Exercițiile cu trambulină sunt o modalitate convenabilă și plăcută de a vă stimula sănătatea cardiovasculară, de a îmbunătăți rezistența și de a elimina stresul și tensiunea. Ele vă pot ajuta să dezvoltați un echilibru, coordonare și abilități motorii mai bune.
Aceste exerciții vizează mușchii spatelui, miezului și picioarelor. De asemenea, îți vei lucra brațele, gâtul și fesierii.
Cercetările arată că trambulina are un efect pozitiv asupra sănătății oaselor și poate ajuta la îmbunătățirea densității și rezistenței osoase.
Tipuri de trambuline
Rebounders sunt mini trambuline care sunt aproape de sol, făcându-le mai stabile și mai sigure. Sunt concepute special pentru exerciții aerobice individuale. Trambulinele de exterior au o capacitate de greutate mai mare si iti ofera mai mult spatiu de miscare.
Cumpărați pentru a rebounder și trambulină în aer liber online.
Citiți mai departe pentru a afla cum să faceți exerciții de rebounder și trambuline în siguranță și eficient.
Exerciții pentru o mini trambulină
Vă vom ghida prin câteva exerciții pentru a încerca un rebounder. Aruncați o privire la acest videoclip pentru a vă face o idee despre unele dintre exerciții:
1. Jumping jacks
Când săriți, îndoiți-vă trunchiul ușor înainte. De asemenea, puteți face acest exercițiu ridicând brațele la înălțimea umerilor în loc să le ridicați deasupra capului.
2. Salturi ale podelei pelvine
Acest exercițiu vizează podeaua pelviană și mușchii coapsei.
Exerciții pentru o trambulină mare
Acum, vom trece peste șase exerciții pe care le puteți face pe o trambulină mare. Pentru a începe și a afla câteva dintre mișcările de bază, urmăriți acest videoclip:
3. Tuck salturi
4. Salturi de ghemuit
5. Salturi cu kicker
6. Scăderea scaunului
7. Întorsături
Acest exercițiu dezvoltă coordonarea și lucrează partea superioară a corpului, spatele și nucleul.
8. Salturi de stiuca
Pentru incepatori
Începeți cu aceste exerciții dacă sunteți nou în săriturile cu trambulina.
9. Sărituri cu un singur picior
Acest exercițiu dezvoltă forța și echilibrul gleznelor. Păstrați alinierea în piciorul împământat pentru a preveni prăbușirea genunchiului spre centru.
10. Variații de jogging
Pentru seniori
Aceste exerciții sunt perfecte pentru persoanele în vârstă care caută un antrenament cu impact redus.
11. Jogging regulat
Începeți prin a ridica genunchii la câțiva centimetri de la suprafață. Pe măsură ce progresezi, ridică-ți genunchii cât poți de sus.
12. Salturi verticale
Exerciții alternative
Dacă nu ai o trambulină, dar vrei să faci exerciții similare cu cele care funcționează pe o trambulină, încearcă acestea:
Genofexiuni
Creșteți rezistența ținând o ganteră în fiecare mână.
Cutia sari
Pentru acest exercițiu, așezați o cutie sau un obiect care are aproximativ un picior înalt pe podea.
Cum să evitați rănirea
Rămâneți în siguranță atunci când utilizați o trambulină. Utilizați întotdeauna o trambulină cu plasă de siguranță, ghidon sau șină de siguranță pentru o protecție suplimentară. Dacă săriți acasă, poziționați trambulina astfel încât să fie departe de obiecte precum mobilier, colțuri ascuțite sau obiecte dure.
Folosiți o formă adecvată menținând o postură bună. Păstrați coloana vertebrală, gâtul și capul aliniate și nu lăsați capul să se miște în față, în spate sau în lateral. Sari intotdeauna folosind genunchii usor indoiti in loc sa ii blochezi. Purtați pantofi de tenis pentru sprijin.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice exerciții cu trambulina dacă aveți răni, afecțiuni medicale sau luați medicamente.
Opriți-vă imediat dacă aveți durere, dificultăți de respirație sau vă simțiți leșin. Este posibil să vă simțiți ușor amețit sau amețit atunci când începeți. Dacă se întâmplă acest lucru, luați o pauză și așezați-vă până când reveniți la normal.
Linia de jos
Săritul cu trambulină poate fi o modalitate eficientă de a-ți îmbunătăți starea fizică și poate fi o pauză interesantă de la rutina ta obișnuită de exerciții. Aceste exerciții cu impact redus pot crește forța, pot îmbunătăți sănătatea inimii și pot îmbunătăți stabilitatea.
Asigurați-vă că utilizați o formă adecvată și că vă mențineți corpul în aliniere, astfel încât să puteți maximiza beneficiile. Mai presus de toate, distrează-te și distrează-te.
Discussion about this post