Ți-ai făcut geanta de spital, dar te-ai gândit la ultima ta masă înainte ca bebelușul tău să intre? Luați în considerare aceste cinci mese aprobate de dieteticieni pentru a vă ușura durerile de umeraș pe măsură ce treceți prin travaliu.

Există o mulțime de lucruri pe care trebuie să le planifice părinții pentru prima dată când vine vorba de naștere: prinderea întârziată a cordonului, tehnicile de împingere, gestionarea durerii și piele pe piele sunt câteva lucruri de luat în considerare.
Dar de ce nu te avertizează nimeni despre umerașul pe care îl experimentează unele femei în timpul travaliului?
În timp ce nou
Având în vedere asta, cel mai bine este să planificați din timp ceea ce vă poate alimenta bine corpul în timpul a ceea ce va fi probabil cel mai greu antrenament din viața voastră.
Și da, ESTE un antrenament. Cercetările au descoperit că cerințele energetice și calorice ale femeilor care lucrează sunt similare cu cele ale alergătorilor de maraton profesioniști. ma divaga…
La fel ca majoritatea lucrurilor în timpul nașterii, planul meu perfect de masă înainte de travaliu nu a mers atât de bine și am ajuns să iau niște decizii pripite. Alegerea mea inestetică? Un castron masiv de supă picantă tom yum cu tăiței, despre care credeam că mi-ar putea grăbi travaliul (alertă spoiler – am fost în travaliu activ timp de 20 de ore și acel bulion nu s-a simțit grozav să revină după marea împingere).
Nu te complica
Ce am invatat? Nu te complica. Cel mai bine este să vă stocați frigiderul și congelatorul cu alimente care vă oferă tone de energie (cum ar fi carbohidrații), sunt relativ fade (în cazul în care vă pierdeți prăjiturile), ușor de digerat (deci, relativ sărace în grăsimi), nu provoacă balonare. și, în cele din urmă, că ți se pare delicios și apetisant. Ai o viață de a pune nevoile unui alt om pe primul loc, așa că acesta este pentru tine.
Având în vedere unele dintre principiile nutriției sportive, digestiei și propriile greșeli, iată câteva opțiuni de mâncare simple și accesibile, pe care fie să le adun laolaltă în ultimul moment, când se lovesc acele contracții timpurii, fie să le păstrez la congelator, astfel încât să fie gata pentru tu la primul ping pelvin,
1. Sandviș cu unt de arahide și banane
Ești pe cale să devii mamă, așa că ai putea la fel de bine să începi să-ți exersezi abilitățile de PB sammy acum. Nu, dar serios, carbohidrații din pâine și banane îți vor oferi puțină energie imediată, în timp ce o cantitate subțire de proteine din untul de nuci va ajuta la prevenirea scăderii zahărului din sânge și a foametei.
2. Proteine de ovăz (proat)
Fulgii de ovăz sunt o sursă fantastică de carbohidrați pentru a vă alimenta antrenamentul cardio, dar pentru a-i oferi puțin mai multă putere de rezistență, vă sugerăm să amestecați niște albușuri pasteurizate în amestec în timp ce se gătește. Nu numai că ouăle dau ovăzului o consistență cremoasă și pufoasă, dar adaugă și o doză solidă de proteine slabe pentru a vă menține săturat pentru un drum lung înainte. Consultați rețeta mea pentru a face acest produs de bază înainte (și post)partum.
3. Cartofi dulci încărcat mexican
Cartofii dulci sunt favoriți în cercurile sportive și din motive întemeiate. Sunt o sursă fantastică de carbohidrați cu mult potasiu și fier, doi nutrienți care sunt adesea epuizați în timpul travaliului și al nașterii.
Transformă-l într-o masă satisfăcătoare amestecând un pic de piept de pui roțit cu o lingură de salsa și legume tocate și împachetează amestecul într-un cartof prăjit.
Dacă sunteți vegetarian și obișnuiți să mâncați multă fasole, leguminoase sau brânză, atunci, prin toate mijloacele, le puteți arunca și pe acestea, dar aveți grijă să limitați orice ingrediente care au tendința de a produce gaze.
4. Bol de orez cu creveți
Sari peste mâncarea grasă și sărată la pachet și consumă acele resturi de frigider înainte de a te îndrepta către „hotel”. Orezul este o sursă excelentă de carbohidrați pentru energie, în timp ce creveții adaugă o proteină cu conținut scăzut de grăsimi pentru energie prelungită. Aruncă niște legume rămase sau congelate și un sos ușor cu conținut scăzut de sodiu pentru un combustibil satisfăcător.
5. Spaghete și sos de carne slabă
Dacă și când mă pregătesc pentru copilul nr. 2, aceasta este ceea ce voi pregăti înainte de naștere. Încărcați carbohidrați ca un maratonist cu un castron mare de paste al dente, dar asigurați-vă că le puneți în sos corect. Treci peste sosul alfredo sau de brânză care te-ar putea lăsa să te simți letargic, umflat și obosit și ține-te de o bolognese rapidă făcută cu carne de vită tocată slabă și sos de roșii cu conținut scăzut de sodiu cumpărat din magazin.
În timp ce aceste idei de masă sunt echilibrate și opțiuni bine planificate pentru acele etape timpurii, mai tolerabile ale travaliului, pentru a vă ajuta să treceți printr-o perioadă solidă, este posibil să aveți nevoie de o „încărcare” pentru a ajunge la linia de sosire. Când lucrurile devin fierbinți și grele, asigurați-vă că vă ascultați corpul (s-ar putea să nu fie interesat de nimic) pentru a alege ceva care să fie atrăgător și tolerabil pentru dvs.
Cu binecuvântarea furnizorului tău de asistență medicală, niște geluri, bomboane, sucuri sau suc de carbohidrați ușor de digerat îți pot da împingerea spre bine, împingere. În cele din urmă, ceea ce are nevoie corpul tău în acel moment este incredibil de unic, așa că, pe măsură ce trece prin etapele travaliului, ai încredere în acea „intuiție a mamei”.
Ar putea la fel de bine să te antrenezi. Veți depinde de el mulți ani de acum înainte.
Abbey Sharp este un dietetician înregistrat, o personalitate TV și radio, blogger alimentar și fondatoarea Abbey’s Kitchen Inc. Ea este autoarea cărții de bucate Mindful Glow, o carte de bucate fără diete, concepută pentru a ajuta femeile să-și reaprindă relația cu mâncarea. Ea a lansat recent un grup de părinți pe Facebook numit Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning.
Discussion about this post