care au nevoie?
Alimente bogate în fibre pe care le vor mânca de fapt
Cele mai bune surse de fibre sunt de obicei alimente integrale. Acest lucru poate face dificil să calculați cât de multă fibre primește copilul dumneavoastră. Vestea bună este că multe dintre aceste surse sunt gustoase. Nu trebuie să forțați pe copil legumele sau cerealele murdare pentru a-i obține fibrele de care are nevoie!
Aceste 10 alimente sunt surse grozave de fibre și se întâmplă să fie alimente pe care majoritatea copiilor le vor mânca cu bucurie. Și nu vă faceți griji, vă vom oferi un număr aproximativ de fibre, astfel încât să puteți începe să planificați acele mese zilnice!
- Ovaz: Începeți bine dimineața copilului dumneavoastră cu un castron de fulgi de ovăz. Acest lucru delicios include aproximativ 4 grame de fibre per cană (gătite). Îl puteți face preferatul copiilor adăugând lucruri precum scorțișoară, sirop de arțar și stafide.
- Mere: Fiecărui copil îi place crocantul unui măr. Cu 3,6 grame de fibre într-unul mic, un măr pe zi poate fi într-adevăr calea de urmat! Adaugă unt de arahide pentru încă 1,6 grame și un răsfăț pe care copiii tăi nu vor putea rezista.
- Floricele de porumb: Seara de film de familie? Trei căni de floricele de porumb împachetează 2 grame de fibre.
- Morcovi: Sigur, morcovii sunt o legumă și mulți copii își bat joc de legume. Dar coaceți niște mini morcovi cu scorțișoară și aveți un deliciu gustos cu 2,9 grame de fibre la fiecare 1/2 cană.
- Banane: Cu3,1 grame de fibre într-o banană medie, aceasta este o gustare grozavă de după-amiază.
- Pâine integrală: Pâinea integrală și cea integrală au în medie 2 grame de fibre pe felie, dar le puteți găsi cu ușurință cu 3 sau mai multe grame de fibre. Faceți un sandviș cu unt de arahide și jeleu pentru prânzul de weekend și copiii voștri vor fi încântați!
- Fructe de padure: Zmeura oferă 4 grame de fibre pentru fiecare 1/2 cană. Afinele și căpșunile se completează cu mai puțin, la 1,8 grame și, respectiv, 1,5 grame pentru aceeași cantitate.
- Paste din cereale integrale: Ce zici de niște macaroane de casă pentru cina diseară? Pastele din cereale integrale au 2 grame de fibre la 1/2 cană.
- Pere: Vrei un răsfăț care să îndeplinească cu adevărat puterea fibrelor? O para de marime medie (cu coaja) ofera5,5 grame de fibre!
- Cartofi dulci: Cu 3,8 grame de fibre într-un cartof dulce mediu, această legumă gustoasă nu este doar pentru Ziua Recunoștinței!
Rețete cu care nu poți pierde
Este grozav să știi că poți doar să le înmânezi copiilor tăi o peră și să le trimiți pe drumul lor iubitor de fibre. Dar există și o mulțime de rețete grozave care vor face ca toți cei din familia ta să obțină fibrele de care au nevoie.
Verificați-le, pentru început, și luați în considerare să vă invitați copiii să gătească cu voi!
- brioșe cu afine bogate în proteine și fibre
- toast cu fasole brânză
- prăjituri de casă pentru micul dejun
- nuggets de pui cu quinoa
- mușcături energetice bogate în fibre și proteine
- brioșe cu fulgi de ovăz
- cartofi dulci și chili de fasole neagră
- prăjituri banane chia mic dejun
-
naut prajit crocant crocant
-
batoane de ovăz cu morcovi
Poți avea prea multe fibre?
Adevărul este că da, poți avea prea multe fibre. Așa că încărcarea copiilor cu Metamucil doar pentru că doriți să vă asigurați că primesc fibrele de care au nevoie s-ar putea întoarce împotriva durerilor de burtă și a diareei.
Dar un studiu din
The Takeaway
Data viitoare când vei ieși la cină cu ceilalți prieteni părinți și va apărea subiectul constipației copiilor mici, vei avea o mulțime de idei gustoase de fibre de împărtășit!
Discussion about this post