Vrei să-ți intensifice apetitul sexual? Sau pur și simplu vă simțiți puțin mai agitat în general? Începe să mergi spre bucătărie.
Înainte de a intra în detalii, este important să înțelegem că nu există apetitul sexual „corect” sau „greșit” pentru femei. Și cu siguranță nu există nicio regulă pentru cât de des oamenii ar trebui să facă sex.
Dorința sexuală este o chestie capricioasă. Totul, de la ciclul menstrual până la cât de mult stres vă simțiți la locul de muncă poate provoca o ușoară schimbare. Dar o schimbare bruscă a libidoului ar putea fi, de asemenea, un semn al unei probleme medicale subiacente în unele cazuri (vom atinge acest lucru mai târziu).
Iată o rezumat a principalelor alimente asociate cu creșterea libidoului feminin, inclusiv unele susținute de cercetări ample și unele care ar putea fi mai mult folclor decât știință.
Alimente și ierburi susținute de un anumit nivel de dovezi
S-a demonstrat că anumite alimente, inclusiv ierburile, cresc apetitul sexual în cel puțin o mână de studii. Ține cont de faptul că majoritatea acestor studii nu au fost foarte mari sau riguroase, așa că nu-ți pune toate speranțele și visele asupra lor.
Încă o informație de reținut când vine vorba de suplimente pe bază de plante: dozele variază de la produs la produs, așa că asigurați-vă că urmați instrucțiunile producătorului.
În această notă, este, de asemenea, o idee bună să vă consultați cu furnizorul de asistență medicală sau cu un farmacist despre modul în care oricare dintre aceste suplimente poate interacționa cu:
- medicamente pe bază de rețetă
- medicamente fără prescripție medicală
- vitamine
- alte suplimente din plante
Ginkgo
Ginkgo biloba este un supliment popular din plante care poate fi consumat sub mai multe forme. Cercetările preliminare sugerează că ginkgo poate fi eficient ca afrodisiac natural.
Cu toate acestea, rezultatele unui studiu privind utilizarea ginkgo sunt neconcludente dacă acesta stimulează sau nu funcția sexuală la femei.
Ginseng
Căutați un alt supliment ușor de găsit? Ginseng este unul care are multe beneficii potențiale pentru sănătate.
Un studiu mic, recent, a concluzionat că ginseng a depășit placebo pentru a ajuta la combaterea disfuncției sexuale la persoanele care folosesc metadonă. Cum va afecta acest lucru persoanele care nu folosesc metadonă? Este nevoie de mai multe cercetări, dar poate merita o încercare.
Maca
Potrivit unuia
Deși cercetările sunt promițătoare, o revizuire recentă notează că unele dintre afirmațiile referitoare la maca pot fi puțin exagerate.
Tribulus terrestris
Un alt supliment pe bază de plante care poate fi eficient pentru creșterea libidoului este Tribulus terrestris.
unu
După 4 săptămâni, cei care au luat extractul au raportat o îmbunătățire a dorinței, excitației și satisfacției lor sexuale. Dezavantajul? A fost un studiu destul de mic, care a implicat doar 60 de participanți.
Şofran
Un condiment popular și scump, șofranul este adesea recomandat ca afrodisiac – iar cercetările timpurii îl susțin. Într-un studiu, femeile care au luat antidepresive au observat o îmbunătățire semnificativă a excitației sexuale după ce au luat șofran timp de 4 săptămâni.
Cu toate acestea, deși acest studiu a constatat o îmbunătățire a excitației sexuale, nu a observat o îmbunătățire a dorinței sexuale.
vin roșu
Vinul roșu este un afrodisiac recomandat pe scară largă. Pe lângă celelalte beneficii potențiale ale sale, vinul roșu poate îmbunătăți și funcția sexuală, conform unui studiu din 2009.
Cu toate acestea, este important de reținut că aceste constatări au fost auto-raportate de o dimensiune mică a eșantionului. În plus, alte studii sugerează că consumul prea mult de alcool poate avea un efect invers asupra libidoului, așa că moderarea este cheia.
Merele
Credeți sau nu, merele pot avea un efect pozitiv asupra dorinței sexuale feminine. Un studiu a constatat că femeile care consumau un măr pe zi au raportat o calitate mai bună a vieții sexuale.
Deși acest lucru sună promițător, acest studiu sugerează doar o corelație între consumul de mere și sănătatea sexuală. Nu este clar dacă consumul de mere afectează direct funcția sexuală. În plus, nu există alte studii majore privind dacă merele pot crește libidoul.
schinduf
Schinduful este o plantă folosită atât în gătit, cât și ca supliment. Unele cercetări sugerează că poate ajuta la creșterea libidoului.
