6 exerciții pentru a trata (și a preveni) hemoroizii

Cel puțin o dată în viața adultă, puteți dezvolta hemoroizi. Din fericire, există exerciții pe care le puteți face pentru a ajuta la tratarea și prevenirea acestor vene umflate situate în jurul sau în anus.

Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți sănătatea digestivă și să vă încurajeze mișcările intestinale regulate.

Citiți mai departe pentru a descoperi șase exerciții care vizează țesuturile rectale împreună cu mușchii abdominali și sfincterian pentru a ameliora umflarea și inflamația. Vom analiza, de asemenea, remediile casnice și sfaturile de stil de viață pe care le puteți folosi pentru a vă trata și gestiona simptomele.

Exerciții pentru tratarea și prevenirea hemoroizilor

Aceste șase exerciții pot ajuta la tratarea și prevenirea hemoroizilor.

1. Contracția planșeului pelvin

Întărirea mușchilor podelei pelvine poate facilita evacuarea scaunului, relaxarea sfincterului anal și prevenirea încordării.

Întinde-te pe spate sau stai.
Contractați-vă mușchii anali de parcă v-ați împiedica să dați gaze.
Țineți această contracție timp de 5 secunde.
Relaxează-te timp de 10 secunde.
Repetați de 5 ori.
Repetați, dar folosiți doar jumătate din putere.
Strângeți și relaxați mușchii cât de repede puteți.
Continuați cât mai mult timp posibil.
Faceți această secvență de 2 până la 4 ori pe parcursul zilei.

2. Respirație profundă

Acest exercițiu ajută la atenuarea tensiunii musculare a planșeului pelvin și la promovarea relaxării.

Stați drept și puneți-vă mâinile deasupra taliei de fiecare parte a cutiei toracice inferioare.
La fiecare inspirație, respiră adânc în abdomen, permițând abdomenului să se extindă.
La fiecare expirație, trage-ți buricul spre coloana vertebrală.
Continuați până la 5 minute.

3. Poziția copilului (Balasana)

Această poziție ajută la creșterea circulației în jurul anusului și la ameliorarea constipației în timp ce vă relaxează partea inferioară a spatelui, șoldurile și picioarele. Se spune că oferă un masaj organelor tale interne. Pentru a crește presiunea asupra abdomenului inferior, plasați pumnii sau palmele stivuite pe această zonă.

Începeți cu mâinile și genunchii.
Stați pe spate, așezându-vă șoldurile pe călcâie.
Întinde-ți brațele în fața ta sau relaxează-le lângă corpul tău.
Odihnește-te în această poziție până la 5 minute.

4. Poziția picioarelor în sus pe perete (Viparita Karani)

Această asana poate stimula circulația către anus, atenuând în același timp disconfortul și iritația.

Stai cu partea dreaptă lângă un perete.
Pune-ți picioarele pe perete și întinde-te pe spate.
Pune-ți brațele în orice poziție confortabilă sau fă-ți un masaj abdominal ușor.
Țineți această poziție timp de până la 15 minute.

5. Poza de alinare a vântului (Pawanmuktasana)

Această poziție oferă presiune asupra abdomenului, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea confortului digestiv. De asemenea, ajută la relaxarea mușchilor din abdomen, fese și anus. Pentru a adânci întinderea, ridică-ți capul și bagă bărbia în piept.

Stați pe spate.
Îndoiți unul sau ambii genunchi și trageți-i spre piept.
Puneți mâinile în jurul tibiei, strângând mâinile sau ținând coatele opuse.
Țineți această poziție timp de până la 1 minut.

6. Poziția unghiului legat (Baddha Konasana)

Această poziție poate întări și îmbunătăți flexibilitatea în interiorul coapselor, inghinului și genunchilor. De asemenea, poate ajuta la stimularea organelor abdominale și la calmarea disconfortului digestiv.

Stați cu oasele pe o pernă, bloc sau pătură pliată.
Puneți tălpile picioarelor împreună și genunchii lați.
Împășește-ți degetele în jurul degetelor de la picioare în timp ce îți lungești coloana vertebrală.
Rămâneți în această poziție până la 1 minut.

