15 moduri de a-ți trăi cea mai bună viață cu scleroza multiplă

1. Învață tot ce poți

SM este o boală cronică care afectează sistemul nervos central. Poate provoca o gamă largă de simptome, care variază de la o persoană la alta. Există mai multe tipuri diferite de SM și fiecare necesită un plan de tratament diferit.

A învăța tot ce poți despre diagnosticul tău este primul pas pe care îl poți face pentru a gestiona eficient starea ta. Medicul dumneavoastră vă poate oferi broșuri informative despre SM sau puteți citi despre aceasta de la organizații precum Societatea Națională a SM.

Aflarea faptelor și clarificarea oricăror concepții greșite despre SM vă poate face diagnosticul puțin mai ușor de suportat.

De asemenea, oamenii de știință învață din ce în ce mai multe despre SM în fiecare zi. Așadar, este esențial să fii la curent pe măsură ce noile tratamente își fac drum prin conductă.

2. Fii la curent cu noile tratamente și studii clinice

Societatea Națională a SM este o resursă bună pentru a găsi noi studii clinice în zona dumneavoastră.

De asemenea, puteți găsi o listă cuprinzătoare a tuturor studiilor clinice trecute, prezente și viitoare pe ClinicalTrials.gov. Dacă găsiți un studiu clinic în zona dvs., discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă sunteți candidat pentru a participa la studiu.

3. Păstrați-vă activ

Exercițiile zilnice sunt esențiale pentru menținerea forței musculare și pentru construirea rezistenței. De asemenea, lipsa unei activități fizice suficientă poate crește riscul de a dezvolta osteoporoză – o afecțiune în care oasele pot deveni subțiri și fragile. Exercițiile fizice vă pot îmbunătăți, de asemenea, starea de spirit și alunga oboseala.

Începeți simplu cu exerciții cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau înotul.

4. Practică o bună igienă a somnului

Practicarea unei bune igiene a somnului vă poate ajuta să vă luptați cu oboseala cu SM.

Iată câteva modalități încercate și adevărate de a vă ajuta să obțineți un somn mai odihnitor:

• A stabili
  o rutină de culcare. De exemplu, faceți o baie caldă și ascultați liniștirea
  muzica chiar inainte de culcare.
• Încearcă
  mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi.
• Stai departe
  de pe ecrane luminoase înainte de culcare.
• Evita cofeina
  după-amiaza târziu şi seara.

5. Găsiți un prieten MS

Nu trebuie să treci singur prin acest diagnostic. Conectați-vă la aplicația MS Buddy de la Healthline (iPhone; Android) pentru a vă conecta și a vorbi cu alții care trăiesc cu SM. MS Buddy este un loc sigur pentru a vă împărtăși preocupările și pentru a cere sfaturi de la alții care trec prin unele dintre aceleași experiențe ca și dvs.

6. Adună o echipă de medici

SM este o boală pe tot parcursul vieții, așa că este important să fii sub îngrijirea unui specialist în SM care se potrivește bine cu tine. Medicul dumneavoastră primar vă poate îndruma către o echipă de alți furnizori de asistență medicală pentru a vă ajuta să vă gestionați toate simptomele. Sau puteți utiliza acest instrument „Găsiți medici și resurse” de la Societatea Națională a SM.

Furnizorii de asistență medicală pe care poate fi necesar să-i consultați includ:

• A
  neurolog specializat în SM
• A
  neuropsiholog pentru a vă ajuta să vă gestionați funcția mentală, cum ar fi memoria, concentrarea,
  procesarea informațiilor și rezolvarea problemelor
• un fizic
  terapeutul să lucreze asupra forței generale, a mișcării articulațiilor,
  coordonare și abilități motorii grosiere
• A
  psiholog sau consilier de sănătate mintală pentru a vă ajuta să faceți față cu dvs
  diagnostic
• o ocupaţională
  terapeut, care vă poate oferi instrumentele necesare pentru a efectua activitatea de zi cu zi
  sarcinile mai eficient
• A
  asistent social pentru a vă ajuta să găsiți resurse financiare,
  drepturi și servicii comunitare
• un dietetician
  sau nutriționist pentru a vă ajuta să mențineți o dietă sănătoasă
• un limbaj de vorbire
  patolog dacă aveți probleme cu vorbirea, înghițirea sau
  respiraţie

7. Mănâncă bine

Dieta ta este un instrument important atunci când vine vorba de a trăi bine cu SM. Deși nu există o dietă miracolă pentru tratarea SM, luați în considerare o dietă sănătoasă, bogată în fructe, legume, cereale integrale, grăsimi sănătoase și proteine ​​slabe.

De asemenea, este important să mănânci bine pentru a evita îngrășarea. Cercetătorii au observat o progresie mai mare a dizabilității și mai multe leziuni ale creierului la persoanele care trăiesc cu SM care sunt supraponderale sau obezi.

Iată câteva alte sfaturi de dietă de care trebuie să luați în considerare:

• Mâncați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau pe bază de plante. A studiu 2016 a constatat că persoanele cu SM care au aderat
  la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, pe bază de plante, au îmbunătățit oboseala
  niveluri după 12 luni. Cu toate acestea, nu a arătat îmbunătățiri la recidivă
  rate sau niveluri de dizabilitate, deci sunt necesare mai multe cercetări.
• Obțineți suficientă fibre. Aportul recomandat este de cel puțin 25
  grame de fibre în fiecare zi pentru femei și 38 de grame de fibre în fiecare zi pentru bărbați.Acest lucru ajută la promovarea intestinului bun
  funcţie.
• Reduceți consumul de alcool.
• Mănâncă alimente bogate în omega-3 și omega-6
  acizi grași.
  Exemplele includ pește gras (somon, ton, macrou), soia, canola
  ulei, nuci, seminte de in si ulei de floarea soarelui. niste
  dovezile sugerează
  că consumul acestor grăsimi ar putea reduce severitatea și durata SM
  atacuri.

