Experții nu au stabilit încă limitele abilităților creierului. Unii cred că s-ar putea să nu le înțelegem niciodată pe deplin pe toate. Dar dovezile susțin existența unuia dintre cele mai importante procese ale sale: neuroplasticitatea.
„Neuroplasticitatea” se referă la capacitatea creierului tău de a se restructura sau reconecta atunci când recunoaște nevoia de adaptare. Cu alte cuvinte, poate continua să se dezvolte și să se schimbe de-a lungul vieții.
De exemplu, dacă o traumă cerebrală după un accident de mașină vă afectează capacitatea de a vorbi, nu ați pierdut neapărat această abilitate definitiv. Terapia și reabilitarea vă pot ajuta creierul să reînvețe această abilitate prin repararea căilor vechi sau creând altele noi.
Neuroplasticitatea pare să fie, de asemenea, promițătoare ca motor al potențialului tratament pentru anumite afecțiuni de sănătate mintală.
Recablarea creierului poate părea destul de complicată, dar este absolut ceva ce poți face acasă.
1. Joacă jocuri video
Da, ai citit bine.
Dezbaterea asupra potențialelor beneficii și riscuri ale jocurilor video poate deveni destul de controversată, dar dacă vă plac jocurile, există câteva vești bune:
Beneficiile asociate jocurilor includ îmbunătățiri în:
- coordonare motorie
- recunoașterea vizuală și navigarea spațială
- memorie și timp de reacție
- abilități de raționament, luare a deciziilor și rezolvare de probleme
- rezistenta
- cooperare și participare în echipă
Pe scurt, atunci când joci jocuri video, înveți creierul tău noi abilități. Aceste efecte îți pot îmbunătăți jocul, cu siguranță, dar se pot transmite și pentru restul vieții tale:
- Învățarea să vă recuperați după eșec într-un joc vă poate ajuta să vă îmbunătățiți recuperarea după eșecuri.
- Explorarea diferitelor soluții pentru o sarcină dintr-un joc poate ajuta la îmbunătățirea gândirii creative.
Jocuri diferite, beneficii diferite
Potrivit unui
- Jocurile de aventură 3-D păreau să contribuie la îmbunătățirea memoriei, la rezolvarea problemelor și la recunoașterea scenei.
- Jocurile puzzle ajută la îmbunătățirea abilităților de rezolvare a problemelor, a conectivității creierului și a predicției spațiale.
- Jocurile ritmice, cum ar fi jocurile video de dans sau exerciții, pot ajuta la îmbunătățirea memoriei și a atenției vizuale spațiale.
Aceste efecte par să apară după aproximativ 16 ore de joc. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să jucați 16 ore simultan, desigur – acest lucru de fapt nu este recomandat.
Dar adăugarea de câteva ore de joc săptămânal în timpul liber poate fi o modalitate excelentă de a îmbunătăți neuroplasticitatea.
2. Învață o nouă limbă
Te-ai gândit vreodată să studiezi o altă limbă? Poate te-ai gândit că o a doua (sau a treia) limbă ți-ar putea crește oportunitățile de carieră sau ai vrut să o înveți doar pentru distracție.
În orice caz, ți-ai face o mare favoare creierului tău. Există o mulțime de dovezi care sugerează că dobândirea unei noi limbi îmbunătățește funcția cognitivă.
Stimulați materia cenușie…
Într-un studiu din 2012, cercetătorii au analizat 10 studenți de schimb care erau vorbitori nativi de engleză care studiau limba germană în Elveția. După 5 luni de studiu intensiv de limbă, cunoașterea lor în limba germană a crescut – la fel și densitatea materiei cenușii din creier.
Materia cenușie găzduiește multe regiuni importante din creierul tău, inclusiv zone asociate cu:
- limba
- Atenţie
- memorie
- emoții
- abilitati motorii
Densitatea crescută a materiei cenușii vă poate îmbunătăți funcția în aceste zone, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți.
De fapt, se crede că bilingvismul poate oferi ceva
Un alt studiu din 2012 a găsit dovezi care susțin ideea că folosirea unei noi limbi crește densitatea materiei cenușii și neuroplasticitatea.
După 3 luni de studiu intens al unui subiect nou, 14 interpreți adulți au observat creșteri atât ale densității materiei cenușii, cât și ale volumului hipocampului. Hipocampul joacă un rol important în rememorarea memoriei pe termen lung.
… și substanța albă
Conform
Studierea unei limbi noi la orice vârstă poate duce la:
- abilități mai puternice de rezolvare a problemelor și de gândire creativă
- vocabular îmbunătățit
- o mai mare înțelegere a lecturii
- capacitatea crescută de a face mai multe sarcini
Poate că ați auzit de programe și aplicații online precum Rosetta Stone, Babbel și Duolingo, dar puteți studia limbile și în alte moduri.
Mergeți la magazinul local de cărți second-hand pentru manuale sau verificați biblioteca pentru cărți și CD-uri.
Orice metodă ai alege, încearcă să rămâi cu ea cel puțin câteva luni, chiar dacă faci doar 10 sau 15 minute de studiu pe zi.
3. Fă niște muzică
Muzica are mai multe beneficii pentru creier. Vă poate ajuta să vă îmbunătățiți:
- starea de spirit
- capacitatea de a învăța și a reține informații noi
-
concentrare și concentrare
Muzioterapia pare, de asemenea, să ajute la încetinirea declinului cognitiv la adulții în vârstă.
Poate îmbunătăți mișcarea și coordonarea și poate ajuta la întărirea abilităților de memorie. Dar nu ajută doar la prevenirea declinului cognitiv suplimentar. De asemenea, poate ajuta la ameliorarea suferinței emoționale și la îmbunătățirea calității vieții.
