Abdominalele tăiate în V sunt o formă râvnită pentru mulți oameni care doresc să-și definească abdomenul. Forma în V sau linia este situată acolo unde oblicii se întâlnesc cu mușchii transversului abdominal.
Această linie poate fi o etapă fizică a muncii grele în sală și a disciplinei în bucătărie.
Pentru a dezvolta abdomene tăiate în V, vizați abdomenul inferior și oblic. Continuați să citiți în timp ce vă ghidăm prin câteva exerciții pentru abdomene care vă vor ajuta la definirea acestor mușchi.
De asemenea, este important să urmezi o dietă sănătoasă și să fii activ, astfel încât să poți scădea procentul de grăsime corporală, ceea ce permite definirea vizibilă a abdomenului.
Genetica joacă, de asemenea, un rol în definirea abdominală, așa că unii oameni pot găsi tăieturile în V mai ușor de realizat.
Exerciții
Iată câteva dintre exercițiile pe care le puteți face pentru a obține abdomene tăiate în V. Fă-le pe cont propriu sau ca parte a rutinei tale de fitness.
1. Ridicări agățate ale piciorului
Acest exercițiu vă lucrează abdomenul inferior, dorsalul și antebrațele. Pentru a modifica această poziție, ridicați genunchii îndoiți și țineți-i în poziția de sus timp de 5 până la 10 secunde pentru fiecare repetare. Puteți face răsuciri în această poziție de genunchi îndoit.
2. Poza barca
3. Patinator de munte
4. Ridicarea picioarelor în decubit dorsal
Puteți face acest exercițiu mai ușor prin sprijinirea piciorului nemișcat pe podea.
5. Reverse crunchs
Pentru a crește intensitatea, faceți acest exercițiu pe o bancă de declin. Apăsați partea inferioară a spatelui în podea tot timpul.
6. Plimbarea fermierului
Acest exercițiu vă ajută să vă lucreze abdomenul și vă ajută să vă stabilizați șoldurile și trunchiul.
7. Strângerea cablurilor
Angajați-vă mușchii de bază pe parcursul acestui exercițiu și evitați să puneți prea mult stres pe partea inferioară a spatelui.
8. Derulări pentru roțile abdominale
Dacă ești începător, folosește o minge de stabilitate pentru a face lansarea și a te îndrepta către acest exercițiu.
9. întorsături rusești
Pentru a crește intensitatea, țineți o greutate sau utilizați o bancă de declin.
10. Hollow body hold
Genetica si abdomenul V-cut
Există o componentă genetică pentru abdomene bine definite. Unii oameni vor avea un avantaj în dezvoltarea V-cut.
Pentru alți oameni, ar putea fi mai dificil, deoarece pielea din jurul abdomenului poate fi mai groasă. În plus, unii oameni au abdomene neuniforme sau înclinate, iar grăsimea din această zonă poate fi asimetrică.
Dacă faci pași pentru a-ți defini abdomenul prin creșterea activității și mâncând bine, ești obligat să arăți și să te simți uimitor. Dacă nu obțineți abdomenul muscular visat, este posibil să găsiți totuși rezultate pozitive de la o rutină de exerciții.
S-ar putea să descoperi că odată ce intri într-un ritm sănătos mental și fizic, obiectivele tale se schimbă ușor. Faceți să vă simțiți bine o prioritate.
Dietă
Dieta joacă un rol important în dezvoltarea abdomenului tonifiat. Pentru ca toată munca ta grea în sală să fie vizibilă, va trebui să ai un corp slab.
Este posibil să ai abdomene puternice care sunt acoperite de un strat de grăsime. Deci, dacă vizibilitatea este un obiectiv, urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și ardeți mai multe calorii decât consumați.
Puteți folosi un calculator pentru a determina câte calorii va trebui să consumați pentru a pierde în greutate.
Amintiți-vă că orice pierdere în greutate ar trebui să fie lentă și treptată.
Urmați o dietă bogată în fructe și legume proaspete, proteine slabe și opțiuni de lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Alte opțiuni includ nuci, semințe și cereale integrale.
Alegeți alimente bogate în nutrienți și sărace în calorii. Eliminați sau reduceți foarte mult aportul de alimente procesate, zaharoase și grase.
Bea multă apă ajută la menținerea funcționării corecte a organismului și așa a fost
Cardio
Fă-ți ritmul cardiac să treacă printr-o activitate aerobă. Completați-vă rutina de fitness cu o mulțime de exerciții cardio pentru a vă menține în formă și pentru a ajuta la tăierea grăsimilor din jurul abdomenului.
Exemplele de cardio includ ciclismul, mersul pe jos și înotul. De asemenea, vă puteți mișca făcând drumeții, alergând sau dansând. Faceți minim 30 de minute pe zi.
Când să vorbești cu un profesionist
Dacă este posibil, lucrați cu un profesionist de fitness. Ei vă pot evalua nivelul de fitness și vă pot ajuta să determinați procentul de grăsime corporală, dacă pierderea în greutate este un obiectiv. Trainerul tău va stabili un program pentru a-ți optimiza obiectivele.
Lucrul cu un profesionist vă va maximiza potențialul și va produce cele mai bune rezultate. Acest lucru va face antrenamente eficiente, sigure și plăcute. Lucrul cu un profesionist este deosebit de important dacă sunteți nou în fitness sau aveți răni sau probleme medicale.
Puteți căuta un profesionist de fitness în zona dvs. sau puteți vorbi cu cineva de la sala locală.
Linia de jos
Abdominalele tăiate în V pot fi plăcute la privit, dar sunt doar o parte din imagine. De asemenea, veți dori să vă lucrați întregul corp rămânând activ, mâncând bine și făcând alegeri sănătoase.
Deși nu toată lumea poate obține abdomene tăiate în V, este posibil ca majoritatea oamenilor să își mărească nivelul de fitness și să se simtă mai bine în general. Stabilește care sunt obiectivele tale și apoi angajează-te la un plan de fitness, dietă și stil de viață care te va aduce mai aproape de aceste rezultate.
În loc să te compari cu ceilalți, lasă aspectul tău fizic unic să fie standardul pe care îl folosești pentru a măsura succesul sau rezultatele. Învățarea să-ți iubești și să-ți accepti corpul este parte a procesului.
Discussion about this post