10 lucruri pe care ar trebui să le faceți acum pentru a vă asigura o sănătate mai bună în 10 ani

1. Renunță la fumat

Știm cu toții că fumatul este rău pentru sănătatea noastră, dar mulți oameni încă se aprind. Totuși, renunțarea azi ar putea însemna lucruri grozave pentru sănătatea ta pe termen lung. În cinci ani, riscul de hemoragie subarahnoidiană scade cu 59 la sută. Și în 10 ani pentru bărbați și cinci ani pentru femei, riscul dvs. de dezvoltarea diabetului zaharat este redusă la cea a unui nefumător. S-a descoperit că fumătorii sunt de 2,2 ori mai probabil să moară din cauza cancerului pulmonar decât cei care renunță.

2. Urmăriți-vă IMC

Menținerea unui indice de masă corporală (IMC) sănătos vă poate reduce riscul pentru anumite boli. Organizația Mondială a Sănătății spune: „Pe măsură ce IMC crește, crește și riscul pentru unele boli. Unele afecțiuni comune legate de supraponderalitate și obezitate includ: moartea prematură, boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, osteoartrita, unele tipuri de cancer și diabet. Mâncarea sănătoasă și exercițiile fizice vă pot ajuta să vă reglați IMC.

Află mai multe: Care este IMC-ul tău? »

3. Fă dragoste

Dovezile crescânde indică tot felul de beneficii pentru a vă menține viața sexuală regulată – totul, de la ameliorarea depresiei la ameliorarea durerii până la combaterea cancerului de prostată. Ah, și oamenii care fac sex o dată sau de două ori pe săptămână par să aibă, de asemenea, un răspuns imunitar, adică 30 la sută mai mare decât cei care nu fac deloc sex.

4. Moderați-vă alcoolul

Crezi sau nu, alcoolul poate avea unele beneficii, inclusiv reducerea bolilor cardiovasculare. Dar aceste beneficii se aplică doar dacă este consumat cu moderație. Consumul excesiv de alcool poate duce la ciroză hepatică, leziuni ale mușchiului inimii și un risc crescut de apariție a mai multor tipuri de cancer. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) identifică băutură moderată nu mai mult de o băutură pe zi pentru femei și nu mai mult de două pe zi pentru bărbați.

5. Opriți televizorul

Un studiu din 2015 a constatat o corelație între creșterea timpului la televizor și o incidență mai mare a bolilor de inimă, cancerului, BPOC, diabetului, gripei/pneumoniei, bolii Parkinson, bolilor hepatice și sinuciderii. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să-ți arunci televizorul, dar înseamnă că probabil că ar trebui să monitorizezi numărul de ore pe care le petreci sedentar în fața televizorului. Încercați să schimbați unele dintre acele ore cu ceva activ.

6. Du-te la culcare

Potrivit National Sleep Foundation, adulții ar trebui să doarmă între șapte și nouă ore pe noapte. Eșecul de rutină a obținerii acestei sume ar putea duce la consecințe pe termen lung asupra sănătății, inclusiv creșterea obezității și hipertensiunii arteriale și scăderea stării de bine.

7. Exercițiu

Conform CDC, „a face cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă de intensitate moderată” vă poate reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2 și sindrom metabolic. Un stil de viață activ din punct de vedere fizic reduce, de asemenea, riscul de cancer de colon și de sân.

8. Atinge o greutate sănătoasă

Organizația Mondială a Sănătății raportează că este supraponderal vă crește riscul de boli de inima, accident vascular cerebral, diabet de tip 2, osteoartrita si mai multe tipuri de cancer. Pierderea în greutate, evident, nu este o sarcină simplă și mulți se luptă să ajungă la o greutate sănătoasă. Discuția cu medicul dumneavoastră despre opțiuni și angajamentul pentru o dietă sănătoasă și un plan de exerciții fizice pot fi primii pași benefici.

9. Vizitează-ți medicul

The rapoartele CDC că: „Îngrijirea preventivă potrivită în fiecare etapă a vieții îi ajută pe toți americanii să rămână sănătoși, să evite sau să întârzie apariția bolii, să împiedice bolile pe care le au deja să se agraveze sau să devină debilitante, [and] duce o viață productivă.” Un control anual este benefic pentru toată lumea, dar Grupurile Operative ale Serviciilor Preventive din SUA spun că, în special, femeile ar trebui să facă mamografiile bienale o prioritate după vârsta de 50 de ani, precum și frotiurile Papanicolau la fiecare 3 ani după vârsta de 21 de ani (cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră recomandă efectuarea acestor analize mai mult). frecvent).

10. Evitați prea mult soare

Cu toții beneficiem de vitamina D, dar nerespectarea măsurilor de protecție solară (un SPF de 30 sau mai mare) poate crește riscul de cancer de piele. De asemenea, poate provoca leziuni solare asupra pielii tale, ceea ce te va face să arăți mai în vârstă decât ți-ai dori în 10 ani.

Când suntem tineri și sănătoși, este ușor să presupunem că suntem invincibili și ca urmare facem alegeri neglijente sau dăunătoare pentru sănătate. Dar să ai grijă de tine astăzi este primul lucru pe care îl poți face pentru a te asigura că trăiești o viață mai sănătoasă peste 10, 20 sau 30 de ani de acum înainte.

Cu toții îmbătrânim, așa că de ce să nu faci acum alegerile care îți vor îmbunătăți viața în viitor?