6 lucruri pe care le puteți face pentru a preveni sindromul de tunel carpian

Unele afecțiuni medicale și sarcini repetitive vă fac probabil să dezvoltați sindromul de tunel carpian (în engleză: carpal tunnel syndrome). Durerea de mână, amorțeala și furnicăturile cauzate de sindromul de tunel carpian pot fi foarte incomode.

Dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a limita stresul de pe mâini și încheieturi. Să aruncăm o privire mai atentă asupra sindromului de tunel carpian și cum îl puteți preveni.

Punctele principale:

• Sindromul de tunel carpian este ciupirea nervului median la încheietura mâinii. Presiunea asupra nervului poate duce la durere, amorțeală și furnicături în mâini.
• Sindromul de tunel carpian poate fi cauzat de mișcări repetitive și de poziționarea proastă a mâinii și încheieturii mâinii.
• Puteți preveni sindromul de tunel carpian odihnindu-vă și modificându-vă activitățile zilnice. Schimbarea poziției și a posturii poate reduce presiunea asupra nervului.

Ce este sindromul de tunel carpian?

Sindromul de tunel carpian este o afecțiune care provoacă durere, amorțeală, senzație de furnicături în mână. Uneori, mâinile vă simțiți slabe. Simptomele se pot agrava cu mișcări repetitive ale mâinii, cum ar fi tastarea, iar simptomele te pot trezi noaptea. Este posibil să simți nevoia să dai din mâini pentru a găsi o oarecare uşurare.

Sindromul de tunel carpian este cauzat de presiunea asupra nervului median de la încheietura mâinii. Nervul median trece printr-un tunel foarte îngust la încheietura mâinii. Presiunea din acest tunel poate crește de până la 10 ori peste normal atunci când flexați sau extindeți încheietura mâinii.

Mișcările repetate sau extreme ale încheieturii mâinii vor apăsa pe nervul și îi vor modifica fluxul de sânge și vor provoca umflături. Ca urmare, nervul poate fi deteriorat și își poate pierde funcția normală. Tendoanele care înconjoară nervul se pot umfla, se pot îngroșa sau irita și pot prinde nervul.

Această compresie nervoasă poate fi cauzată de:

• Mișcări repetitive ale mâinii, cum ar fi apucarea, îndoirea, tastarea, trimiterea de mesaje sau cântatul la instrumente muzicale
• Vibrații repetate
• Probleme cu oasele încheieturii mâinii (cum ar fi artrita sau fractura osoasă)
• Afecțiuni medicale care pot provoca umflarea încheieturii mâinii (cum ar fi diabetul, boala tiroidiană sau chisturile)

Cum să preveniți sindromul de tunel carpian

Puteți preveni sindromul de tunel carpian evitând activitățile care pun presiune asupra nervului. Iată șase moduri prin care puteți reduce tensiunea și puteți preveni sindromul de tunel carpian.

1. Evitați mișcările repetitive ale mâinii sau încheieturii mâinii

Mișcările repetitive puternice și rapide la locul de muncă vă pot crește riscul de a dezvolta sindromul de tunel carpian. Activitățile care necesită mișcări repetitive ale mâinii și încheieturii mâinii, cum ar fi tastarea, lucrarea manuală și fabricarea, pot pune presiune asupra nervilor.

Luați pauze și întindeți-vă mâinile dacă lucrați în lucrări manuale precum:

• lucrător pe linia de asamblare
• Ambalator
• Muzician
• Coafeză

2. Evitați utilizarea instrumentelor care fac să vibreze mâinile sau încheieturile

Vibrația mâinilor și a brațului poate provoca umflarea și deteriorarea nervilor mâinilor. Și această problemă poate duce la sindromul de tunel carpian. Această problemă se întâmplă cu utilizarea regulată a uneltelor vibratoare portabile, cum ar fi burghiile.

Limitați utilizarea acestor instrumente pe cât posibil, deoarece această deteriorare poate fi de lungă durată. Dacă suferiți de sindromul de tunel carpian din cauza expunerii la vibrații, șansele de a se îmbunătăți după operație sunt mai mici decât pentru persoanele care suferă de această boală din alte cauze.