Potrivit unei recenzii din 2015, antrenamentul muzical are și beneficii ca exercițiu de neuroplasticitate.
Învățarea să cânte muzică în copilărie poate ajuta la protejarea împotriva declinului cognitiv legat de vârstă și poate duce la îmbunătățirea performanței cognitive la vârsta adultă, de exemplu.
- o mai bună percepție audio și vizuală
- concentrare și atenție mai mare
- memorie mai bună
- coordonare motorie mai bună
Niciodată nu este prea târziu să înveți un instrument. Tutorialele online vă pot ajuta să începeți, mai ales dacă nu doriți să vă răsfoiți cu lecțiile.
Verificați anunțurile locale pentru instrumente folosite sau încercați opțiuni ieftine, cum ar fi ukulele, armonică sau tastatură (ca bonus suplimentar, mulți oameni consideră că aceste instrumente sunt destul de ușor de învățat).
Nu prea muzical? Asta e ok! Chiar și ascultarea muzicii mai regulată poate ajuta la creșterea neuroplasticității creierului. Așa că pornește lista de redare preferată – este bine pentru creierul tău.
4. Călătorii
Dacă vă plac călătoriile, iată încă un motiv pentru a ieși și a explora un loc nou: călătoriile vă pot ajuta să sporiți flexibilitatea cognitivă, să vă inspire și să sporească creativitatea.
Experimentarea unor noi peisaje și împrejurimi te poate ajuta, de asemenea, să înveți despre diferite culturi și să devii un comunicator mai bun, ambele putând avea beneficii cognitive suplimentare.
Vizitarea unor locuri noi vă poate ajuta, de asemenea, să vă extindeți viziunea generală asupra lumii, ceea ce vă poate ajuta să vă deschideți mintea și să vă ofere o nouă perspectivă asupra lucrurilor mai aproape de casă, cum ar fi obiectivele de carieră, prieteniile sau valorile personale.
Dacă nu poți ieși în lumea largă chiar acum, nu-ți face griji. Încă te poți lua într-o excursie mai aproape de casă.
Încerca:
- făcând o plimbare lungă printr-un cartier nou
- să-ți faci cumpărăturile într-o altă parte a orașului
- mergând la o plimbare
- călătorie virtuală (începeți cu călătoriile virtuale National Geographic pe YouTube)
5. Exercițiu
Majoritatea oamenilor recunosc că exercițiile fizice oferă o serie de beneficii fizice:
- muschi mai puternici
- fitness și sănătate îmbunătățite
- somn mai bun
Dar activitatea fizică îți întărește și creierul. Exercițiile fizice – în special exercițiile aerobice – pot duce la îmbunătățiri ale abilităților cognitive precum învățarea și memoria.
Potrivit unui
Un alt beneficiu al activității fizice ca exercițiu de neuroplasticitate? Ajută la promovarea fluxului sanguin crescut și a creșterii celulelor în creier, ceea ce cercetările leagă la reducerea simptomelor depresiei.
Dacă faci mișcare cu altcineva sau într-un grup mai mare, probabil vei vedea și unele beneficii sociale.
Conexiunile sociale puternice îmbunătățesc calitatea vieții și bunăstarea emoțională, astfel încât interacțiunea mai regulată cu ceilalți poate fi o altă modalitate excelentă de a stimula sănătatea creierului și de a ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate și depresie.
Recomandările de exerciții fizice pot varia, în funcție de vârstă, abilități și sănătate, dar este o idee bună să faci cel puțin puțină activitate în fiecare zi.
6. Faceți artă
Crearea de artă vă poate ajuta să vedeți lumea în moduri noi, unice. Ați putea folosi arta pentru a sorta și a exprima emoții, a împărtăși experiențe personale sau pentru a obține o perspectivă mai profundă asupra luptelor personale, de exemplu.
Cercetările din 2015 sugerează că forme de artă, cum ar fi desenul și pictura, vă beneficiază în mod direct creierul prin îmbunătățirea creativității și îmbunătățirea abilităților cognitive.
Activitățile artistice pot ajuta, de asemenea, la crearea de noi căi și la consolidarea conexiunilor existente în creierul tău, ceea ce duce la o funcție cognitivă mai bună în general.
Nu există experiență artistică? Nici o problema. La fel ca multe abilități, abilitățile artistice se îmbunătățesc adesea cu timpul și practica.
YouTube oferă o mulțime de tutoriale de pictură, iar biblioteca locală (sau orice librărie) va avea probabil cărți despre desen sau schiță pentru oameni de orice nivel de calificare.
Îmbrățișează neconcentrarea
Chiar și simplul mâzgălire poate oferi beneficii pentru creier prin activarea rețelei de mod implicit a creierului, care permite creierului tău să se concentreze pentru scurt timp.
Această pauză mentală ocazională este direct legată de neuroplasticitate. Lăsarea creierului să se odihnească poate:
- îmbunătăți creativitatea
- întrerupe obiceiurile nedorite
- vă ajută să găsiți noi soluții la probleme
Așadar, data viitoare când aștepți ceva cu mâinile goale, ia un pix și mâzgălește.
Arta poate ajuta, de asemenea, la promovarea relaxării, așa că luați în considerare crearea de timp pentru artă în săptămâna dvs. Implicați-vă și partenerul și familia – toată lumea beneficiază aici.
Linia de jos
Experții credeau anterior că după un anumit moment al vieții, creierul tău nu se mai poate schimba sau dezvolta în continuare. Acum ei știu că acest lucru nu este adevărat.
Cu puțin timp și răbdare, vă puteți reconecta creierul, ceea ce vă poate ajuta cu anumite simptome de sănătate mintală și vă poate proteja împotriva declinului cognitiv.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post