Vertijul este senzația că te învârți când stai nemișcat. Sau, poate simți că împrejurimile tale se mișcă, chiar dacă nu se mișcă. În timp ce vertijul poate deveni rapid frustrant și vă poate împiedica activitățile de zi cu zi, există exerciții care vă pot alina.
Înainte de a revizui aceste exerciții, este important să rețineți că există două tipuri de vertij:
-
Vertijul periferic este cauzat de o problemă la nivelul urechii interne sau nervului vestibular. Reprezintă aproximativ 93% din toate cazurile de vertij.
- Vertijul central este cauzat de o problemă la creier.
Exercițiile pentru vertij sunt concepute pentru a trata vertijul periferic cauzat de vertijul pozițional paroxistic benign (BPPV).
Aceasta este o afecțiune care se întâmplă atunci când mici cristale de carbonat de calciu din altă parte a urechii intră în canalul semicircular al urechii interne. Aceste exerciții ajută la redistribuirea acelor cristale.
Dacă aveți vertij central sau vertij periferic care nu este cauzat de BPPV, aceste exerciții nu vor funcționa pentru dvs.
Exerciții Brandt-Daroff
Exercițiile Brandt-Daroff folosesc gravitația pentru a ajuta la dislocarea cristalelor din canalul semicircular.
Urmați acești pași pentru a încerca exercițiile Brandt-Daroff:
- Stai în mijlocul unui pat cu picioarele pe podea. Întoarce-ți capul cu 45 de grade spre dreapta.
- Fără să-ți miști capul, întinde-te pe partea stângă. Așteptați să treacă amețelile, apoi așteptați încă 30 de secunde. Dacă nu sunteți amețit, faceți o pauză de 30 de secunde.
- Reveniți la poziția inițială. Faceți o pauză de 30 de secunde.
- Întoarce-ți capul cu 45 de grade spre stânga. Repetați pașii doi și trei pe partea dreaptă.
- Reveniți la poziția inițială. Faceți o pauză de 30 de secunde.
- Completați un set de cinci repetări pe fiecare parte.
Înainte de a te ridica, așteaptă să treacă orice amețeală.
Incercati sa faceti un set dimineata si altul seara. Repetați în fiecare zi timp de 2 săptămâni.
manevra Semont
Manevra Semont, sau manevra de eliberare, este un alt exercițiu pentru BPPV. Este nevoie de ceva mai puțin timp decât exercițiile Brandt-Daroff, dar cel mai bine este să o faceți sub supravegherea furnizorului dumneavoastră de asistență medicală.
Dacă aveți VPPB la urechea stângă, medicul dumneavoastră vă va ghida probabil prin următorii pași:
- Așezați-vă drept pe marginea unui pat și întoarceți-vă capul la 45 de grade spre dreapta.
- Coborâți rapid la stânga până când capul este pe pat. Țineți 1 minut.
- Într-o singură mișcare, mișcă-ți rapid corpul în partea dreaptă. Nu schimbați unghiul capului (ar trebui să fiți acum cu fața la podea).
- Țineți 1 minut. Reveniți încet la poziția inițială.
Dacă aveți BPPV la urechea dreaptă, întoarceți-vă capul la stânga și lăsați-vă mai întâi pe partea dreaptă.
Stați 10 minute după efectuarea acestei manevre. Repetați o dată pe zi până când simptomele s-au rezolvat.
manevra Epley
Manevra Epley este un alt exercițiu popular pentru vertij.
Manevra Epley originală necesită ajutorul unui furnizor de asistență medicală. Dar versiunea modificată de mai jos se poate face pe cont propriu acasă. Această versiune este cunoscută sub numele de manevra Epley de acasă.
Urmați acești pași dacă aveți VPPB la urechea stângă. Dacă aveți VPPB la urechea dreaptă, parcurgeți pașii în direcția opusă:
- Stai drept în pat. Pune-ți picioarele drept înainte și pune o pernă în spatele tău.
- Întoarce-ți capul cu 45 de grade spre stânga.
- Întindeți-vă repede pe spate până când umerii sunt pe pernă. Așteptați ca amețelile să scadă, plus 30 de secunde.
- Întoarceți-vă capul cu 90 de grade spre dreapta fără a-l ridica. Țineți apăsat timp de 30 de secunde.
- Întoarce-ți corpul până când stai întins pe partea dreaptă. Așteptați ca amețelile să scadă, plus 30 de secunde.
- Așezați-vă drept pe marginea dreaptă a patului.
Stați în picioare timp de 15 minute după efectuarea manevrei Epley. Repetați o dată pe zi până când nu aveți simptome timp de 24 de ore.
Manevra de promovare
Manevra Foster, numită uneori jumătățirea capului, este unul dintre cele mai ușoare exerciții pentru vertij – nu necesită să fii în pat sau să ai ajutor de la o altă persoană.
Urmați aceste instrucțiuni dacă aveți VPPB la urechea stângă. Dacă aveți BPPV la urechea dreaptă, urmați acești pași în partea dreaptă:
- Îngenuncheați și puneți-vă mâinile pe podea. Înclinați-vă capul în sus și înapoi. Așteptați până trece orice amețeală.
- Așezați-vă fruntea pe podea, ducând bărbia spre genunchi.
- Întoarceți-vă capul la 45 de grade pentru a vă îndrepta spre cotul stâng. Țineți apăsat timp de 30 de secunde.
- Ținând capul la 45 de grade, ridicați capul până când este la nivelul spatelui și umerilor. Țineți apăsat timp de 30 de secunde.
- Ridicați-vă capul în poziția complet verticală.
Poate fi necesar să repetați manevra de patru sau cinci ori pentru a simți ușurare. Așteptați 15 minute între fiecare încercare.
O notă rapidă despre siguranță
Nu este neobișnuit ca aceste exerciții să provoace temporar amețeli – chiar și după ce au făcut o singură mișcare.
Pentru a face aceste exerciții în siguranță, fă-ți timp. Așteptați 30 de secunde – sau până când amețeala trece – între fiecare mișcare. De asemenea, ar trebui să așteptați cel puțin 30 de secunde înainte de a vă ridica.
De asemenea, este important să obțineți un diagnostic oficial înainte de a încerca aceste exerciții. Dacă vertijul nu este cauzat de BPPV, aceste mișcări pot cauza și mai multe probleme.
Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală vă poate recomanda, de asemenea, să faceți aceste exerciții mai mult sau mai puțin frecvent, în funcție de nevoile dvs. De asemenea, vă pot arăta modificări dacă aveți o mobilitate limitată.
Discussion about this post