Probabil că sunt lucruri care îți plac la meseria ta. Pe de altă parte, colegii de muncă care îți deranjează nervii și orele lungi la birou în fiecare noapte pot îmbătrâni repede.
Munca dumneavoastră vă poate testa răbdarea în mai multe moduri. Nu vă puteți controla întotdeauna mediul de lucru, dar împărțirea spațiului cu anumite persoane și lista lungă de îndatoriri vă poate lăsa epuizat fizic și psihic. Și uneori, salariul nu justifică durerile de cap.
Un lucru este să experimentezi stresurile normale de zi cu zi. Altceva este să simți că ești în pragul unei epuizări.
Epuizarea locurilor de muncă este reală și este important să recunoașteți steaguri roșii înainte de a fi prea târziu. De unde știi că este epuizare? Răspunsul constă în modul în care stresul de la locul de muncă vă afectează viața. Iată cinci semne că s-ar putea să vă îndreptați spre o epuizare la locul de muncă.
1. Totul despre jobul tău începe să te enerveze
Când ești entuziasmat de muncă și zilele proaste sunt puține, s-ar putea să abordezi fiecare zi cu o atitudine entuziastă. Optimismul tău strălucește de la o milă distanță și ești gata să învingi lumea. Este o poveste diferită când ești aproape de epuizare.
Dacă vă îndreptați spre epuizare, s-ar putea să vă pierdeți interesul pentru întâlniri, munca în echipă și tot ce se află între ele. S-ar putea să percepi că contribuțiile tale nu sunt apreciate și să te simți prins în locul tău actual de muncă.
Dacă vreunul dintre acestea vă sună familiar, epuizarea vă bate la ușă. Atitudinea ta negativă depășește o zi proastă izolată. Se poartă de la săptămână la săptămână sau de la lună la lună fără încetare.
2. Ai zero energie de dat
Când încetați să vă pese de locul de muncă, performanța dvs. la locul de muncă este afectată. Mai ai nevoie de un salariu, desigur, dar ai stăpânit arta de a face doar cât să te descurci. Zilele de a trece dincolo de chemarea datoriei și de a oferi companiei 200% din energia și timpul tău au trecut de mult.
S-ar putea să sari peste serviciu sau să ajungi târziu. Burnout-ul îți zdrobește pofta. Nu te poți concentra și ești nemotivat și, ca rezultat, începi să treci prin misiuni.
3. Echilibrul muncă/viață este inexistent
Dacă ești plătit foarte mult, unii angajatori cred că este dreptul lor să-ți ceară tot timpul și atenția și nu ar trebui să te plângi.
Indiferent de poziția ta sau de cât de mult câștigi, nu ar trebui să lași un loc de muncă să controleze fiecare aspect al vieții tale. Lucrul non-stop îți aduce beneficii salariului, dar nu ajută absolut nimic să-ți ajute sănătatea. A pune tot ceea ce este important pentru tine pe dosar este o rețetă pentru epuizare.
O săptămână agitată ocazional la birou este normală. Dar dacă jobul tău te lasă doar obosit și stresat și dacă nu-ți amintești ultima dată când ai luat cina cu familia sau ai lucrat într-o tură normală, s-ar putea să vrei să faci schimbări cât mai curând posibil pentru a evita epuizarea.
4. Mănânci, dormi și visezi la muncă
Există stres bun (pe termen scurt) și stres rău (pe termen lung). În timp ce stresul bun eliberează substanțe chimice care te ajută să performați mai bine și să mărească puterea creierului, stresul rău – stresul responsabil pentru epuizare – vă expune riscului de a avea probleme de sănătate.
Unii oameni nu recunosc când locurile de muncă încep să-i afecteze fizic sau psihic. Dar este important să fii atent la schimbările asupra sănătății tale, deoarece acestea pot fi un semn că te îndrepți spre epuizare. Dacă te trezești cu gândul la muncă, te culci gândindu-te la muncă și visezi la probleme legate de muncă, mintea ta nu are niciodată o pauză. E ca și cum ai fi mereu în modul de lucru. Indiferent dacă vă dați seama sau nu, acest lucru vă poate face ravagii sănătății, provocând:
- înalt
tensiune arteriala - raceli frecvente
- creștere în greutate
- insomnie
- depresie
5. Ești o mizerie iritabilă
Dacă ești nefericit la locul de muncă și în pragul epuizării, această nefericire se poate prelinge în viața ta personală. S-ar putea să fii nervos sau nebun cu colegii tăi și să fii în pericol de a deveni o versiune mai puțin prietenoasă a ta în afara biroului. Acest lucru vă poate pune în dezacord cu prietenii și familia. Amintiți-vă, nicio slujbă nu merită să vă compromită relațiile personale.