Există exerciții pe care ar trebui să le evitați atunci când aveți hemoroizi?

Evitați tipurile de exerciții obositoare sau de mare impact, în special cele care pun presiune asupra abdomenului, a zonei anale sau a hemoroizilor. Aceste tipuri de activități vă pot agrava simptomele și pot provoca durere, iritație sau sângerare.

Exercițiile de evitat includ:

situps
genuflexiuni si miscari similare
ridicare de greutăți
ciclism
călărie
canotaj

Alte remedii pentru tratarea și prevenirea hemoroizilor

Puteți folosi câteva remedii casnice și sfaturi de stil de viață pentru a trata și a preveni hemoroizii. Aceste sfaturi vă pot ajuta, de asemenea, să aveți mișcări regulate ale intestinului.

Rămâneți activ cu exerciții cardiovasculare, cum ar fi banda de alergare sau antrenament eliptic, înot și jogging.
Păstrați zona afectată uscată și curată. Uscați sau folosiți un uscător de păr.
Când este posibil, stați pe o pernă sau pe o pernă.
Utilizați tratamente topice fără prescripție medicală (OTC), cum ar fi o cremă cu hidrocortizon sau hemoroizi.
Utilizați hamamelis, aloe vera sau un unguent amorțitor care conține lidocaină pentru a calma zona afectată.
Înmuiați într-o baie de șezut timp de 15 până la 20 de minute o dată. Faceți acest lucru de câteva ori pe zi sau după ce aveți o mișcare intestinală.
Faceți o baie de sare Epsom sau aplicați o pastă de sare Epsom.
Utilizați apă caldă pentru a vă curăța zona anală în timp ce faceți baie sau duș. Evita sa folosesti sapun.
În loc de hârtie igienică, folosiți apă sau șervețele umede.
Utilizați o compresă rece sau un pachet de gheață învelit în prosop.
Evitați să stați în picioare sau așezat pentru perioade lungi de timp. Aceasta include așezarea pe toaletă.
Luați analgezice OTC, cum ar fi acetaminofen, aspirină sau ibuprofen.
Evitați să vă încordați sau să vă țineți respirația în timp ce treceți la scaun.
Bea multa apa.
Mănâncă multe alimente bogate în fibre, inclusiv fructe, legume și cereale integrale.
Luați un balsam pentru scaune OTC.
Purtați haine largi, confecționate din fibre naturale.
Stabiliți o rutină regulată a intestinului și mergeți la baie de îndată ce simțiți nevoia.
Încercați să vă gestionați stresul pentru a vă îmbunătăți sănătatea digestivă.

Când să vezi un medic

Deși puteți trata hemoroizii pe cont propriu, este important să acordați atenție anumitor simptome care ar putea necesita o programare la medic.

Consultați un medic dacă hemoroizii dumneavoastră nu se îmbunătățesc după o săptămână de tratament sau dacă aveți scaune cu sânge sau sângerare rectală. Medicul dumneavoastră va stabili dacă sângerarea este de la hemoroizi sau o afecțiune mai gravă.

Sângerarea rectală poate apărea din cauza cancerului colorectal sau anal, mai ales dacă este însoțită de modificări ale obiceiurilor intestinale, inclusiv de culoarea și consistența scaunelor.

Dacă aveți un hemoroizi care se dezvoltă rapid sau este extrem de dureros, ar putea fi un semn al unui cheag de sânge care s-a dezvoltat în interior. Pentru o ușurare maximă, trebuie să eliminați cheagul în primele 48 de ore.

Solicitați imediat asistență de urgență dacă:

suferiți de sângerare rectală severă sau de lungă durată
vă simțiți amețit, amețit sau leșin
aveți dureri anale care se agravează, se răspândesc sau care vin cu febră, frisoane sau scurgeri anale

Indiferent dacă aveți hemoroizi pentru prima dată sau apariții recurente, vă puteți gestiona simptomele și puteți preveni aparițiile viitoare prin modificări ale dietei, planului de exerciții fizice și stilului de viață.

Discutați cu un medic pentru a determina dacă există cauze subiacente pentru hemoroizii dvs. și pentru a discuta despre un plan de tratament adecvat.