A da din cap în clasă este obișnuit pentru studenții de orice vârstă.
Nopțile de învățat târziu, orele lungi de muncă, stând într-o clasă caldă după un prânz mare, o clasă lungă de seară sau pur și simplu găsirea profesorului sau a materiei puțin plictisitoare, toate pot contribui la somnolența în clasă.
Pentru sfaturi despre cum să rămâneți treaz în clasă sau în orice cadru care necesită atenția dvs., luați în considerare următoarele strategii.
1. Ridică-te și mișcă-te
Deși acest lucru s-ar putea să nu fie ușor sau potrivit în mijlocul unei prelegeri, plimbarea, alergarea pe loc, sărituri sau orice activitate care vă face să pompați sângele vă poate spori nivelul de energie și atenție.
Dacă ești într-o prelegere lungă care are o pauză la mijloc, folosește acest timp pentru a te ridica de pe scaun și a-ți mișca corpul. Și dacă nu există o pauză formală, cereți să folosiți toaleta și să faceți puțin exercițiu pe drumul dus și înapoi.
Puteți încerca, de asemenea, unele întinderi de scaun, cum ar fi rulourile de umeri, răsucirea așezată și altele.
2. Respirați puțin aer curat
Dacă ați văzut vreodată un proaspăt părinte împingând un cărucior pe trotuar cu un bebeluș la bord, este posibil să facă mai mult decât să iasă din casă pentru câteva minute. A fi în aer curat este revigorant.
Și dacă sunteți blocat într-o sală de clasă sau într-un alt cadru interior, respirația adâncă de câteva ori poate ajuta la furnizarea de puțin mai mult oxigen sistemului dumneavoastră. Acesta ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a rămâne treaz și atent.
3. Puțină cofeină
Să bei o ceașcă sau două de cafea, ceai sau altă băutură cu cofeină poate fi o zguduire simplă, dar eficientă pentru simțurile tale.
Dar de câtă cofeină ai nevoie pentru a fi atent? Ei bine, variază de la persoană la persoană, în parte, în funcție de sensibilitatea ta la acest ingredient prețios.
Clinica Mayo raportează că aproximativ 400 de miligrame de cofeină pe zi – cam ceea ce ai găsi în patru cești de cafea – sunt de obicei suficiente pentru a menține o persoană trează și atentă.
Cafeaua poate duce uneori la creșteri mai mari de energie și la scăderi mai mici atunci când cofeina dispare, așa că ceaiul cu cofeină poate avea un efect oarecum mai blând și mai consistent decât cafeaua.
Cafeaua sau ceaiurile fără adaos de zahăr sunt, de asemenea, alegeri mai sănătoase decât băuturile energizante îndulcite și bogate în cofeină. O băutură energizantă de 16 uncii conține multe calorii și
4. Bea multă apă
Menținerea hidratată este o strategie cheie folosită de camionerii pe distanțe lungi și de alții care trebuie să petreacă ore lungi la locuri de muncă obositoare.
Lichidele ajută la menținerea curgerii sângelui, ceea ce înseamnă că creierul primește o mulțime de oxigen și substanțe nutritive pentru a continua să funcționeze intens în și în afara orelor de curs.
Chiar și ușor deshidratat poate provoca oboseală, iritabilitate și alte probleme de sănătate. Să ai o sticlă de apă cu tine în clasă – dacă este permis – poate face o mare diferență în a te menține hidratat și concentrat.
5. Participa
A fi implicat activ, fie că este vorba de a lua notițe sau de a participa la o discuție în clasă, te poate ajuta să nu mai amâni în timpul unei prelegeri.
Poate că trebuie doar să vă ocupați mai mult mintea în timpul orei, așa că luați note bune. Ele pot fi întrebări sau comentarii la prelegere dacă nu există fapte de notat.
Dacă clasa permite întrebări și discuții, fii studentul care ridică mâna și menține conversația.
6. Respectați un program de somn
Una dintre cheile pentru a obține un somn bun, care la rândul său înseamnă mai puțină somnolență în timpul zilei, este să urmați un program stabilit de ora de culcare și de trezire.
Dormind aproximativ la aceeași oră în fiecare zi și trezindu-te la aceeași oră, setați ceasul natural al corpului să știe când este timpul să dormi și când este timpul să fii treaz și să înveți.
Încercați să dormiți 7 până la 8 ore în fiecare noapte, deși dacă sunteți în adolescență sau 20 de ani, este posibil să aveți nevoie de până la 9 sau 10 ore pentru a vă odihni pe deplin.
7. Obțineți puțină lumină dimineață
Expunerea la lumină, mai ales dimineața, este una dintre cele mai simple și ieftine modalități de a-ți trezi mintea și corpul pentru ziua care urmează.
Făcând o plimbare rapidă dimineața, te poate energiza ore întregi. Dacă acest lucru nu este posibil, deschide jaluzelele imediat ce te trezești pentru a lăsa lumina soarelui dimineață să intre în casa ta.
Expunerea la lumina dimineții vă ajută să vă treziți mai repede și, poate mai important, vă setează ceasul intern să fie treaz ziua și somnoros noaptea.
8. Schimbați locurile
Starea în spatele unui curs mare – sau chiar mic – te poate aduce cu un pas mai aproape de un pui de somn neplanificat. Este puțin mai greu să adormi dacă ești în primul rând, la doar câțiva metri de profesor.
9. Ia o mentă
Menta are multe beneficii pentru sănătate. Una dintre cele mai utile din clasă – în afară de a vă face respirația să miros mai bine – este modul în care menta poate ajuta la stimularea hipocampului, care este o parte cheie a creierului implicată în vigilență, memorie și alte abilități de gândire.
10. Relaxează-te
Dacă ești supărat de notele tale, de știri sau de ceva ce s-a întâmplat în această dimineață, creierul tău cheltuiește multă energie. Te va epuiza și te va obosi.
Dacă vă confruntați cu epuizare emoțională, problemele pot varia de la somnolență în timpul zilei la somn prost pe timp de noapte, precum și iritabilitate, concentrare slabă, dureri de cap, pesimism crescut și multe altele.
Folosirea tehnicilor de meditație și relaxare pentru a face față stresului și furiei vă poate ajuta să vă restabiliți energia și să vă ofere o perspectivă mai fericită. Chiar și doar câteva zile de antrenament de meditație mindfulness vă pot ajuta să vă creșteți atenția și abilitățile de gândire.
11. Imbraca-te pentru succes
S-ar putea să ai mai multă chef să stai în picioare, să fii atent și să muncești dacă purtați haine de afaceri, decât ținute mai confortabile. Te poate menține concentrat pe munca din fața ta.
Dacă te străduiești să rămâi treaz în clasă din când în când, reamintește-ți să dormi suficient în „nopțile de școală” și să încerci strategiile de mai sus.
Dar dacă ești în mod constant somnoros la cursuri sau în alte ore din timpul zilei, spune-i unui medic. Este posibil să aveți o afecțiune, cum ar fi apneea obstructivă în somn, care vă împiedică să obțineți suficient somn reparator noaptea.
În caz contrar, o ceașcă caldă de ceai sau cafea, sau poate puțin exercițiu sau meditație poate oferi mai multe beneficii decât să te ajute să ții pasul cu temele.
Discussion about this post