Anxietatea te poate epuiza mental și poate avea un impact real asupra corpului tău. Dar înainte de a deveni anxios pentru a fi anxios, știți că cercetările au arătat că vă puteți reduce anxietatea și stresul printr-o simplă practică de mindfulness.
Mindfulness înseamnă să acordăm atenție vieții de zi cu zi și lucrurilor prin care de obicei ne grăbim. Este vorba despre reducerea volumului din mintea ta, revenind la corp.
Nu vă faceți griji, nu trebuie să cheltuiți o oră de plată la o clasă sau să vă contorsionați corpul în poziții dificile. Probabil că aveți deja toate instrumentele de care aveți nevoie pentru a practica mindfulness. Folosiți aceste trucuri pentru a adăuga mici explozii de conștientizare pe tot parcursul zilei, pentru a ușura anxietatea și pentru a vă calma mintea.
1. Stabiliți o intenție
Există un motiv pentru care profesorul tău de yoga îți cere să stabilești o intenție pentru practica ta în acea zi. Indiferent dacă o faci în jurnalul tău de dimineață sau înainte de activități importante, stabilirea unei intenții te poate ajuta să te concentrezi și să-ți reamintești de ce faci ceva. Dacă ceva îți dă anxietate – cum ar fi să ții un discurs mare la serviciu – stabilește-ți o intenție.
De exemplu, poți stabili o intenție de a avea grijă de corpul tău înainte de a merge la sală sau de a-ți trata corpul cu bunătate înainte de a mânca.
2. Faceți o meditație ghidată sau o practică de mindfulness
Meditația poate fi la fel de ușoară ca găsirea unei fâșii de spațiu și deschiderea unei aplicații. Aplicațiile și programele online sunt o modalitate excelentă de a vă scufunda degetul într-un antrenament fără a vă angaja la o clasă costisitoare sau a ocupa mult timp. Există nenumărate meditații gratuite, ghidate online. .
Citește mai mult: Este meditația la fel de eficientă ca și medicamentele pentru depresie? »
Meditație Metta pentru Ziua Mamei
3. Doodle sau culoare
Pune deoparte câteva minute pentru a mâzgăli. Veți face curgerea sucurilor creative și veți lăsa mintea să ia o pauză. Desenul te stresează? Investește fără rușine într-o carte de colorat, adult sau altfel. Veți avea avantajul de a realiza ceva fără a fi nevoie să vă confruntați cu o pagină goală.
4. Mergi la o plimbare
A fi afară face minuni pentru anxietate. Fii atent la sunetele din jurul tău, la senzația vântului pe piele și la mirosurile din jurul tău. Păstrează-ți telefonul în buzunar (sau mai bine zis, acasă) și fă tot posibilul pentru a rămâne în momentul de față concentrându-te pe simțurile tale și pe mediul înconjurător. Începeți cu o scurtă excursie în jurul blocului și vedeți cum vă simțiți.
Aflați mai multe: Beneficiile luminii solare »
5. Ură-le altor oameni fericire
Ai nevoie de doar 10 secunde pentru a face această practică de la autorul și fostul pionier Google Chade-Meng Tan. De-a lungul zilei, dorește la întâmplare ca cineva să fie fericit. Această practică este totul în capul tău. Nu trebuie să-i spui persoanei, trebuie doar să stabilești energia pozitivă. Încearcă-l în naveta, la birou, la sală sau în timp ce stai la coadă. Puncte bonus dacă te simți enervat sau supărat pe cineva și te oprești și îi dorești (mental) fericire. Cu opt nominalizări la Premiul Nobel pentru Pace, Meng ar putea avea ceva.
6. Privește în sus
Nu doar de pe ecranul din fața ta (deși cu siguranță faci și asta), ci și la stele. Indiferent dacă scoateți gunoiul sau veniți târziu acasă, faceți o pauză și respirați adânc în burtă în timp ce vă uitați la stele. Lăsați cosmosul să vă reamintească că viața este mai mare decât grijile sau căsuța de e-mail.
