Simptomele de anxietate apar uneori fără niciun avertisment. Într-un moment ești destul de calm și relaxat. În continuare, o tensiune familiară se instalează în piept. Te simți amețit și amețit, palmele transpiră și te trezești că te străduiești să tragi aer.
După ce trăiești cu anxietate o perioadă de timp, s-ar putea să începi să recunoști un model. Poate că observați că starea dvs. de spirit se transformă rapid în anxietate atunci când întâmpinați declanșatoare specifice, cum ar fi o întâlnire importantă de lucru, un program încărcat sau supărare în vocea partenerului.
Pentru unii oameni, anxietatea apare după ce mănâncă.
Gestionarea simptomelor de anxietate începe de obicei cu a învăța să eviți factorii declanșatori cheie și să găsești modalități productive de a-i gestiona pe cei pe care nu îi poți evita.
Mâncatul este, desigur, un declanșator inevitabil. Dar, de obicei, este mai mult în imagine când vine vorba de anxietatea după masă. Iată o privire asupra probabililor vinovați.
Hipoglicemie reactivă
Dacă aveți hipoglicemie reactivă, veți avea un nivel scăzut de zahăr din sânge după ce ați mâncat, de obicei în câteva ore. Această scădere a zahărului din sânge, care de obicei urmează creșterii producției de insulină, vă poate face să vă simțiți anxios, iritabil și chiar puțin confuz.
Este posibil să observați și alte modificări fizice care seamănă cu simptomele de anxietate, cum ar fi:
- ameţeală
- tremurare
- o inimă năvalnică
- transpirație crescută
Alimentele bogate în zahăr și carbohidrați procesați declanșează adesea hipoglicemie reactivă, dar simptomele pot apărea și atunci când consumi alcool sau cofeină pe stomacul gol.
Cum să o gestionezi
Păstrarea unui jurnal alimentar timp de o săptămână vă poate ajuta să observați modele, cum ar fi dacă simptomele apar în general în anumite momente ale zilei sau după ce ați consumat anumite alimente.
Aceste sfaturi pot ajuta, de asemenea:
- Includeți mai multe cereale integrale și fibre în dieta dvs.
- Alegeți proteine slabe, cum ar fi ouăle, peștele și carnea de pasăre.
- Gustare cu fructe și grăsimi sănătoase precum nucile, iaurtul simplu și avocado.
- Limitați consumul de alcool și cofeina, mai ales înainte de a mânca.
- Începeți-vă ziua cu proteine și carbohidrați complecși.
Hipoglicemia reactivă poate avea uneori o cauză medicală subiacentă, așa că cel mai bine este să vă consultați medicul dacă modificările dietetice nu duc la îmbunătățiri.
Dacă ați avut recent o intervenție chirurgicală la stomac sau ați luat medicamente pentru a controla glicemia, discutați imediat cu medicul dumneavoastră.
Alimentele declanșatoare
Anumite alimente pot provoca simptome de anxietate chiar dacă nu vă afectează în mod direct glicemia.
Unii factori declanșatori potențiali includ:
- brânză, mezeluri și alte alimente fermentate care conțin neurotransmițătorul histamina
-
cofeina, care poate perturba somnul și poate agrava simptomele de anxietate
- grăsimi trans (uleiuri parțial hidrogenate)
- făină albă, zahăr și alți carbohidrați rafinați, care pot provoca vârfuri de adrenalină care declanșează sentimente de panică sau anxietate
- alcool
Cum să o gestionezi
Poate că nu trebuie să renunțați în totalitate la aceste alimente, dar păstrarea unui jurnal alimentar vă poate ajuta să urmăriți orice tipare între consum și anxietate crescută.
Când vine vorba de zahăr, în special, aveți grijă să citiți etichetele și să verificați cantitatea de zahăr din orice alimente ambalate pe care le consumați. Mesele preparate, sosul de paste, iaurtul aromat și condimentele conțin adesea mai mult zahăr decât ați crede.
Cercetările din 2019 sugerează o legătură puternică între anxietate și pofta de mâncare dulci, așa că s-ar putea să găsiți zahăr foarte greu de evitat.
Data viitoare când apare pofta de dulce, încercați fructe natural dulci, cum ar fi curmale, stafide, ananas sau căpșuni, pentru a vă satisface pofta de dulce fără adaos de zaharuri.
Alte câteva sfaturi:
- Înlocuiți carbohidrații rafinați cu cereale integrale.
- Bea apă (plată sau spumante) și ceai de plante neîndulcit în loc de suc sau sifon.
- Adaugă mai multe fructe și legume (congelate!) în dieta ta.
- Adăugați mai multe alimente care conțin probiotice și acizi grași omega-3.
Alergii și sensibilități alimentare
Alergiile alimentare pot implica simptome care variază de la ușoare la severe și multe pot semăna cu cele ale unei anxietăți care se apropie sau ale unui atac de panică.
S-ar putea să observați:
- respiratie dificila
- amețeli
- senzație de strângere sau umflare în gât
- furnicături sau amorțeală în gură
- greață sau dureri de stomac
- bataie rapida de inima
Aceste simptome pot apărea foarte rapid, dar s-ar putea să nu apară timp de o oră sau două după masă. Exercițiile fizice după masă le pot declanșa adesea.
Mulți oameni au sensibilități alimentare, care nu sunt la fel cu alergiile. Sursele comune de sensibilitate includ:
- gluten
- lactat
- legume de mănașă
- sulfiți și alți aditivi alimentari
Din nou, un jurnal alimentar este un instrument cheie pentru a identifica dacă aceste simptome se referă la anumite alimente. Urmărirea simptomelor timp de câteva săptămâni poate oferi mai multe informații despre cauzele potențiale ale unei alergii.
