Ești gata să-ți reînnoiești energia și să-ți îmbunătățești nivelul de sănătate și de fitness? Vă puteți îmbunătăți gestionarea diabetului mâncând sănătos și făcând exerciții fizice regulate. Încercați aceste strategii simple pentru a ajuta la resetarea vechilor comportamente și pentru a îmbunătăți obiceiurile zilnice ale stilului de viață.
1. Pregătește gustările din timp.
Păstrați gustările pentru o săptămână și puneți-le în recipiente transparente sau pungi de plastic în porții numărate în carbohidrați și calorii. Folosește recipiente sau pungi transparente pentru a elimina ghiciurile din gustările tale.
2. Stabiliți un obiectiv de exercițiu SMART și culegeți roadele.
SMART înseamnă Specific, Measurable, Action-Oriented, Relevant, and Timely. Cercetările arată că oamenii care își stabilesc obiective SMART, cum ar fi „Mă voi plimba marți și joi dimineața de la 7:00 la 7:30 am”, au mai multe șanse să le respecte.
3. Folosiți o sticlă de detergent de rufe goală ca recipient ieftin pentru obiecte ascuțite.
Acest tip de recipient din plastic este sigur și elimină bătălia de a arunca ace și seringi. Asigurați-vă că verificați cu compania locală de gestionare a deșeurilor cum să eliminați corespunzător recipientul odată ce este plin.
4. Scrieți o listă de cumpărături cu tot ce aveți nevoie.
O listă scrisă „elimină amintirea din amintire”. Când scrieți ce trebuie să cumpărați pentru a vă îngriji diabetul, vă puteți folosi creierul pentru a gândi și lista pentru a vă aminti. Va ajuta la reducerea presiunii odată ce intri în magazin și, probabil, va reduce și achizițiile suplimentare!
5. Păstrați alimente sănătoase în imobiliare de primă bucătărie.
Imobilul principal al bucătăriei este spațiul de raft situat între umerii tăi și genunchi. Când despachetați alimentele, puneți la îndemână gustările și ingredientele sănătoase. Păstrați gustările mai puțin sănătoase – poate cele pentru soț sau copii – pe un raft mai înalt, astfel încât să nu fie la fel de accesibile sau vizibile.
6. Cumpărați mai mult timp de dimineață.
Întâmpinați probleme în a vă gestiona timpul dimineața pentru a vă încadra în toate sarcinile de autoîngrijire a diabetului? Încercați să înlocuiți ceasul digital cu unul analogic. Să vezi măturarea fizică a timpului este un motivator puternic, mai ales dimineața. Așezați-l în zonele din casă pe care le frecventați dimineața, cum ar fi baia, bucătăria și dormitorul.
7. Țineți sub control mărimea porțiilor folosind vase mai mici.
Ultima dată când ai fost la un restaurant, a fost servit antreul pe o farfurie de mărimea unui capac? Dimensiunile standard ale plăcilor au crescut de la aproximativ 9 inci în anii 1960 la peste 12 inci astăzi. Este mai ușor să controlezi porțiile acasă, dar ochii tăi te pot înșela atunci când ieși la cină. Un truc este să păstrați farfuria mai mică de pâine sau de aperitiv și să transferați o porție rezonabilă din farfuria de intrare pe această farfurie mai mică. Vei fi mai fericit că te-ai lipit de o porție mai mică și, de asemenea, mai fericit când vei avea resturi pentru a doua zi!
8. Ia niște ochi.
Somnul este important atunci când încercați să rămâneți sănătos cu diabet. Asigurați-vă că nuanțele sunt desenate și că luminile sunt stinse atunci când sunteți gata să amânați. Dacă vă deranjează orice lumină rămasă, purtați o mască pentru ochi. Păstrați o lanternă pe noptieră sau lângă pat, astfel încât să vă puteți verifica glicemia sau monitorul continuu de glucoză în timpul nopții. De asemenea, încercați să folosiți dopuri pentru urechi pentru a elimina zgomotul exterior.
9. Zboară corect cu diabet.
Păstrați întotdeauna proviziile de glucoză din sânge și medicamentele la îndemână sau în geanta de mână, în cazul pierderii bagajelor. Când treceți prin securitate, informați personalul TSA ce aveți în geantă. Dacă luați stilouri injectoare sau seringi de insulină, aduceți ambalajul original cu prescripție medicală pentru insulină. Puneți toate consumabilele pentru diabet într-o pungă transparentă cu fermoar, astfel încât TSA să poată vedea totul cu ușurință. De asemenea, pentru orice eventualitate, includeți o copie a scrisorii de necesitate medicală semnată de medic în bagajele de mână.
10. Folosește o pungă de pantofi pentru gustări.
Spațiu redus pe rafturile din bucătărie? Puneți un cârlig pe partea din spate a ușii cămarei sau a dulapului și agățați de el o pungă de pantofi din plastic transparent. Așezați gustări sănătoase numărate în calorii și carbohidrați, cum ar fi nucile nesărate, în fiecare slot. De asemenea, puteți depozita consumabile pentru testarea glicemiei în sloturile transparente.
Discussion about this post