Un studiu a concluzionat că schinduful poate fi un tratament eficient pentru a crește apetitul sexual al femeilor. Cu toate acestea, majoritatea cercetărilor actuale despre schinduf acoperă sănătatea sexuală masculină.
Alimente cu dovezi anecdotice
Deși nu sunt susținute de nicio dovadă, aceste alimente și ierburi au fost folosite istoric pentru a crește libidoul. Unii oameni jură pe ele. În plus, probabil că aveți deja multe dintre ele în bucătărie, ceea ce le face ușor de încercat.
Ciocolată
Ciocolata este un afrodisiac recomandat în mod obișnuit. Cu toate acestea, în ciuda popularității sale, un studiu din 2006 a concluzionat că consumul de ciocolată nu a avut o diferență semnificativă asupra apetitului sexual al femeilor.
Cafea
Unii recomandă cafeaua ca afrodisiac, dar – în timp ce cafeaua vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit – nu există nicio cercetare care să susțină această afirmație.
Miere
Deși mierea este o sursă bună de antioxidanți, nu există dovezi științifice care să sugereze că crește libidoul.
Căpșune
Căpșunile sunt o altă opțiune populară pe care unii oameni jură, în ciuda lipsei de dovezi.
Stridii crude
Se spune că Casanova originală a început în fiecare zi prin a mânca 50 de stridii crude. Bărbații și femeile deopotrivă au raportat o creștere a apetitului sexual după ce le-au consumat. Dar din nou, nu există dovezi care să susțină aceste afirmații.
Capsaicina
Capsaicina, componenta activă a ardeiului iute, oferă mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea apetitului sexual.
Un studiu a concluzionat că capsaicina a îmbunătățit comportamentul sexual la șobolani masculi, dar nu există nicio cercetare care să sugereze că același lucru ar putea fi valabil și pentru oameni.
Saw Palmetto
În timp ce saw palmetto este adesea recomandat pentru a crește libidoul atât la bărbați, cât și la femei, există puține dovezi care să susțină acest lucru.
De fapt, o analiză sistematică din 2009 a concluzionat contrariul. După ce au analizat datele din mai multe studii, cercetătorii au enumerat scăderea libidoului ca un potențial efect secundar al utilizării saw palmetto. Cu toate acestea, se știe puțin despre utilizarea saw palmetto de către femei.
Chasteberry
Chasteberry, cunoscut și ca Vitex agnus-castus sau ardeiul călugăresc, este un supliment popular pe bază de plante folosit pentru multe probleme de sănătate a reproducerii feminine.
În timp ce cercetările sugerează că castreberry poate ameliora simptomele sindromului premenstrual, nu există dovezi științifice care să susțină beneficiile potențiale ale acesteia pentru apetitul sexual feminin.
Figurile
Un alt afrodisiac recomandat în mod obișnuit, smochinele sunt o sursă bogată de vitamine și minerale. Dar juriul a discutat despre efectul lor asupra libidoului.
Banane
Unii cred că bananele pot crește libidoul, dar din nou, există puține dovezi științifice care să susțină acest lucru.
Cu toate acestea, bananele sunt o sursă excelentă de potasiu, care ajută la sinteza testosteronului. În timp ce testosteronul este de obicei văzut ca un hormon masculin, femeile au și testosteron, iar testosteronul scăzut poate afecta negativ apetitul sexual.
Cartofi
Cartofii sunt un alt afrodisiac popular, în ciuda lipsei de dovezi științifice.
Cu toate acestea, atât cartofii, cât și cartofii dulci sunt plini de potasiu, ceea ce înseamnă că oferă aceleași beneficii pentru sănătate ca bananele.
Lucruri de evitat
Deși este în general sigur să experimentați cu afrodisiace naturale, pe bază de alimente, există câteva suplimente de care veți dori să evitați.
Yohimbină
În ciuda popularității lor, suplimentele de yohimbină (sau yohimbe) sunt potențial dăunătoare. Nu numai că sunt interzise în mai multe țări, dar un studiu a descoperit că majoritatea mărcilor nu au etichetat corect cantitatea de yohimbină și nici nu au enumerat niciunul dintre efectele secundare adverse cunoscute pe etichetă.
muscă spaniolă
Musca spaniolă este un alt afrodisiac care ar trebui evitat datorită efectelor secundare potențial periculoase. Efectele secundare frecvente ale muștei spaniole includ dificultăți la înghițire, greață, vărsături cu sânge, urinare dureroasă și sânge în urină.
Țineți minte că cea mai mare parte a ceea ce puteți găsi astăzi nu este de fapt muscă spaniolă. În cele mai multe cazuri, este un amestec de alte ierburi care nu au beneficii dovedite.
miere nebună
Spre deosebire de mierea obișnuită, „mierea nebună” a fost contaminată cu grianotoxine. În timp ce mierea nebună a fost folosită în trecut ca afrodisiac, efectele secundare pot include amețeli, greață, vărsături, convulsii, dureri de cap, palpitații și multe altele.
