Piriformis este un mușchi greu de atins care merge de la sacrum până la osul coapsei. Când începe să împingă nervul sciatic, adesea din cauza prea multă ședere, poate provoca dureri chinuitoare. Un piriform strâns sau inflamat este ceea ce este cunoscut sub numele de sindrom piriform.
Iată cinci lucruri pe care ar trebui să le știi despre piriformis și cum să-l menții sănătos.
1. Un piriform strâns poate fi cauzat de un exercițiu puternic sau de un accident
Vivian Eisenstadt este un kinetoterapeut din Los Angeles, specializat în prevenirea durerii.
„Gândește-te la corpul tău ca la un sistem de scripete”, spune ea. „Mușchii traversează articulațiile și conectează os de os și trage oasele într-o direcție. Dacă un mușchi este prea strâns, atunci creează încordare pe următoarea articulație pe ambele părți.”
„Un piriformis strâns de la aplecarea pe un scaun cu șoldurile rotite spre exterior pune multă presiune pe spatele inferior și îți face șoldurile atât de strânse încât creezi un dezechilibru în întregul sistem.”
Sindromul Piriformis nu este întotdeauna cauzat de inactivitate. Poate apărea după un accident sau chiar după o activitate intensă, cum ar fi alergarea.
2. Puteți întinde piriformul așezat
Opțiunea 1: stretch așezat
Cheia pentru o întindere reușită a piriformisului este să stai drept, spune Eisenstadt. „La ce folosește întinderea unui mușchi dacă vei continua să-l strângi la loc?”
- Mai întâi, rulați un prosop de mână într-o formă de Tootsie Roll.
- Apoi, așezați-vă pe o suprafață fermă și găsiți-vă „oasele fundului” – cele două oase din partea cea mai de jos a posterioară.
- Stai direct deasupra acelor oase.
- Apoi ia prosopul și pune-l în spatele oaselor, sub mușchii fesieri.
- Odată ce găsiți acel loc perfect așezat pe oasele fundului, contractați-vă ușor abdomenul și relaxați-vă partea superioară a corpului, în special umerii și gâtul.
- Arcați-vă spatele lipindu-vă fundul înapoi și afară și mișcând ușor pieptul înainte.
- În acea postură, cu picioarele așezate pe podea, ridicați piciorul drept și plasați glezna pe genunchiul opus.
- Țineți apăsat timp de 20 de secunde, apoi repetați pe partea opusă.
3. Îl poți întinde întins pe podea
Opțiunea 2: Întindeți-vă pe podea
Exercițiile pentru piriform se pot face și pe podea:
- Întins pe spate, pune-ți brațele în lateral, cu palmele îndreptate spre podea.
- Poziționat la aproximativ un picior de perete, extinde-ți complet picioarele în sus pentru a-ți sprijini călcâiele de perete.
- În acel unghi, sprijiniți o gleznă de genunchiul opus, la fel ca în poziția șezând.
- Țineți apăsat timp de 20 de secunde, apoi repetați pe partea opusă.
4. Un piriformis sănătos poate ameliora durerile de genunchi și glezne
Efectuarea întinderii piriformelor poate ameliora și durerile de genunchi și glezne, spune Eisenstadt. „Mersul cu un piriformis strâns pune o presiune suplimentară pe interiorul și pe exteriorul articulației genunchiului, făcând exteriorul prea strâns și interiorul slab, ceea ce creează o articulație instabilă.”
5. Poate ajuta, de asemenea, cu simptomele fasciitei plantare
Întinderea poate ajuta, de asemenea, cu simptomele fasciitei plantare (inflamația fasciei de pe partea inferioară a picioarelor). Persoanele cu piriform strâns și mușchii ischio-coardei ajung adesea să facă o „plimbare de rață”, spune Eisenstadt, ceea ce le pune o presiune suplimentară pe partea de jos a piciorului.
„Remedierea mecanicii corporale a modului în care mergi prin întinderea piriformului nu poate doar să ajute la atenuarea rănilor, dar te poate împiedica să le primești în primul rând”, spune ea.
Takeaway: Nu exagera
Ca și în cazul oricărui tip de exercițiu, ar trebui să încetați să îl faceți dacă vă doare.
Nu încercați să „treceți” durerii, spune dr. Mark Kovacs, un fost profesionist de tenis care are un doctorat în medicina sportivă. „Acei receptori pentru durere sunt acolo cu un motiv.”
Discussion about this post