12 moduri de a nu te mai gândi la cineva pentru totdeauna

Aflați de ce

Dacă ați încercat și nu ați reușit să vă îndepărtați gândurile de la cineva, întrebați-vă de ce. Aprofundarea neclintită în această întrebare vă poate ajuta să obțineți o perspectivă asupra motivului pentru care sunteți încă blocat la ele și poate duce la o soluție.

Să spunem că ai fost îndrăgostit intens de un coleg de clasă, dar nu ai avut niciodată șansa să-i inviti să iasă. Acum, petreci mult timp imaginându-te făcând această conversație să se întâmple.

Este destul de obișnuit să vă fixați pe speranțe nerealizate, dar dacă ați putea să vă conectați în continuare, poate prin intermediul rețelelor de socializare sau a unui prieten comun care vă ajută să intrați în contact? Poate că iubitul tău spune că nu. Sau poate ei spun da, iar data este un eșec total.

Oricum, un rezultat clar te poate ajuta să întorci pagina cu acele gânduri și să mergi mai departe.

Concentrați-vă pe fapte

Nu este neobișnuit să construiești oamenii ca extreme, mai ales când timpul a stins amintirile mai realiste.

Oamenii au mai multe nuanțe decât bine și rău sau bine și rău, dar prejudecățile de memorie vă pot crește șansele de a vă aminti lucruri minunate sau teribile în comparație cu trăsături sau evenimente mai normale, de zi cu zi.

Aceste percepții exagerate îți pot ocupa destul de ușor spațiul mental, făcând și mai greu să renunți. Le poți combate împingându-ți cu blândețe amintirile înapoi spre tărâmul faptelor stricte.

• Spune că nu poți renunța la un fost. În loc să te gândești: „Au fost atât de perfecți. Nu voi găsi niciodată pe altcineva ca ei”, întreabă-te ce i-a făcut atât de fantastici. Prezentarea unor lucruri specifice care te-au atras la cineva te poate ajuta să realizezi că s-ar putea să nu fie atât de dificil să găsești pe alții cu caracteristici similare.
• Găsiți câteva dovezi care să susțină sau să respingă impresiile idealizate, cum ar fi: „Nu m-au dezamăgit niciodată”, „Au știut întotdeauna exact ce să spună” sau „Sunt atât de oribile. Tot ce vor ei este să mă facă nenorocit.” Când îți faci timp să-ți cercetezi amintirile, probabil că vei identifica câteva care îți schimbă perspectiva către o nuanță mai realistă de gri.
• Privește obiectiv situația. Dacă nu poți scăpa de suspiciunea că colegul tău e gata să te prindă, provoacă-te să găsești alte explicații pentru comportamentul lor. Poate că au o perioadă grea. Poate că ei tratează pe toată lumea cu aceeași claritate. Retragerea dintr-o perspectivă emoțională vă poate ajuta să evitați să luați comportamentul cuiva personal, ceea ce vă poate face mai ușor să ridicați din umeri.

Acceptă în loc de respinge

Când se pare că nu poți înceta să te gândești la cineva, încearcă să te întorci spre acele gânduri în loc să plece. Ar putea suna complet ilogic, dar această tehnică poate funcționa cu adevărat.

Aceste gânduri ar putea continua să revină pentru că nu ai acceptat încă realitatea situației. Dragoste neîmpărtășită, umilință, tratament nedrept, ciudat veche – oricare dintre acestea poate provoca o mulțime de suferință, pe care o respingi pentru a te proteja.

Totuși, nu poți alunga durerea pentru totdeauna, iar când în sfârșit îți permiți să o înfrunți, s-ar putea să fii neplăcut surprins de intensitatea ei.

Punerea gândurilor într-o cutie mentală și ascunderea cheii le poate face să pară interzise, ​​interzise. Acceptarea acestora și a circumstanțelor din jurul lor vă poate ajuta să treceți mai productiv în situație de dificultăți. Deschiderea cutiei și lăsarea gândurilor tale libere reduce nevoia lor urgentă de recunoaștere.

Meditația este o modalitate utilă de a practica explorarea și acceptarea gândurilor nedorite. O practică regulată de meditație te poate învăța să stai cu gânduri și să le lași să treacă în timp ce le observi cu compasiune și curiozitate.