Beneficiile pentru sănătate ale dormitului sub stele »
7. Preparați pe el
A face o ceașcă de ceai este o practică profund prețuită în multe culturi din întreaga lume. Pune-te în practică și concentrează-te pe fiecare pas. Cum miros frunzele când le scoți? Cum arată apa când adaugi prima dată ceaiul? Urmăriți cum se ridică aburul din ceașcă și simțiți căldura ceștii pe mână. Dacă aveți timp, sorbiți ceaiul fără să vă distragi atenția. Nu-ți place ceaiul? Puteți face cu ușurință această practică în timp ce faceți cafea bogată, aromată, presată în franceză.
8. Concentrează-te pe un singur lucru la un moment dat
Da, lista ta de lucruri de făcut poate fi o formă de atenție dacă o faci corect. Setează un cronometru pentru cinci minute și acordă unei sarcini atenția ta deplină și neîmpărțită. Fără verificarea telefonului, fără clic pe notificări, fără navigare online – absolut fără multitasking. Lăsați acea sarcină să fie în centrul atenției până când cronometrul se stinge.
9. Lăsați telefonul în urmă
Chiar trebuie să-ți aduci telefonul cu tine când intri în cealaltă cameră? Când mergi la baie? Când te așezi să mănânci? Lasă-ți telefonul în cealaltă cameră. În loc să vă faceți griji pentru asta, stați și respirați înainte de a începe să mâncați. Luați un moment pentru tine și nevoile tale în baie. Telefonul dvs. va fi în continuare acolo când ați terminat.
10. Transformă sarcinile casnice într-o pauză mentală
În loc să te obsedezi de lista ta de lucruri de făcut sau de dezordine, relaxează-te în acest moment. Dansați în timp ce vă vasele sau concentrați-vă asupra modului în care săpunul curge pe gresie în timp ce curățați dușul. Respirați încet cinci în timp ce așteptați ca cuptorul cu microunde să se oprească. Visează cu ochii deschiși în timp ce împăturiți rufele.
11. Jurnal
Nu există o modalitate corectă sau greșită de a jurnal. De la utilizarea jurnalului structurat de 5 minute până la mâzgălirea gândurilor pe o bucată de hârtie aleatorie, actul de a pune pixul pe hârtie poate ajuta la calmarea minții și la îmblânzirea gândurilor învolburate. Încearcă un jurnal de recunoștință sau notează pur și simplu cele mai bune trei lucruri care s-au întâmplat astăzi.
12. Pauza la semafor
Oricât de mult nimeni nu vrea să recunoască, nu poți să călătorești în timp sau să faci mașinile să se îndepărteze din calea ta când întârzii. În loc să vă grăbiți, concentrați-vă în interior la fiecare semafor. În timp ce așteptați, stați drept și nemișcat și respirați lent și adânc patru. Această practică sună ușoară pe o călătorie pe îndelete, dar beneficiile reale vin atunci când anxietatea și stresul tău simt că ocupă toată mașina.
13. Deconectați-vă de la toate conturile dvs. de social media
În timp ce rețelele sociale își au utilitatea, ea poate contribui, de asemenea, la anxietatea dvs. și vă poate întrerupe productivitatea. Veți fi uimit de cât de des vă verificați conturile de rețele sociale fără să stați pe gânduri. Deci, deconectați-vă. A fi forțat să introduci o parolă din nou te va încetini sau te va opri cu totul.
Când doriți să faceți check-in, setați o limită de timp sau o intenție. În acest fel, nu vei ajunge să te simți în urmă cu munca ta sau vinovat pentru că ai petrecut 20 de minute uitându-te la cățelul unui străin.
De asemenea, este posibil să doriți să ștergeți un cont sau două în timp ce sunteți la el. Un studiu recent a constatat că utilizarea mai multor platforme de social media a fost asociată cu anxietatea la adulții tineri.
14. Verificați
Încercarea activă de a fi atent în fiecare moment poate crește de fapt anxietatea și stresul. Aflați când trebuie să vă epuizați și să vă lăsați mintea să rătăcească unde vrea. Netflix și chill își au locul în practica ta de mindfulness. La fel și fără a face absolut nimic.
Fiecare pic de atenție ajută. Ceea ce contează cel mai mult este că ești în consecvență cu practica ta de mindfulness. Practicarea regulată a atenției vă poate ajuta să vă calmați mintea și să treceți peste emoțiile negative, potrivit unei recenzii recente. Încercați să vă acordați cel puțin cinci minute în fiecare zi pentru a vă înscrie și pentru a face un exercițiu de meditație sau de mindfulness care vă place.
Discussion about this post