8. Împărțiți și cuceriți treburile

Treburile casnice pot părea copleșitoare, dar nu trebuie să le faci pe toate odată. Împărțiți-vă treburile pentru a le face mai ușor de gestionat. De exemplu, curățați doar o cameră pe zi sau împărțiți toate treburile în segmente de timp pe parcursul zilei.

Puteți în continuare să vă faceți curățarea singur, dar veți evita să vă răniți în acest proces.

9. Rearanjați-vă casa și mediul de lucru

Încercați să vă gândiți strategic la modul în care sunt configurate casa și locul de muncă.

Poate fi necesar să faceți unele ajustări pentru a se potrivi nevoilor dvs. De exemplu, luați în considerare depozitarea ustensilelor de bucătărie pe care le folosiți în fiecare zi pe blatul din bucătărie și în dulapurile cele mai ușor accesibile. Poate doriți să plasați aparate electrice grele, cum ar fi blenderele, pe blat, astfel încât să nu trebuiască să le mutați constant.

Rearanjați sau scăpați de mobilierul, covoarele și decorul care ocupă prea mult spațiu pe podea sau care vă pot împiedica în timp ce vă deplasați prin casă. Amintiți-vă că, cu cât aveți mai multe lucruri, cu atât vă este mai greu să vă curățați casa.

De asemenea, puteți discuta cu angajatorul pentru a vedea dacă vă va oferi echipament ergonomic pentru a vă ușura ziua de lucru. Exemplele includ protecția împotriva strălucirii pe ecranele computerelor, un trackball în loc de mouse sau chiar mutarea scaunelor de birou mai aproape de intrare.

10. Investește în gadgeturi ingenioase

Noile gadgeturi și unelte mici pentru bucătărie pot face sarcinile obișnuite mai ușoare și mai sigure. De exemplu, este posibil să doriți să achiziționați un deschizător de borcane care facilitează deschiderea unui capac de borcan sigilat cu vid.

11. Setați mementouri

SM poate duce la simptome precum pierderea memoriei și probleme de concentrare. Acest lucru poate face dificil să vă amintiți sarcinile de zi cu zi, cum ar fi întâlnirile și când să vă luați medicamentele.

Aplicațiile și instrumentele pentru telefon vă pot ajuta să rezolvați problemele de memorie. Există aplicații disponibile care vă facilitează vizualizarea calendarului, luarea de note, crearea listelor și setarea alertelor și mementourilor. Un exemplu este CareZone (iPhone; Android).

12. Implică-te

Grupurile de suport pentru SM vă pot pune în legătură cu alte persoane care trăiesc cu SM și vă pot ajuta să stabiliți o rețea pentru schimbul de idei, cercetări noi și vibrații bune. De asemenea, vă puteți alătura unui program de voluntariat sau unui grup de activiști. S-ar putea să descoperiți că participarea la aceste tipuri de organizații este incredibil de responsabilă.

Site-ul web al activiștilor Societății Naționale de SM este un loc bun pentru a începe. De asemenea, puteți căuta evenimente viitoare de voluntariat în apropiere.

13. Păstrează-te la rece

Mulți oameni cu SM constată că sunt sensibili la expunerea la căldură. Când temperatura corpului crește, simptomele se pot agrava. Chiar și o ușoară creștere a temperaturii poate afecta impulsurile nervoase suficient pentru a provoca simptome. Această experiență are de fapt propriul nume – fenomenul lui Uhthoff.

Încercați să vă păstrați răcoare evitând dușurile și băile fierbinți. Folosește aer condiționat în casa ta și stai ferit de soare atunci când este posibil. Puteți încerca, de asemenea, să porți o vestă răcoritoare sau o bandă pentru gât.

14. Configurați reumplerile automate pentru rețete

Este important să iei medicamentele la timp. Uitarea de a lua un medicament sau de a reumple o rețetă poate avea consecințe majore asupra vieții tale de zi cu zi.

Pentru a rezolva această problemă, configurați reîncărcările automate pentru rețetele dvs. cu farmacia locală. Puteți primi mesajul de la farmacie sau vă puteți suna pentru a vă anunța că rețeta este gata pentru a fi ridicată. Multe farmacii vă pot trimite prin e-mail rețetele în avans.

15. Rămâneți pozitiv

Deși nu există un remediu pentru SM în acest moment, tratamentele mai noi pot încetini boala. Nu renunța la speranță. Se fac cercetări pentru a îmbunătăți tratamentele și pentru a reduce progresia bolii.

Dacă vă este greu să păstrați o perspectivă pozitivă asupra vieții, luați în considerare întâlnirea cu un psiholog sau un consilier de sănătate mintală pentru a discuta despre nevoile dvs.

Viața după un diagnostic de SM poate fi copleșitoare. În unele zile, simptomele tale te pot împiedica să faci ceea ce îți place sau te pot lăsa să te simți epuizat din punct de vedere emoțional. Deși unele zile pot fi dificile, este totuși posibil să trăiești bine cu SM prin implementarea unora dintre schimbările de mai sus în viața ta.