Este important să facem din sănătatea inimii o prioritate atât acum, cât și în viitor.
Cu Ziua Mondială a Inimii apropiindu-se pe 29 septembrie, nu există moment mai bun pentru a începe decât acum.
În Statele Unite, bolile de inimă rămân
Una dintre cele mai bune modalități de a vă susține sănătatea inimii – și de a reduce riscurile legate de bolile cardiovasculare – este prin a face schimbări sănătoase în stilul de viață.
Iată pași simpli pe care îi puteți lua pentru a vă îmbunătăți sănătatea valvelor inimii și pentru a încuraja oamenii din jurul vostru să facă același lucru.
Ce este Ziua Mondială a Inimii?
Ziua Mondială a Inimii este sărbătorită în fiecare an pe 29 septembrie.
Evenimentul global crește gradul de conștientizare cu privire la bolile cardiovasculare, inclusiv cum să recunoașteți semnele de avertizare și cum să vă reduceți riscul de a dezvolta afecțiuni legate de inimă.
Scopul este să îmbunătățească accesul la tratament și sprijin, să creeze un mediu sănătos care să fie bun pentru inima ta (cum ar fi prin reducerea poluării) și să obțină inimi sănătoase pentru toți.
Ziua Mondială a Inimii încurajează oamenii să înțeleagă mai bine cum – și de ce – un stil de viață sănătos poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă.
Factorii stilului de viață, cum ar fi stresul sau dieta, pot juca un rol major în sănătatea inimii.
Deoarece multe boli cardiovasculare afectează valvele inimii, sănătatea valvelor inimii în special este importantă de prioritizat în timpul Zilei Mondiale a Inimii și nu numai.
Ce este boala valvelor cardiace?
Supapele inimii se deschid și se închid pentru a ajuta la reglarea cantității de sânge care curge în și departe de inimă, creând în esență un sistem cardiovascular sănătos.
Boala poate fi cauzată de o serie de factori, inclusiv infecție sau afecțiuni congenitale. Există trei tipuri principale de boli ale valvelor cardiace:
- stenoză valvulară, când valvele inimii devin prea înguste
- prolaps valvular, când clapetele valvei nu se închid corespunzător
- regurgitare, când sângele se scurge înapoi printr-o valvă, uneori cauzată de prolaps
Modificări ale stilului de viață sănătos pentru a susține sănătatea valvelor cardiace
Schimbările stilului de viață vă pot îmbunătăți sănătatea valvelor inimii. Iată schimbări ușoare și sănătoase pe care le poți face și care pot contribui în mare măsură la susținerea sistemului cardiovascular.
Exercițiu moderat
Activitatea fizică regulată oferă numeroase beneficii pentru sănătate care duc la o inimă sănătoasă. Exercițiile moderate vă pot ajuta să pierdeți excesul de greutate, să îmbunătățiți starea fizică și să reduceți stresul.
De asemenea, vă poate ajuta să reduceți nivelul de colesterol LDL „rău” și hipertensiunea arterială, care pot contribui ambele la bolile de inimă.
Adulții ar trebui să facă 30 de minute de exerciții fizice moderate, 5 zile pe săptămână. Exemple de exerciții fizice moderate includ o plimbare rapidă, dans, grădinărit sau o plimbare lentă cu bicicleta.
Mâncat sănătos
Menținerea unei diete sănătoase este una dintre cele mai importante modalități de a preveni și de a gestiona bolile de inimă.
Un standard bun de reținut este să încerci să consumi cel puțin atâtea calorii câte consumi în fiecare zi. Puteți crește numărul de calorii pe care le ardeți prin creșterea cantității și intensității activității fizice.
Luați în considerare o dietă sănătoasă care include următoarele:
- Evitați alimentele procesate.
- Căutați cereale integrale și alimente făcute în principal din cereale integrale.
- Obțineți proteine din surse sănătoase, cum ar fi leguminoase, nuci, fructe de mare sau carne slabă.
- Folosiți uleiuri vegetale lichide și evitați uleiurile tropicale.
- Căutați o varietate de fructe și legume.
- Limitați zaharurile adăugate.
- Evita sarea.
- Limitați alcoolul sau, de preferință, evitați-l.
Cu o planificare suplimentară, este posibil să ții această dietă acasă și când ieși să mănânci.
Oprirea consumului de tutun
În Statele Unite, fumatul provoacă aproximativ
Fumatul este dăunător pentru aproape fiecare organ din corpul tău, în special pentru inimă. De fapt, fumatul este un risc major pentru boli de inima.
Când fumezi, inhalezi substanțe chimice care vă afectează inima și vasele de sânge. Acest lucru vă poate face mai predispus la dezvoltarea plăcii în artere sau ateroscleroză.
Chiar și inhalarea fumatului pasiv poate provoca aceleași daune la persoanele care nu fumează.
De aceea, oprirea consumului de tutun este esențială pentru menținerea nu numai a propriei inimi, ci și a celor din jurul tău.
Igiena dentara
Poate fi o surpriză, dar igiena dentară este strâns legată de sănătatea inimii, în special de sănătatea valvelor cardiace.
A
Cercetătorii au descoperit că persoanele care s-au periat mai puțin de două ori pe zi timp de mai puțin de două minute au avut un risc de trei ori mai mare pentru aceste afecțiuni.
Este clar că este important să vă spălați dinții de cel puțin două ori pe zi timp de două minute sau mai mult de fiecare dată pentru a vă ajuta să vă mențineți nu numai sănătatea orală, ci și sănătatea generală și cardiovasculară.
Creșterea gradului de conștientizare
Pur și simplu a fi conștienți de statisticile referitoare la bolile de inimă poate duce un drum lung. Înțelegerea cauzelor și a semnelor de avertizare vă poate ajuta, de asemenea, să identificați și să preveniți bolile de inimă.
Iată ce ar trebui să știți despre boala valvelor cardiace în special:
Boala valvelor cardiace este mai frecventă la adulții în vârstă.
Simptomele bolii valvelor cardiace pot include:
- dificultăți de respirație
- dureri în piept
- oboseală
- amețeli sau leșin
- febră
- creștere rapidă în greutate
- bătăi neregulate ale inimii
Boala valvelor cardiace poate să nu prezinte simptome până când ajunge într-un stadiu avansat. De aceea, este important să aveți examinări fizice regulate.
Lucrul cu medicul dumneavoastră
Este important să vă consultați medicul pentru controale regulate pentru sănătatea dumneavoastră generală. Dar este deosebit de important pentru sănătatea inimii să vă consultați medicul dacă bănuiți sau observați semne de boală valvulară.
Medicul vă poate ajuta să vă monitorizați tensiunea arterială, colesterolul și alți indicatori ai potențialelor boli cardiovasculare.
De asemenea, puteți colabora cu medicul dumneavoastră pentru a implementa anumite modificări ale stilului de viață. Acestea includ identificarea și încorporarea unei diete sănătoase, găsirea modalităților de a reduce stresul și ajutarea dvs. să renunțați la fumat sau la băutură, dacă este necesar.
Dacă aveți mai multe condiții de susținut, echipa dvs. de asistență medicală poate colabora și la planul dvs. de tratament general.
Sănătatea inimii contează și nu există un moment mai bun decât Ziua Mondială a Inimii pentru a-ți lua sănătatea inimii în propriile mâini.
Schimbările sănătoase ale stilului de viață vă pot ajuta să vă susțineți sănătatea inimii și a celor din jurul vostru. Împreună, putem reduce bolile de inimă.
Discussion about this post