Ce cauzează durerea de umăr?
Ce cauzează durerea de umăr?
Avem tendința de a asocia durerea de umăr cu sporturi precum tenisul și baseballul sau cu consecințele deplasării în jurul mobilierului din camera de zi. Puțini ar bănui vreodată că cauza este adesea ceva la fel de tipic și inactiv ca așezarea la birourile noastre.
Cu toate acestea, se dovedește că privirea la ecranele computerului nostru mai mult de opt ore pe zi poate avea un efect enorm asupra mușchilor deltoizi, subclaviali și trapezi ai umerilor noștri.
Munca la calculator poate provoca dureri de umăr
Academia Americană de Chirurgii Ortopedici estimează că utilizatorul obișnuit de computer își lovește tastatura de până la 200.000 de ori pe zi.
Pe termen lung, aceste mișcări repetitive dintr-o poziție relativ staționară ore în șir pot face ravagii sănătății tale musculo-scheletice. Poate duce la:
- postura proasta
- dureri de cap
- dureri articulare
Organizația Mondială a Sănătății și alte instituții medicale de top definesc aceste tipuri de leziuni ale umărului, adesea în combinație cu încordarea gâtului și a spatelui, drept tulburări musculo-scheletice.
Exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea durerilor de umăr
Din fericire, dr. Dustin Tavenner de la Lakeshore Chiropractic and Rehabilitation Center din Chicago tratează frecvent persoanele care au dureri de umăr asociate cu ore lungi de șezut.
Tavenner recomandă aceste patru întinderi ușoare și rapide pe umăr pe care le puteți face la locul de muncă pentru a ajuta la atenuarea durerii de umăr.
Îngeri de birou
- Stând drept pe scaun, cu o postură perfectă, plasează-ți brațele la nivelul umerilor, cu o îndoire la 90 de grade în coate.
- Ținând capul și trunchiul staționar, mișcați încet brațele deasupra capului, întinzându-vă mâinile spre tavan. Încercați să vă mențineți brațele aliniate cu urechile pe măsură ce vă deplasați până la tavan și reveniți încet la poziția inițială.
- Ar trebui să simți o tragere în mijlocul spatelui, ceea ce ajută la relaxarea coloanei vertebrale.
- Repetați de 10 ori.
Se rostogolește umeri
- Ține-ți spatele drept și bărbia înfiptă.
- Rotiți umerii înainte, sus, înapoi și în jos într-o mișcare circulară.
- Repetați de 10 ori, apoi invers.
Întinderea trapezului superior
- Stând cu spatele drept, înclinați capul în lateral spre umăr.
- Pentru o întindere mai mare, lăsați omoplatul pe partea opusă spre podea.
- Țineți apăsat timp de 10 secunde.
- Repetați de două ori pe fiecare parte.
Întinderea axilelor
Această întindere va face să pară că încerci să-ți mirosi propria axilă, așa că poate că ar trebui să o faci atunci când ești sigur că nimeni nu se uită.
- Stai cu spatele drept.
- Rotiți-vă capul în lateral, astfel încât nasul să fie direct deasupra axilei.
- Ține-ți partea din spate a capului cu mâna și folosește-o pentru a împinge ușor nasul mai aproape de axilă. Nu împinge până la punctul de disconfort.
- Țineți apăsat timp de 10 secunde.
- Repetați de două ori pe fiecare parte.
Continuați cu moderație
Pe lângă aceste întinderi, ședința „activă” vă poate menține corpul în mișcare și poate preveni durerea care rezultă din sedentarismul. De exemplu, aplecă-te ocazional cu spatele scaunului, rotește-ți scaunul dintr-o parte în alta și ridică-te câteva momente cel puțin o dată la oră.
Ca întotdeauna, fii atent când adaugi un nou exercițiu la rutina ta zilnică. Dacă continuați să experimentați durere sau disconfort, discutați cu medicul dumneavoastră.
Discussion about this post