Alergiile alimentare care implică simptome severe pot duce la anafilaxie, o afecțiune gravă care necesită tratament medical de urgență.
Solicitați asistență medicală de urgență dacă simptomele de anxietate care apar la scurt timp după masă implică:
- tensiune arterială scăzută bruscă
- puls accelerat
- leșin sau amețeli
- dificultăți de respirație sau de înghițire
Revenirea la vechile obiceiuri alimentare
Dacă încercați să abordați anumite modele sau comportamente legate de mâncare, s-ar putea să vă simțiți anxioși după ce ați alunecat.
Să presupunem că ai decis să renunți la carnea roșie din dietă, dar că ai poftă de un cheeseburger la 3 săptămâni. Decizi că un burger nu îți va distruge obiectivele de sănătate pe termen lung, treci la restaurantul tău preferat să iei unul.
După masă, te simți brusc supărat și panicat. „M-am descurcat atât de bine”, crezi. „Dacă încep să-mi doresc din nou carne roșie tot timpul? Dacă nu pot renunța de data asta?”
Cum să o gestionezi
Este normal să vă faceți griji cu privire la ceea ce ar putea însemna un derapaj pentru succesul viitor, dar încercați să nu lăsați acest lucru să vă frustreze. În loc să-ți faci dificultăți, reamintește-ți că noile obiceiuri necesită timp. Concentrează-te pe progresul pe care l-ai făcut deja.
Cu săptămâni de succes deja în spate, nu există niciun motiv să crezi că nu vei reuși din nou. Apoi, încercați câteva respirații adânci pentru a vă relaxa – este important atât pentru anxietate și digestie.
Experiențe negative anterioare cu alimente
Amintirile neplăcute produc adesea sentimente anxioase, iar experiențele legate de mâncare nu fac excepție.
Spuneți că dvs. și partenerul dvs. ați avut un dezacord serios în timp ce mâncați pui tikka masala la restaurantul dvs. indian preferat. Acea tensiune emoțională și frică ar putea reveni ori de câte ori mănânci același fel de mâncare sau chiar o masă diferită la același restaurant.
Dacă te-ai sufocat cu floricelele de porumb în timpul unei întâlniri sau ai suferit o otrăvire alimentară din bufetul de sandvici la serviciu, s-ar putea, de înțeles, să te simți anxios când încerci din nou acele alimente.
O mulțime de senzații care apar în timpul mesei pot crea, de asemenea, sentimente de anxietate. Plenitudinea, o atingere de indigestie sau arsuri la stomac sau senzație de senzație în piept după o mușcătură mare, toate apar ocazional, dar pot contribui totuși la neliniștea după masă.
Chiar dacă aceste „semne de avertizare” nu se referă cu adevărat la creșterea îngrijorării sau stresului, ele ar putea sfârși prin a te face să te simți anxios – mai ales dacă începi să te simți anxios.
Cum să o gestionezi
Nu este nevoie să te forțezi să mănânci lucruri care declanșează disconfort, mai ales dacă îți faci griji că te îmbolnăvești. Nu vă faceți griji dacă trebuie să încercați acele lucruri din nou încet.
Totuși, dacă temerile tale te împiedică să mergi la o mâncare sau un restaurant preferat, te-ar putea ajuta să le rezolvi cu un terapeut.
Alimentație dezordonată
Este corect
Anxietatea după masă nu înseamnă neapărat că aveți o tulburare de alimentație, dar uneori poate sugera modele de alimentație potențial dăunătoare.
Alte semne cheie ale alimentației dezordonate includ:
- anxietate în preajma mesei, mai ales când mănânci cu alții
- vinovăție sau alte suferințe după ce ați consumat alimente pe care le considerați „rele” sau nesănătoase
- nervozitate sau vinovăție dacă crezi că ai mâncat prea mult
- anxietate după masă, care persistă până când faci exerciții fizice, sări peste următoarea masă sau purjare
- alegere extremă cu privire la alimentele pe care le consumi
Mulți factori complecși contribuie la tulburările de alimentație, inclusiv:
- stimă de sine scazută
- probleme de imagine corporală
- stigmatizarea greutății și hărțuirea
- trauma
- istorie de familie
Cum să o gestionezi
Alimentația dezordonată poate fi greu de rezolvat pe cont propriu, dar nu e nicio rușine să ceri ajutor.
Dacă simți în mod regulat anxietate după ce ai mâncat și devii din ce în ce mai preocupat de mâncare, dietă și de forma și dimensiunea corpului tău, un terapeut vă poate oferi un sprijin plin de compasiune, confidențial.
Ghidul nostru pentru terapie accesibilă vă poate ajuta să începeți.
Linia de jos
La prima vedere, anxietatea poate părea complet nelegată de alimente, dar interacțiunea dintre creier și stomac, numită axa intestin-creier, înseamnă că sănătatea digestivă joacă un rol important în sănătatea mintală.
Pentru a face lucrurile mai complexe, acest link merge în ambele sensuri. Senzația de anxietate vă poate împiedica să vă relaxați și să digerați corect alimentele, iar sănătatea digestivă precară poate crea mai mult stres în viața dumneavoastră.
Mâncarea este o necesitate, așa că asigurați-vă că contactați furnizorul de asistență medicală dacă continuați să experimentați anxietate după ce ați mâncat sau descoperiți că anxietatea face dificilă mâncarea.
Discussion about this post