Noteaza

Nu toată lumea consideră că meditația este utilă, așa că, dacă nu funcționează pentru tine, nu-l transpira. Alte metode te pot ajuta să începi să explorezi și să accepți gândurile cuiva pentru a le scăpa în sfârșit din minte.

Jurnalizarea este o astfel de abordare. Mulți oameni asociază jurnalul cu anii adolescenței, dar un jurnal poate avea beneficii în orice etapă a vieții.

Jurnalele oferă spațiu privat pentru a evacua frustrările și a se împăca cu emoțiile dificile. S-ar putea chiar să pară puțin mai ușor să identifici motivele potențiale din spatele gândurilor persistente în scris.

Mulți oameni consideră că jurnalul este cathartic. Ușurarea care vine odată cu notarea gândurilor dificile aproape că te poate face să te simți ca și cum ai așezat acele gânduri într-un loc în care nu te mai împovărează atât de greu.

Găsiți o distragere pozitivă

Distragerea atenției vă poate ajuta să gestionați orice fel de suferință emoțională, atâta timp cât o utilizați corect.

Când încerci să găsești o ușurare temporară de la gândurile neplăcute sau supărătoare, distragerea atenției poate fi un instrument grozav.

Distragerea atenției poate fi, de asemenea, utilă atunci când nu poți face nimic pentru a schimba circumstanțele care te deranjează. Totuși, nu ar trebui să înlocuiască acceptarea și autoexplorarea. Pentru a rezolva corect gândurile recurente, va trebui de obicei să le abordați de la rădăcini.

Pe scurt, atâta timp cât nu folosiți distragerea atenției pentru a nega emoțiile și experiențele, aceasta poate funcționa ca o strategie bună de coping pe termen scurt.

Vă poate ajuta să încercați să distrageți atenția concentrată sau să vă redirecționați gândurile către ceva anume, în loc să vă lăsați pur și simplu mintea să rătăcească acolo unde va.

Câteva distrageri utile de încercat:

• Ia o carte.
• Pune niște muzică.
• Urmăriți un film preferat.
• Vorbeste cu un prieten.
• Ieșiți la o plimbare sau la jogging.

Lucrați la autodescoperirea

Indiferent dacă doriți să vă luați mintea de la ultimul interes amoros sau de trădarea unui prieten toxic, vă poate ajuta să vă reorientați asupra unei persoane foarte importante: pe tine însuți.

Unele auto-explorare dedicate vă pot distrage atenția de la gândurile despre cine doriți să nu vă mai gândiți. De asemenea, vă poate ajuta să reveniți în contact cu hobby-urile, interesele personale și alte lucruri pe care le găsiți semnificative. Știi, acele lucruri care cad atât de des pe margine când ești învăluit în gânduri la altcineva.

Descoperirea de sine poate aduce recompense și mai mari atunci când încerci să treci de la gândurile unui fost sau iubit care nu a simțit același lucru. Cu cât vă reconectați mai mult cu voi înșivă, cu atât s-ar putea să observați mai multe moduri cheie în care acestea nu vă satisfac nevoile sau nu se aliniază cu viitorul pe care vi-l imaginați.

Prioritizează satisfacerea propriilor nevoi

A crede că ai nevoie de cineva face mult mai greu să renunți. Dacă te convingi că nu poți continua fără ele, poate deveni o adevărată luptă să faci singur pași sănătoși pentru a-ți atinge obiectivele.

Încearcă să te întrebi:

• Ce nevoie au îndeplinit?
• Aș putea să îndeplinesc asta pe cont propriu?
• Dacă nu, cum pot satisface această nevoie?

Răspunsurile dvs. vă pot ajuta să începeți să identificați o cale mai clară înainte. Amintiți-vă, nimeni nu vă poate îndeplini toate nevoile, deși prietenii și partenerii vă oferă un sprijin emoțional important.

Păstrați o distanță sănătoasă

Crearea unui spațiu între tine și cealaltă persoană te poate ajuta să redirecționezi gândurile cu mai mult succes. Din vedere, din minte, cum se spune.

