Pentru că nimic nu învinge să stai la o farfurie superbă de fructe în fiecare dimineață!
Fructele sunt cu adevărat hrana perfectă. Este cel mai ușor de digerat de corpul nostru, iar sistemul nostru nu trebuie să facă aproape nimic pentru a-l descompune.
Toate fructele sunt bune pentru tine, dar ar trebui să le mâncăm când sunt coapte pentru a le digera corect și a le folosi pentru energie.
Gândiți-vă la toate culorile, formele și texturile fructelor ca fiind diferiți antioxidanți și fitonutrienți de care să vă încărcați. Și apoi includeți o varietate de fructe în dieta dvs. pentru a profita de toate beneficiile pe care acestea le oferă – de la combaterea răcelii și prevenirea inflamației până la a vă face pielea să strălucească și părul strălucitor.
În loc să stai jos la o bucată de pâine prăjită sau la o omletă cu albuș de ou mâine dimineață, fă ceva uimitor pentru sănătatea ta și răsfăță-te cu una dintre aceste farfurii delicioase cu fructe.
Cum să tai un ananas
1. Placa antiinflamatoare: Cirese, ananas, afine
Ananasul este plin de vitamina C și conține o enzimă numită bromelaină care reduce inflamația intestinului, întărește funcția imunitară și stimulează digestia proteinelor.
Încercați să îl combinați cu afine, care sunt încărcate cu antioxidanți și vitaminele A, C și E.
Antocianina este principalul antioxidant atât din afine, cât și din cireșe și este ceea ce conferă acestor fructe culorile minunate de albastru și roșu intens.
Luați niște cireșe acidulate peste cele dulci, deoarece se dovedește că acestea conțin cantități mai mari de compuși fenolici, oferind un pumn antiinflamator mai puternic.
2. Placă de stimulare a sistemului imunitar: Grapefruit, kiwi, căpșuni
Vă simțiți puțin dezamăgit? Kiwi, grapefruitul și căpșunile pot oferi sistemului imunitar impulsul de care are nevoie pentru a vă menține sănătos.
Kiwi sunt bogate în vitamina C, care ajută la susținerea sistemului imunitar și previne deteriorarea radicalilor liberi care pot duce la inflamații în organism.
Grepfrutul și căpșunile sunt, de asemenea, unele dintre alimentele noastre de top cu vitamina C (conțin mai mult C decât portocale!) care pot ajuta la creșterea imunității și la combaterea bolilor. Bogate atât în vitaminele A cât și în C, semințele de căpșuni conțin și minerale care susțin funcția imunitară.
Sfat util – nu așteptați până când este prea târziu și strănuți deja. Aceasta ar fi o farfurie grozavă de fructe pentru a intra înainte de un zbor lung, astfel încât sistemul dumneavoastră imunitar să fie puternic și gata de plecare.
3. Placă antioxidantă: Smochin, struguri roșii, rodie
Aceste trei fructe sunt bogate în antioxidanți și compuși care luptă împotriva bolilor care ne protejează corpul de daunele radicalilor liberi și ne mențin să arătăm și să ne simțim tineri.
Resveratrolul din strugurii roșii – și vinul roșu – oferă proprietăți puternice antioxidante și anti-îmbătrânire care ajută la combaterea bolilor și a semnelor de îmbătrânire. Strugurii sunt, de asemenea, bogati în luteină și zeaxantină, care ne mențin vederea puternică și pot minimiza efectele nocive ale razelor ultraviolete.
Rodiile conțin niveluri mai mari de antioxidanți decât majoritatea fructelor și pot ajuta la inversarea daunelor provocate de radicalii liberi.
Smochinele nu sunt doar periculos de delicioase, ci sunt și bogate în minerale, inclusiv potasiu, calciu, magneziu, fier și cupru și sunt o sursă excelentă de vitamine A, E și K.
Încorporează unele dintre aceste fructe antioxidante în farfurie pentru a te ajuta să lupți împotriva bolilor, să îmbătrânești cu grație și să te menții puternic.
4. Farfurie detoxifianta: boabe de Goji, pepene verde, lamaie
Nu ne putem detoxifica fără ajutorul alimentelor care vor hidrata și vor elimina toxinele din sistem.
Deci, să începem cu pepenele verde, care este 92 la sută apă și conține, de asemenea, un agent de detoxifiere major numit glutation. Este, de asemenea, o sursă de licopen și vitamine A și C, care ajută în continuare la detoxifiere și la combaterea radicalilor liberi.
Super alcalină la digestie, lămâia este, de asemenea, un puternic detoxifiant și are calități antibacteriene și antivirale. Îmi place să-l storc peste fructe, să-l adaug în sucul verde (cu mult pătrunjel și castraveți pentru o combinație majoră de balonare) sau să-l beau cu apă caldă la prima oră dimineața pentru a ajuta la curățarea organismului și la digestie. sistemul merge.
Și să nu uităm fructele de goji. Acești băieți sunt o sursă excelentă de antioxidanți, vitamine (A, B, C și E), fier și colină, de care ficatul are nevoie pentru procesele de detoxifiere.
5. Farfurie de frumusete: Mure, papaya, pepene galben
Iată ce ar trebui să mănânci în dimineața dinaintea următorului tău mare eveniment!
Papaya este plină de antioxidanți și nutrienți care ajută la producerea de colagen. Conține, de asemenea, o enzimă numită papaină care ajută la combaterea leziunilor pielii.
Murele sunt fructe delicioase cu conținut scăzut de zahăr, pline de antioxidanți și vitaminele A și C.
Nu vrem să pierdem pepenele galben. Conține beta-caroten, care este transformat în vitamina A în organism și ne ajută să ne strălucească pielea și să ne facă părul puternic și strălucitor.
6. Placă energetică: Banană, avocado, măr
Data viitoare când căutați combustibil sau doriți să vă încărcați înainte sau după antrenament, adunați această placă de energie. Aceste fructe bogate în nutrienți (da, avocado este un fruct) vă vor completa și vă vor menține ore întregi.
Bananele ne oferă energie rapidă și sunt o alegere excelentă înainte de antrenament. Grăsimile sănătoase din avocado încetinesc digestia și sunt mai bine să le includă în masa de după antrenament.
Merele sunt bogate în fibre și vă vor menține sătul pentru perioade lungi de timp. Alegeți sau alegeți pe toate trei… Dacă sunteți în căutarea unei explozii de energie, această farfurie este pentru dvs.
De ce contează
Toate aceste combinații de fructe sunt puternice și oferă o varietate de beneficii pentru sănătate.
De la stimulente antioxidante și antiinflamatorii până la piele superbă, strălucitoare și imunitate puternică, caută fructe pentru calități medicinale și începe să experimentezi cu unele dintre aceste combinații astăzi!
Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN este un dietetician înregistrat și un nutriționist în medicină funcțională cu o licență în psihologie de la Universitatea Cornell și un MS în nutriție clinică de la Universitatea din New York. Ea este fondatorulNutriție de Nathalie LLC, o practică privată de nutriție din New York City care se concentrează pe sănătate și bunăstare folosind o abordare integrativă șiAll Good Eats, un brand de sănătate și bunăstare pe rețelele sociale. Când nu lucrează cu clienții ei sau la proiecte media, o puteți găsi călătorește cu soțul ei și mini-aussianul ei, Brady.
Cercetări suplimentare, scriere și editare au contribuit de Chelsey Fein.
Discussion about this post