Recuperarea epuizării locurilor de muncă 101
Acum că știi care sunt semnele de burnout, ce poți face în privința asta?
Pune sănătatea ta pe primul loc
Când ești suprasolicitat și copleșit, s-ar putea să sări peste prânz, să renunți la exerciții și să dormi doar câteva ore noaptea. A trăi în acest ritm nu este sănătos și poate provoca epuizare mai devreme decât mai târziu.
Preia controlul asupra sănătății tale. Indiferent de ce se întâmplă în timpul zilei, asigură-te că iei o pauză de prânz și mănânci gustări sănătoase. Renunță la cofeina și zahărul – acestea te pot face nervos și pot crește anxietatea. Țineți-vă de grăsimi și proteine sănătoase pentru a vă regla glicemia și pentru a vă menține calm.
Planificați cel puțin 150 de minute de activitate fizică pe săptămână. Și, cel mai important, nu lăsați munca să vă fure dreptul de a vă bucura de șapte până la nouă ore de somn pe noapte.
Fă aceste modificări simple și vei începe să te simți mai bine.
Fii realist
Identificați factorii de stres la locul de muncă care vă fac viața insuportabilă. În ciuda a ceea ce ar putea crede șeful tău, nu ești un robot. Și a te preface că ești supraomen te poate ucide încet.
Dacă te simți copleșit și anxios de ceva vreme, nu te aștepta ca problema să dispară miraculos. Ar putea fi timpul să discutați cu șeful dvs.
Dacă faceți multe ore suplimentare sau lucrați în afara fișei postului dvs., discutați despre tranziția înapoi la un program normal. Șeful tău ar putea atribui 10 ore de muncă pentru a fi finalizate într-o zi de 8 ore. Desigur, vrei să faci o impresie bună, dar nu este treaba ta să rezolvi singur problema companiei de a avea personal scurt.
Ar trebui să stai sau să pleci?
Numai tu poți efectua acest apel. Angajatorului dvs. s-ar putea să nu-i pese să vă acorde prioritate sănătății, punându-vă într-o situație dificilă. Când totul este spus și gata, controlezi dacă munca te împinge peste margine. Demisia de la un loc de muncă este înfricoșătoare și intimidantă și nu există nicio garanție că vei avea o experiență mai bună în altă parte. Desigur, nu veți ști până nu luați în considerare alte opțiuni.
Ia o vacanta
Unii oameni lasă concediu plătit pe masă. Indiferent de motiv, ei nu simt nevoia să scape de la birou. Dacă ești unul dintre acești oameni, asta ar putea explica de ce te îndrepți spre epuizare.
Contrar a ceea ce ai putea crede, locul tău de muncă nu se va prăbuși în absența ta. Nu pentru a submina rolul pe care îl jucați în birou, dar dacă nu „ești” compania, probabil că șeful tău te poate cruța câteva zile.
Este lăudabil că simți un sentiment de loialitate față de angajatorul tău, dar ar trebui să fii și tu însuți loial. Chiar dacă nu faci o excursie undeva, folosește-ți timpul liber pentru a te relaxa, dormi sau redescoperi latura creativă într-o vacanță.
Recunoașterea semnelor de epuizare poate fi dificilă și ați putea atribui simptomele stresului normal. Dar epuizarea este mai mult decât o zi proastă sau o săptămână proastă. Afectează felul în care te simți cu privire la locul tău de muncă, viața ta și modul în care te comporți cu ceilalți. Încercați unele dintre practicile de mai sus pentru a depăși epuizarea. Dacă nimic nu ajută, ar putea fi timpul să trecem mai departe.
Discussion about this post