3. Fii atent la poziția încheieturii mâinii

Menținerea încheieturilor flectate sau extinse pentru perioade lungi de timp crește riscul de a dezvolta sindromul de tunel carpian. O poziție neutră (dreaptă) este cea mai bună pentru încheieturile tale în general. Ar trebui să evitați să dormiți sau să țineți telefonul cu încheieturile îndoite. De asemenea, ar trebui să evitați să utilizați o tastatură sau un mouse de computer care ține încheietura mâinii îndoită în sus.

Cel mai bine este să faceți pauze pentru a face câteva întinderi și a schimba pozițiile atunci când utilizați computerul. De asemenea, puteți purta o atela pentru încheietura mâinii care vă ține încheieturile într-o poziție neutră ziua sau noaptea.

4. Verificați suportul pentru spate când stați la birou

Mulți oameni folosesc computerul din ce în ce mai mult pentru sarcinile de zi cu zi. Și această acțiune poate crește riscul de a dezvolta sindromul de tunel carpian.

Una dintre cele mai bune modalități de a combate această problemă este să te asiguri că biroul de lucru cu computer este benefic pentru sănătate. Un birou bun de lucru vă va ajuta să vă mențineți încheieturile drepte și orizontale în timp ce introduceți pe tastatură.

• Iată o listă de verificare pentru biroul dvs. de lucru:
• Scaunul oferă un sprijin bun pentru spate.
• Umerii tăi sunt relaxați.
• Coatele tale sunt aproape de corp și la aceeași înălțime cu tastatura.
• Încheieturile tale sunt aliniate cu antebrațele tale.
• Tastatura și mouse-ul sunt în fața ta.

5. Întinde mâinile și încheieturile

Unele exerciții ajută nervii și tendoanele să alunece mai liber și să reducă presiunea prin tunelul carpian. Dacă aveți deja sindromul de tunel carpian, un program de exerciții fizice timp de 3 până la 4 săptămâni vă va ajuta la reducerea simptomelor.

Rețineți că exercițiile dvs. nu trebuie să producă durere sau să vă agraveze simptomele. Un kinetoterapeut vă poate direcționa către exerciții care sunt specifice nevoilor dumneavoastră.

6. Menține sănătatea generală bună

Pentru prevenire, cel mai bine este să tratați orice boli care cresc riscul de a dezvolta sindromul de tunel carpian. Aceste boli includ:

• Hipotiroidismul
• Artrita reumatoida
• Diabet
• Avand o greutate corporala mare

Puteți inversa simptomele sindromului de tunel carpian?

Simptomele tunelului carpian se pot îmbunătăți dacă inflamația din jurul tendonului și nervului se îmbunătățește. Simptomele se pot ameliora de la sine la 40% dintre persoanele cu sindrom de tunel carpian. Dar la alți oameni, simptomele se pot agrava, prin urmare nu amânați o evaluare medicală.

Dacă aveți simptome în curs de desfășurare, puteți ameliora simptomele prin:

• Făcând exerciții fizice
• Purtarea unei atele de mână într-o poziție neutră
• O injecție cu corticosteroizi

De asemenea, puteți încerca câteva remedii naturale, cum ar fi aplicarea terapiei cu căldură și masaj.

Cât de grav este sindromul de tunel carpian?

Dacă este lăsat netratat, sindromul de tunel carpian poate provoca leziuni permanente ale nervilor. Consecințele leziunilor permanente ale nervilor includ dificultăți în a face activități zilnice (cum ar fi îmbrăcat, scăldat și gătit). Sau puteți scăpa obiecte din cauza slăbiciunii mâinii.

Simptomele sindromului de tunel carpian se îmbunătățesc adesea în timp. Dar peste jumătate dintre pacienți ar putea avea nevoie de o intervenție chirurgicală. Este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală dacă simptomele nu se ameliorează cu măsuri conservatoare, cum ar fi:

• Atelă
• Fizioterapie
• Injecții
• Medicament

De asemenea, este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală dacă simptomele sunt severe sau constante sau dacă aveți slăbiciune în mână. După operație, veți avea nevoie de ceva timp pentru vindecarea completă. Dar majoritatea oamenilor se vindecă bine.

