Viața cu sindromul colonului iritabil (IBS) este adesea frustrantă și excesiv de complicată. Ceea ce poți și ce nu poți mânca pare că se schimbă din oră. Oamenii nu înțeleg de ce nu poți „pur și simplu să-l ții”. Din experiența mea, calmarea durerii intestinale este adesea la egalitate cu îngrijirea unui copil care țipă.
Aceste hack-uri sunt pentru zilele în care crezi că s-ar putea să nu ieși niciodată din baie sau să te simți normal din nou. De asemenea, sunt utile pentru evitarea declanșatorilor și, în general, pentru a economisi timp. Ușurează viața de zi cu zi cu IBS cu aceste hackuri utile.
1. Împachetați întotdeauna gustări
Mâncarea este de departe cel mai mare obstacol al meu. Nu știu niciodată dacă voi putea găsi ceva ce să mănânc în timp ce sunt afară. Dacă voi fi afară mai mult de câteva ore, aduc o gustare cu mine. Acest lucru mă împiedică să aleg între a mânca ceva care mi-ar putea supăra stomacul și a-mi dezlănțui umerașul în lume.
2. Plătiți deja pentru aplicație
M-am săturat că trebuie să caut mereu alimente pe Google pe telefonul meu în magazinul alimentar sau la restaurante. O aplicație dedicată pentru smartphone cu FODMAP scăzut merită banii. Acesta de la Universitatea Monash ușurează să căutați dacă puteți avea dovleac (da, 1/4 cană) și să găsiți cu ușurință înlocuitori.
3. Oferă-ți pauze între întâlniri
Întâlnirile consecutive pot duce la anxietate cu privire la data viitoare când poți fugi la baie, iar plecarea în mijlocul întâlnirilor poate fi dificil sau imposibil. Pe cât puteți, încercați să programați cel puțin 5-15 minute între întâlniri, astfel încât să puteți merge la baie, să vă reumpleți sticla de apă sau să faceți orice altceva trebuie să faceți fără stres.
4. Poarta straturi
Ca cineva care este aproape întotdeauna frig, nu ies niciodată din casă fără măcar un strat în plus. Dar straturile sunt esențiale pentru mai mult decât pentru căldură. Straturile largi sau o eșarfă lungă pot acoperi balonarea și vă pot ajuta să vă simțiți mai confortabil și mai încrezător.
5. Fii sincer cu prietenii tăi (și cu un coleg sau doi)
Cei mai apropiați prieteni ai mei știu că am IBS și înțeleg impactul pe care îl are asupra vieții mele de zi cu zi. Oricât de mult urăsc să vorbesc despre asta sau să aduc în discuție, viața este mai ușoară atunci când oamenii cu care petrec cel mai mult timp înțeleg de ce s-ar putea să trebuiască să opresc la planuri sau de ce nu pot mânca faimoasa mâncare a bunicii lor. Nu trebuie să intri în detalii înspăimântătoare, dar să-i lași prietenilor să cunoască elementele de bază ajută la evitarea neînțelegerilor și reduce impactul IBS asupra vieții tale sociale. De asemenea, poate ajuta la clarificarea lucrurilor la locul de muncă. Procedând astfel, vă este mai ușor să vă grăbiți la baie în mijlocul unei întâlniri sau să vă luați o zi de boală atunci când este necesar.
6. Pachete termice pentru durerile intestinale
Un pachet de căldură pentru microunde este achiziția mea preferată din ultimii ani. L-am cumpărat pentru picioarele mele mereu reci, dar am descoperit că este uimitor la calmarea durerilor intestinale (și a crampelor menstruale). O sticlă de apă caldă sau un pachet de căldură electrică va fi, de asemenea, utilă. Puteți chiar să umpleți un șosetă cu orez uscat într-un praf.