Bufo toad
Un ingredient în potențial letal „piatra iubirii” afrodisiac, precum și medicamentul chinezesc
Alte lucruri de încercat
Cauți alte modalități de a-ți crește libidoul? Există o mulțime de opțiuni pentru creșterea apetitului sexual dincolo de utilizarea afrodisiacelor sau a intervenției medicale.
Dormi suficient
Somnul este incredibil de important pentru sănătatea ta, inclusiv pentru apetitul sexual. Un studiu a sugerat că durata mai lungă a somnului a fost corelată cu o dorință sexuală mai mare a doua zi în rândul femeilor.
Un alt studiu a subliniat legătura dintre calitatea somnului și funcția sexuală, ajungând la concluzia că durata mai scurtă a somnului și insomnia au fost asociate cu scăderea funcției sexuale.
Când vine vorba de creșterea libidoului, să dormi suficient este un prim pas grozav.
Reduceți nivelul de stres
Stresul poate avea un efect negativ asupra multor aspecte ale sănătății tale, inclusiv asupra apetitului sexual. Un studiu recent a constatat o corelație între stresul de la locul de muncă și insatisfacția sexuală a femeilor, ceea ce înseamnă că orice stres suplimentar poate scădea libidoul.
Luarea unor măsuri active pentru a vă reduce nivelul de stres vă poate ajuta să vă stimulați apetitul sexual.
Verificați-vă medicamentele
Anumite medicamente pot avea un efect și asupra apetitului sexual.
Dacă luați antidepresive și aveți un libido scăzut, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum puteți gestiona eventualele efecte secundare. Puteți chiar să vă ajustați doza. Doar asigurați-vă că nu încetați să le luați fără să discutați mai întâi cu furnizorul de asistență medicală.
Exercițiu
Exercițiile fizice sunt o modalitate fantastică de a-ți crește libidoul. Un studiu a concluzionat că antrenamentul de rezistență poate crește dorința sexuală și excitația la femeile cu sindromul ovarului polichistic (SOP).
În plus, exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a reduce stresul, despre care știm deja că poate ajuta la stimularea apetitului sexual.
acupunctura
Deși sunt necesare cercetări suplimentare, o analiză din 2008 a concluzionat că acupunctura poate fi o metodă potențială pentru stimularea apetitului sexual la femei.
În plus, acupunctura poate ajuta la reducerea anxietății, stresului și insomniei, toate acestea putând fi cauzele care stau la baza scăderii libidoului.
Dacă nu ești pregătit să încerci acupunctura, masajul este o alternativă excelentă. Un studiu din 2008 a arătat că simpla atingere a partenerului tău poate ajuta la reducerea stresului, ceea ce înseamnă că un masaj rapid ar putea ajuta la creșterea libidoului.
Practicați atenția
Crezi sau nu, învățarea să fii mai atent și prezent poate avea un efect major asupra apetitului tău sexual.
Mindfulness este un instrument minunat pentru reducerea stresului, iar cercetările sugerează că terapia mindfulness îmbunătățește semnificativ dorința sexuală la femei.
Încearcă yoga
Yoga oferă nenumărate beneficii, iar îmbunătățirea vieții sexuale poate fi unul dintre ele.
Un studiu din 2010 a concluzionat că 12 săptămâni de practică yoga duc la îmbunătățiri semnificative în toate domeniile indicelui funcției sexuale feminine. Zonele măsurate au inclus dorința, excitarea, lubrifierea, orgasmul, satisfacția și durerea în timpul activității sexuale.
Încercați să încorporați aceste mișcări de yoga în practica dvs. obișnuită de yoga pentru a vă ajuta să reduceți stresul și să vă creșteți libidoul. Puteți chiar să vă implicați și partenerul.
Când să vezi un medic
Deși fluctuațiile libidoului sunt perfect normale, luați în considerare să discutați cu furnizorul de asistență medicală sau cu un terapeut sexual dacă devine o problemă continuă.
Asociația Americană a Educatorilor, Consilierilor și Terapeuților în Sexualitate (AASECT) oferă un director național al furnizorilor.
Este posibil să aveți de-a face cu tulburarea de dorință sexuală hipoactivă (HSDD), cunoscută acum sub numele de tulburare de interes/excitare sexuală feminină. Poate afecta pe oricine și poate fi un semn al unei afecțiuni medicale subiacente.
Semnele și simptomele comune ale HSDD includ:
- puțin sau deloc interes pentru activitatea sexuală
- rareori având gânduri sau fantezii sexuale
- dezinteres pentru activitatea sexuală
- lipsa plăcerii din activitatea sexuală
Discussion about this post