A început cu medicina chineză
Puține lucruri se simt mai bine decât un masaj și puține forme de masaj se simt la fel de bine ca un masaj al picioarelor! Unele practici antice și un număr tot mai mare de cercetări medicale sugerează chiar că masarea anumitor puncte de presiune de pe picioare poate vindeca afecțiuni care afectează complet diferite părți ale corpului.
Convingerea că exercitarea presiunii asupra anumitor zone ale picioarelor poate vindeca afecțiuni în altă parte se numește reflexologie. Ea provine din medicina tradițională chineză. „Ideea este că energia, numită „chi”, curge prin corp pe anumite căi, sau meridiane”, spune Denis Merkas, un acupuncturist și terapeut de masaj care a co-fondat Melt: Massage for Couples împreună cu soția sa, Emma. „Când există o problemă în organism, de obicei vorbim despre blocaje ale chi”.
Știința o susține?
Știința din spatele reflexologiei rămâne neclară, dar o mulțime de cercetări arată că este eficientă în calmarea și gestionarea durerii. În 2014,
Alte studii arată că reflexologia poate reduce anxietatea la persoanele care urmează să fie supuse testelor medicale sau spitalizării.
Masajul picioarelor pentru anxietate
Iată instrucțiunile lui Merkas pentru un masaj al picioarelor care poate reduce anxietatea.
- Îndoiți-vă degetele de la picioare. Ar trebui să vedeți o mică depresiune chiar sub palma piciorului.
- Puneți degetul mare pe această depresiune.
- Țineți-vă de vârful piciorului cu cealaltă mână.
- Masați zona în cercuri mici.
- Alternați acest lucru ținând ferm zona și apăsând în jos.
Masaj picioare pentru dureri de spate
Un studiu a arătat că persoanele cu dureri de spate au văzut rezultate mai bune cu reflexoterapie decât cu masajul spatelui în sine.
Dacă vrei să-ți tratezi spatele cu niște reflexoterapie, concentrează masajul pe arcadele picioarelor și urmează acești pași:
- Concentrează-te pe punctele de presiune din arcadele tale. Merkas sugerează să folosiți câteva picături de ulei sau loțiune pentru lubrifiere.
- Trecând de la călcâi la degetele de la picioare, mișcându-vă degetele mari într-o serie de mișcări scurte.
„De asemenea, puteți folosi degetele mari pentru a apăsa și pentru a „mergi pisica” de-a lungul arcului, ca o pisică care își face patul”, spune Merkas.
Masajul picioarelor pentru dureri generale
Terapia de eliberare miofascială vizează țesutul subțire care vă acoperă mușchii, oasele și organele. Durerea din aceste țesuturi are originea în puncte de declanșare greu de localizat, potrivit Clinicii Mayo.
„Auto-tratamentul este ceva pe care îl încurajez pe toți clienții mei să facă”, spune Rachel Gottesman, OTR/L, proprietarul Body Ease Therapy. „Folosesc terapia de eliberare miofascială și funcționează prin presiune ușoară și susținută asupra zonelor cu restricții.” Gottesman sugerează să ne gândim la țesuturile miofasciale ca pe o rețea tridimensională, interconectată. Strângerea într-un singur loc, cum ar fi picioarele tale, poate scoate țesătura din loc în alte locuri.
Pentru a efectua eliberarea miofascială, urmați acești pași:
- Stați pe un scaun confortabil sau pe o canapea.
- Așezați o minge de golf sau de tenis pe podea, chiar sub picior.
- Rotiți mingea cu piciorul până când găsiți un loc sensibil sau un punct de presiune.
- Apăsați cu piciorul suficient pentru a simți că punctul se înmoaie.
- Țineți timp de 3 până la 5 minute.
Nu continua să rostogolești mingea – asta nu permite presiunii să ajungă suficient de adânc.
La pachet
Există tot mai multe dovezi care sugerează că masarea punctelor de presiune ale picioarelor ar putea fi bună pentru sănătatea ta. Și părerea științifică deoparte, cu siguranță se simte bine! Explorează cu plăcere punctele de presiune și învață ce unghiuri și câtă presiune ți se potrivesc.
O notă specială pentru persoanele cu diabet: consultați un medic înainte de a face masaj, deoarece afectarea nervilor diabetici ar putea fi afectată de presiune.
Un lucru este sigur, picioarele noastre primesc o bătaie, iar masajul profund le poate face să se simtă atât de bine încât să uiți de alte dureri.
Discussion about this post