Cum functioneazã?
Tulburarea disforică premenstruală (PMDD) este un tip de sindrom premenstrual (PMS) cauzat de fluctuații hormonale. Afectează între
Pentru multe femei cu PMDD, simptomele sunt atât de intense încât este greu să funcționeze. Dacă medicamentele nu funcționează sau nu sunt o opțiune, s-ar putea să găsiți următoarele remedii naturale benefice. Aceștia se concentrează pe îmbunătățirea bunăstării generale, promovarea relaxării și ameliorării stresului și gestionarea simptomelor.
Continuați să citiți pentru a afla mai multe.
1. Practicați aromaterapia
Aromaterapia implică inhalarea uleiurilor esențiale pentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală. Este folosit pentru a reduce stresul, pentru a îmbunătăți somnul și pentru a calma durerea.
Unele dintre cele mai bune uleiuri esențiale pentru simptomele PMDD sunt:
- muşeţel pentru a promova relaxarea și somnul
- clary sage pentru a ameliora crampele menstruale și anxietatea
- lavandă pentru a experimenta un efect calmant
- neroli pentru a ușura anxietatea și a ameliora PMS
- Trandafir pentru a reduce stresul și a ameliora PMS
Puteți adăuga uleiuri esențiale diluate într-o baie caldă sau puteți inspira direct parfumul, punând câteva picături pe o minge de bumbac și inspirând.
Pentru a aplica pe piele, adăugați 15 picături de ulei esențial la 1 uncie de ulei purtător. Uleiurile purtătoare populare includ migdale dulci, jojoba și nucă de cocos. Masează uleiul diluat în piele.
Uleiurile esențiale nediluate vă pot irita pielea. Și chiar și cu diluare, cel mai bine este să faceți un test de plasture înainte de utilizare.
Pentru a face un test de patch:
- Adăugați câteva picături de ulei esențial diluat la încheietura mâinii sau la interiorul cotului.
- Lăsați-l să acționeze timp de 24 de ore. Nu ar trebui să frecați loțiune sau să adăugați orice alt produs în zonă.
- Dacă nu apare nicio iritare, ar trebui să fie sigur să se aplice în altă parte.
2. Încearcă meditația
Cercetările sugerează că meditația atentă poate reduce anxietatea, depresia și durerea – toate simptomele comune ale PMDD. Meditația presupune să vă concentrați asupra momentului prezent și să vă concentrați asupra respirației. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați și să vă detașați de simptomele incomode.
Pentru a începe, încercați aceste meditații ghidate de la UCLA Health. De asemenea, puteți accesa sute de videoclipuri despre meditație pe YouTube sau puteți descărca o aplicație de meditație pe dispozitivul dvs. mobil.
3. Fă o baie caldă
Băile calde sunt bune pentru aproape orice te doare. Acestea pot ajuta la calmarea crampelor menstruale, la calmarea anxietății și la relaxarea pentru o noapte mai bună de odihnă.
Încercați aceste sfaturi pentru a profita la maximum de baie:
- Alegeți un moment în care să nu fiți întrerupt, cum ar fi după ce copiii sunt în pat.
- Aprindeți lumânări cu miros de lavandă sau trandafir înainte de a vă strecura în cadă.
- Redați o muzică de fundal liniștitoare, cum ar fi jazz soft sau pian clasic.
- Adăugați uleiuri esențiale în apa de baie. Apa va dilua uleiul, astfel încât nu există riscul de iritare.
Păstrați impulsul de relaxare după baie, strecurându-vă într-un halat de pluș și papuci. Pregătește o sticlă cu apă fierbinte și așează-o pe burtă sau pe partea inferioară a spatelui pentru ameliorarea suplimentară a durerii.
4. Schimbați-vă produsele menstruale
Deși produsele menstruale sunt un rău necesar în timpul menstruației, ele pot agrava simptomele PMDD. Tampoanele, de exemplu, le pot face pe unii oameni să aibă mai multe crampe. Dacă aveți pielea sensibilă, unele ingrediente din tampoane pot provoca iritații.
Nu există studii științifice despre modul în care produsele menstruale influențează TDPM, dar dovezile anecdotice sugerează că schimbarea acestora poate ajuta. Încercați să utilizați tampoane organice sau chiloți organici pentru perioada.
Cupele menstruale pot fi, de asemenea, o opțiune bună. Aceste cupe reutilizabile în formă de clopot sunt purtate intern pentru a colecta fluxul menstrual.
5. Asigurați-vă că aveți o dietă adecvată
Consumul alimentelor potrivite este esențial pentru gestionarea sindromului premenstrual. Nu este clar cum influențează dieta TDPM, dar mâncatul sănătos poate ajuta la minimizarea simptomelor incomode care te fac să te simți mai rău.
De exemplu, alimentele sărate cresc balonarea. Alimentele bogate în zahăr pot provoca fluctuații drastice ale zahărului din sânge, care pot agrava oboseala și schimbările de dispoziție. Carnea și alimentele bogate în grăsimi cresc nivelul de prostaglandine, ceea ce ar putea crește severitatea crampelor menstruale.
6. Dacă este necesar, adaugă suplimente alimentare la rutina ta
Cercetările au arătat că obținerea nutrienților necesari ajută la sindromul premenstrual. Cea mai bună modalitate de a obține nutrienții, mineralele și vitaminele necesare este să mănânci alimente proaspete întregi. Suplimentele sunt o opțiune dacă nu obțineți suficient din alimente. Sunt necesare mai multe studii pentru a determina dacă ajută la TDPM.