Când nu le puteți evita complet, aceste strategii vă pot ajuta:

• Nu urmăriți temporar sau ascundeți profilurile din rețelele sociale și evitați să le vizitați paginile.
• Dacă aparțineți aceluiași grup de prieteni, limitați-vă hangoturile pentru viitorul imediat. Orientările privind distanțarea COVID-19 oferă o scuză fantastică și sinceră, deoarece este mult mai sigur să limitezi interacțiunea pentru moment.
• Evitați să trimiteți mesaje text, să apelați și să mențineți contactul regulat.

Rămâi aici și acum

Mindfulness, sau conștientizarea dumneavoastră a prezentului, poate îmbunătăți starea de bine în mai multe moduri. A rămâne prezent în viața de zi cu zi îți poate întări relațiile cu ceilalți. De asemenea, poate stimula conștientizarea de sine și poate avea un impact pozitiv asupra sănătății mintale.

Când trăiești cu atenție, ești mai în ton cu fiecare moment care trece, așa că devine mai ușor să te oprești din ciclul gândurilor și să-ți îndrepți atenția la ceea ce vrei de fapt să te concentrezi. Deoarece energia voastră mentală este prinsă în fiecare moment pe măsură ce se întâmplă, este mai puțin probabil să se îndrepte spre ceea ce ar fi putut fi.

A trăi cu atenție este adesea la fel de simplu ca:

• folosindu-ți cele cinci simțuri

• împământându-te atunci când atenția îți rătăcește

• concentrându-ți respirația

Găsiți mai multe sfaturi de mindfulness aici.

Dă-i timp

Așteptarea este adesea cel mai ușor și cel mai greu lucru de făcut.

Sigur, nu trebuie să faci nimic în afară de a trăi fiecare zi din viața ta. Totuși, timpul pare să treacă mult mai încet atunci când vrei să se întâmple ceva anume.

S-ar putea să-ți batjocorești ideea că durerea și intensitatea gândurilor tale se vor diminua într-o zi, dar timpul, în general, face treaba. În cele din urmă, va veni o zi când va trebui să depui efort pentru a-ți aminti acea persoană la care nu te poți opri acum să te gândești.

Încearcă să ierți

Este prea ușor să rămâi prins în primejdie când cineva îți greșește. Poate treceți peste nedreptate din nou și din nou, să vă fixați pe durerea trădării și să vă gândiți la toate lucrurile pe care le puteți face pentru a echilibra balanța. Cu toate acestea, retragerea pe această cale nu face decât să alimenteze mai multă mizerie, în timp ce iertarea oferă o cale mai sigură spre vindecare.

Iată un lucru pe care nu-l realizează toată lumea despre iertare: este pentru tine, mai mult decât oricine altcineva. Iertarea te ajută să renunți la greșelile pe care le-ai strâns aproape de piept, astfel încât să poți merge înainte cu inima mai ușoară.

Devine mai ușor să ierți când îți amintești că toată lumea face greșeli și multe dintre aceste greșeli nu au intenții rele în spate.

Vorbeste cu un terapeut

Dacă strategiile de mai sus nu te-au ajutat să nu te mai gândești la persoană, sprijinul profesional este un pas bun următor.

Un terapeut nu vă poate oferi o minte fără pată de soare etern, dar vă poate oferi îndrumări pline de compasiune în timp ce explorați motivele pentru care nu puteți merge mai departe.

În terapie, puteți învăța modalități productive de a provoca gândurile nedorite și de a le rupe stăpânirea, împreună cu practici de mindfulness și alte abilități utile de coping.

Te chinui să ierți pe cineva? Un terapeut poate ajuta și cu asta.

Linia de jos

Mintea poate fi un loc complicat. Nu răspunde întotdeauna așa cum ți-ai dori și uneori pare să aibă, ei bine, o minte proprie. Acest lucru se poate simți deosebit de frustrant atunci când gândurile despre cineva pe care vrei să-l uiți apar la fel de repede pe măsură ce îl împingi în jos.

Alți oameni te pot afecta profund, în bine și în rău. Când te dezamăgesc, este ușor să te concentrezi pe ceea ce ar fi putut fi, dar să accepți ce anume este vă poate ajuta să lăsați deoparte acele minuni și să vă recăpătați liniștea sufletească.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să ajute la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.