7. Îmbrățișează pantalonii elastici sau largi
Pantalonii de yoga, pantalonii de jogging și jambierele sunt un vis IBS. Pantalonii strâmți pot apăsa în intestinele deja iritate și te pot face să petreci toată ziua tânjind să-i scoți. Pantalonii elastici sau largi fac o diferență enormă atunci când ești balonat sau suferi de dureri intestinale. Ele vă pot ajuta să rămâneți confortabil și pot ajuta la reducerea durerii.
8. Treceți digital cu instrumentul de urmărire a simptomelor
Scăpați de caietul care stă în baie și nu vă mai faceți griji că prietenii sau colegii de cameră vor citi despre consistența ultimei tale mișcări intestinale. Indiferent dacă păstrați un document în cloud sau utilizați o aplicație precum Symple sau Bowelle, instrumentele digitale de urmărire vă permit să păstrați toate simptomele, jurnalul alimentar și notele într-un singur loc.
9. Sorbiți o ceașcă de ceai
Cred ferm în puterea ceaiului. Doar prepararea berii și ținerea singurului pe ceașcă de ceai mă poate liniști. Sorbirea unei cani fierbinti de ceai te poate ajuta sa te relaxezi si sa reduci stresul, un cunoscut declansator al IBS. Multe soiuri pot ajuta, de asemenea, cu simptomele IBS. Ceaiul de ghimbir și mentă pot calma durerile de stomac și pot îmbunătăți digestia, iar multe alte soiuri ajută la ameliorarea constipației. (Dacă aveți diaree, săriți peste orice ceai cu cofeină, deoarece poate înrăutăți lucrurile.) În plus, este bine să vă răsfățați cu puțină îngrijire de sine atunci când nu vă simțiți bine.
10. Adu-ți propriul sos iute
Să recunoaștem, alimentele cu conținut scăzut de FODMAP pot fi fade și îngrozitor de plictisitoare, mai ales atunci când ieși la masă. Împachetați-vă propriul sos iute și deveniți rapid eroul mesei. Căutați sos iute făcut fără ceapă sau usturoi ca acesta.
11. Invită prieteni în loc să ieși
Dacă nu vrei să vorbești despre ce poți și ce nu poți mânca, fă totul singur sau comandă mâncarea preferată de la un restaurant în care știi că poți mânca. Curățarea băii merită să renunți la stresul de a mânca în oraș!
12. Păstrați tabletele cu electroliți în birou
Știu că nu sunt singurul care s-a săturat să audă cât de important este să rămâi hidratat, dar despre aceste tablete cu electroliți merită să vorbim. Sunt grozave pentru accese de diaree sau pentru a face apa mai atractivă după un antrenament transpirat. Aveți grijă să evitați orice tip de îndulcitori artificiali, sorbitol sau orice alte zaharuri care se termină în -tol. Acestea vă pot irita intestinele. Aceste Tabletele cu electroliți de la Nuun sunt ușor de strecurat în geantă sau de păstrat în birou. Mixul de hidratare de la Skratch Labs este un bun înlocuitor al Gatorade dacă aveți nevoie și de niște carbohidrați.
13. Aprovizionați cu ulei de măsline usturoi
Bucătarii acasă se bucură! Dacă deplângeți pierderea usturoiului și a cepei, este timpul să obțineți o sticlă de usturoi ulei de măsline. Zaharurile nedigerabile din usturoi care pot agrava IBS sunt solubile în apă. Aceasta înseamnă că atunci când sunt infuzate în ulei fără apă, niciunul dintre zaharuri nu ajunge în uleiul final bine strecurat. Puteți obține aroma de usturoi (și apoi puțin!) Cu o cantitate mică de ulei de măsline de usturoi, fără durere sau disconfort.
Concluzie
A trăi cu IBS poate însemna să te confrunți cu situații incomode și incomode în fiecare zi. Hack-urile de mai sus vă pot ajuta să vă gestionați simptomele, astfel încât să vă puteți simți cât mai bine. În plus, credeți-mă în legătură cu sosul iute și uleiul de măsline cu usturoi – ambele schimbă jocul.
Discussion about this post