Potrivit Clinicii Mayo, aceste suplimente ar putea merita încercate:
- Calciu. 1.200 de miligrame (mg) de calciu zilnic poate ajuta la ameliorarea simptomelor fizice și emoționale.
- Magneziu. 360 mg poate ajuta la ameliorarea durerii și a balonării sânilor.
- Vitamina E. 400 de unități internaționale (UI) zilnic pot ajuta la reducerea prostaglandinelor din organism. Se știe că prostaglandinele provoacă durere.
- Vitamina B-6. 50 până la 100 mg pe zi pot ajuta la ameliorarea oboselii, iritabilității și insomniei.
Amintiți-vă că suplimentele nu sunt monitorizate pentru calitate sau puritate de către FDA, așa că faceți-vă cercetări despre mărci și alegeți cu înțelepciune.
7. Luați în considerare suplimentele pe bază de plante
Există puține cercetări științifice privind eficacitatea remediilor pe bază de plante pentru PMDD sau PMS. Totuși, unele femei susțin că muncesc. Câteva de încercat sunt:
Ulei de primula. Potrivit unui articol publicat în American Family Physician, EPO este cea mai studiată plantă pentru PMS. Cu toate acestea, cercetările sunt încă neconcludente. Se pare că există un anumit beneficiu. În studii, participanții au luat zilnic 500 până la 1.000 mg de EPO.
Chasteberry. Se crede că castreberry reduce producția de prolactină și reduce durerea de sân.
Sunătoare. Supranumit antidepresiv al Mamei Natură, sunătoarea poate ajuta la anxietate, depresie și iritabilitate. De asemenea, poate ameliora unele simptome fizice ale PMDD. Consultați-vă medicul pentru informații despre dozare. Pentru a evita interacțiunile medicamentoase, raportați toate medicamentele și suplimentele.
Gingko. Potrivit unui studiu din 2010, administrarea a 40 mg de gingko de trei ori pe zi a redus simptomele PMS mai bine decât un placebo. Aceasta a inclus balonare, oboseală și insomnie. Se crede că gingko reduce prostaglandinele din organism și crește eliberarea de neurotransmițători în creier.
În unele cazuri, remediile pe bază de plante pot interacționa cu medicamentele prescrise sau pot provoca reacții adverse grave. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un medic natural calificat înainte de a adăuga orice supliment pe bază de plante la rutina dumneavoastră. Vânzarea de ierburi nu este monitorizată și este posibil să aveți nevoie de ajutor pentru a alege produse de calitate. Multe ierburi interacționează cu medicamente sau tratament.
8. Participați la yoga sau la altă formă de exercițiu
Yoga este o practică străveche care folosește respirația profundă, meditația și pozițiile specifice pentru a încălzi corpul și pentru a ajuta la ameliorarea durerii și pentru a promova relaxarea.
Potrivit unui
S-ar putea să găsiți următoarele poziții benefice:
- Pod
- Câine cu fața în jos
- Fluture
Exercițiile în general sunt bune și pentru tine. Cu cât te miști și te întinzi mai mult, cu atât mai bine.
Alte exerciții de încercat:
- Pilates
- mersul pe jos
- înot
Dacă este posibil, faceți exerciții în aer liber pentru a vă bucura de natură și pentru a obține un pumn puternic de vitamina D care stimulează starea de spirit.
9. Privește acupunctura
În timpul unei ședințe de acupunctură, ace subțiri sunt introduse în anumite puncte de pe piele pentru a ajuta la ameliorarea durerii și la reducerea stresului. Potrivit unui
Cele mai bune puncte de acupunctură pentru simptomele menstruale sunt:
- două lățimi de degete sub naval pentru a ușura crampele și balonarea
- zona osoasa dintre solduri si fese pentru a calma durerile pelvine si durerile de spate
- zona cărnoasă dintre degetul mare și arătător pentru a calma durerile de cap și durerile abdominale
10. Țintește-te pentru o noapte întreagă de odihnă
Este destul de greu pentru oameni să funcționeze fără somn când sunt sănătoși. Dacă ai PMDD și nu dormi, este aproape imposibil să treci peste zi cu succes. Insomnia cronică poate duce la depresie și anxietate. De asemenea, crește iritabilitatea și oboseala.
Când să vă vedeți medicul
De-a lungul anilor, medicii și psihologii nu au fost de acord cu privire la faptul dacă PMDD este real. În ultimii câțiva ani, înțelegerea acestei afecțiuni s-a îmbunătățit semnificativ. Dar pentru femeile care o au, nu este doar reală, ci este devastatoare. Deși majoritatea femeilor aflate în premenopauză se confruntă cu un anumit grad de sindrom premenstrual, nu este tipic să experimenteze simptome atât de severe încât să îți împiedice viața de zi cu zi.
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă simptomele PMS sunt atât de severe încât vă împiedică să vă desfășurați activitățile zilnice. Este posibil să aveți PMDD. Remediile naturale pot ajuta, dar este posibil să aveți nevoie și de un antidepresiv pe bază de rețetă pentru a ajuta la gestionarea depresiei, anxietății și a altor simptome legate de PMDD.
Discussion about this post