Când trebuie să mergi la medic din cauza simptomelor sindromului de tunel carpian?

Dacă aveți simptome ale sindromului de tunel carpian, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a confirma diagnosticul. Alte afecțiuni medicale pot provoca simptome similare, cum ar fi un nerv ciupit în gât. Ei vă vor ajuta să înțelegeți ce se întâmplă.

Uneori, este posibil să aveți simptome ale sindromului de tunel carpian sever care necesită o intervenție chirurgicală. Solicitați imediat asistență medicală dacă simțiți:

• Slăbiciunea mâinii
• Amorțeală constantă a mâinii
• Pierderea masei musculare in mana
• Dificultate în a face activități zilnice (cum ar fi deschiderea sticlelor sau îmbrăcarea)

rezumat

Mișcările repetitive și poziționarea proastă a mâinilor și încheieturilor pot ciupi nervul care trece prin încheietura mâinii. Această problemă poate provoca dureri de mână, amorțeală și senzație de furnicături în mână din cauza sindromului de tunel carpian. Acest sindrom este îngrijorător pentru mulți oameni.

Odihna, întinderea și schimbările de poziție pot ajuta la prevenirea sindromului de tunel carpian și la ușurarea presiunii asupra nervului. Unele schimbări în rutina zilnică pot ajuta la reducerea simptomelor pe care le aveți deja. Dacă aveți simptome ale sindromului de tunel carpian, nu întârziați să solicitați asistență medicală pentru a confirma diagnosticul și a discuta despre opțiunile de tratament.

Documente de referinta:

Barcenilla, A., et al. (2011). Sindromul de tunel carpian și relația sa cu ocupația: o meta-analiză. Reumatologie.

Field, T., şi colab. (2004). Simptomele sindromului de tunel carpian sunt diminuate în urma terapiei prin masaj. Journal of Bodywork and Movement Therapies.

Gerger, H., şi colab. (2024). Expunerile fizice și psihosociale legate de muncă și incidența sindromului de tunel carpian: o revizuire sistematică a studiilor prospective. Ergonomie aplicată.

Karjalanen, T., şi colab. (2022). Actualizare privind eficacitatea tratamentelor conservatoare pentru sindromul de tunel carpian. Jurnalul de Medicină Clinică.

Karne, SS, şi colab. (2016). Sindromul de tunel carpian în hipotiroidism. Jurnalul de Cercetare Clinică și Diagnostică.

MedlinePlus. (2023). Sindromul de tunel carpian.

Moro-López-Menchero, P., și colab. (2023). Sindromul de tunel carpian la locul de muncă. Declanșatoare, strategii de coping și impact economic: un studiu calitativ din perspectiva femeilor lucrătoare manuale. Journal of Hand Therapy.

Administrația pentru securitate și sănătate în muncă. (nd). Stații de lucru pentru computer: Componente pentru stații de lucru. Departamentul Muncii al SUA.

Administrația pentru securitate și sănătate în muncă. (nd). Componentele stației de lucru: Tastaturi. Departamentul Muncii al SUA.

OrthoInfo. (2022). Program de exerciții terapeutice pentru sindromul de tunel carpian.

Sevy, JO, et al. (2023). Sindromul de tunel carpian. StatPearls.

Shuer, LM, și colab. (nd). Sindromul de tunel carpian. Asociația Americană a Chirurgilor Neurologici.

Stevens, JC, şi colab. (1992). Condiții asociate cu sindromul de tunel carpian. Procesele Clinicii Mayo.

Vihlborg, P., şi colab. (2022). Sindromul tunelului carpian și vibrația mână-braț: Un studiu de caz-control al registrului național suedez. Revista de Medicină Muncii și Mediului.

Tu, D. și colab. (2014). Meta-analiză: Asociere între postura încheieturii mâinii și sindromul de tunel carpian în rândul lucrătorilor. Securitatea și sănătatea în muncă.