6 motive pentru care să lucrezi din pat nu-ți face nicio favoare

Voi fi sincer. Până acum câteva luni, îmi petreceam aproape în fiecare zi lucrând din patul meu.

Chiar înainte de COVID-19 și de carantina care a rezultat, am făcut o schimbare masivă în mintea mea pentru a mă separa de tentația patului meu într-o întorsătură ironică de coincidență.

Tind să îmi fie greu cu funcționarea executivă și să rămân în sarcină în general. În același timp, nu mă descurc bine forțându-mă să stau la un birou fără oprire. De-a lungul timpului, mi-am dat seama că există o mulțime de dezavantaje în a lucra din patul meu.

Pentru început, calitatea somnului meu era proastă, aveam o durere persistentă, severă la umăr, care se înrăutățea în mod constant și nu aveam nicio separare între muncă și viața de acasă.

Pandemie sau nu, știu că nu sunt singura atât în ispita, cât și în problemele rezultate ale acestui obicei.

În teorie, lucrul din pat sună ca o noțiune romantică de vis, ca și cum ai câștiga jackpot-ul. Te-ai putea imagina cu o ceașcă de cafea, câinele sau pisica ta încurajându-te în liniște și pantaloni de yoga în fiecare zi.

Cu toate acestea, aceasta este o pantă atât de alunecoasă încât poate escalada rapid la o lipsă de autocontrol. Am învățat asta pe calea grea.

Calitatea somnului

Potrivit psihoterapeutului și terapeutului în medicina comportamentală a somnului Annie Miller, există un motiv foarte specific pentru care nu ar trebui să lucrăm din paturile noastre.

„Când ne folosim patul pentru alte activități, cum ar fi lucrul, cititul, ne uitam la televizor etc., creăm o asociere cu starea de veghe. Dorim ca patul să fie un indiciu pentru somn, iar lucrul în pat slăbește această asociere”, spune Miller.

Pentru a spune în termeni foarte simpli, vrem să ne asociem paturile doar cu două lucruri: somnul și intimitatea.

Dacă vă confruntați deja cu probleme de somn, Miller vă recomandă să căutați un specialist. Miller și alții tratează problemele de somn fără medicamente, folosind terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-i).

S-a demonstrat că CBT-i reduce nevoia de medicamente pentru somn și nu este asociată cu aceleași efecte secundare.

În timp ce cele de mai sus se referă la modalități de a ajuta la nivel cognitiv, există cu siguranță schimbări pe care le puteți face și care sunt pur fizice.

Privind ecranele luminoase reduce melatonina din corpul tău, dar nu în mod semnificativ. Este recomandat să vă acordați cel puțin 30 de minute până la două ore de timp fără tehnologie înainte de a merge la culcare.

Productivitate

Toate aceste motive sunt împletite. Lucrul din pat scade calitatea somnului, ceea ce scade productivitatea muncii, nivelul de energie și calitatea vieții.

Folosind patul ca spațiu de lucru înseamnă că îți aduci munca cu tine în pat, atât la propriu, cât și la figurat.

Dacă ai lucrat toată ziua din pat, probabil că vei continua să te gândești la muncă și să-ți fie greu să o „oprești” odată ce strecori sub pături pentru a dormi.

Pe de altă parte, este ușor să nu te simți niciodată pe deplin productiv. S-ar putea să te trezești să cedezi în fața ochilor grei și să tragi un pui de somn atunci când vrei să lucrezi. Crede-mă, știu din experiență.

În plus, insomnia este problema numărul unu legată de somn care împiedică productivitatea muncii. Aceasta poate fi o complicație cu sau fără lucrul din pat, dar amestecarea spațiului de lucru cu cel de dormit este probabil să înrăutățească situația.

Postură

Îmi este destul de greu pentru că păstrează o postură bună, dar practic nu există în pat. Sunt prea tentat să mă întind pe spate, pe burtă sau pe lateral. Când o fac, aproape întotdeauna mă ridic în picioare cu un punct dureros sau cu un cal Charley.

Chiar dacă stai în pat, tot stai pe o suprafață neuniformă pentru o perioadă lungă de timp, având monitorul la o înălțime incorectă și probabil că îți curbate spatele.

Acesta poate crea durere fie imediat, fie în timp, ceea ce poate scădea și calitatea somnului. Poate duce, de asemenea, la boli musculo-scheletale.

Relații

Cei mai mulți dintre noi împărtășesc deja partenerii noștri cu dispozitivele noastre electronice. Fie că este vorba de laptopurile noastre sau de telefoanele mobile, acest tipar are un impact real asupra relațiilor.

Potrivit unui studiu, distragerile momentane ale telefonului mobil în timpul petrecut cu partenerul tău pot duce la scăderea satisfacției relației și chiar la depresie în celălalt semnificativ.

Aceeași logică se aplică tuturor ecranelor. Nimănui nu-i place să fie ignorat pentru un dispozitiv electronic. Când petreci timp în pat, lăsarea ecranelor la îndemâna brațelor poate ajuta la semnalarea partenerului tău că ești gata să-i acorzi atenția.

Acest lucru va ajuta, de asemenea, partenerul dvs. să asocieze patul mai degrabă cu comuniunea decât cu munca.

Igienă

Vrei să auzi ceva ușor terifiant? Potrivit dermatologului Dr. Alok Vij, într-un interviu acordat Clinicii Cleveland, eliminăm suficiente celule moarte ale pielii pe zi pentru a hrăni un milion de acarieni. Peste 15 milioane dintre aceste celule sunt vărsate noaptea.

Dacă luați în considerare timpul suplimentar petrecut în pat lucrând, nu faceți decât să contribuiți la acumularea de bacterii, ca să nu mai vorbim de faptul că stați în el în fiecare zi. Un studiu a constatat că paturile umane sunt de fapt mai puțin sanitare decât paturile pentru cimpanzei.

Anunț rapid de serviciu public: spălați-vă cearșafurile des!

Dispoziție și energie

Dormitoarele sunt adesea mai întunecate decât alte încăperi din cauza mai puține ferestre sau a obiceiului de a ține draperiile închise. Lumina soarelui este un stimulent natural al dispoziției și ajută la creșterea nivelului de energie.

Un dormitor slab luminat ar putea să te obosească, să-ți modifice ceasul corporal, să-ți afecteze negativ sănătatea mintală și să-ți obosească ochii. În timp ce o cameră întunecată este grozavă pentru pui de somn, nu este atât de grozavă pentru productivitatea zilei de lucru.

Simți că aduci mereu munca acasă cu tine? Lucrul din pat duce cu un pas mai departe. Echilibrul muncă/viață este cheia atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală.

Lucrați de acasă sfaturi de încercat

Iată câteva sfaturi practice pentru a susține un echilibru sănătos între viața profesională și viața privată.

Țineți electronicele departe de dormitor

În timp ce timpul fără tehnologie înainte de culcare este un început excelent, și mai bine este un dormitor fără tehnologie. Crearea unui spațiu în dormitorul tău care este exclusiv pentru somn și intimitate îți poate schimba viața în mai multe moduri.

Vă poate ajuta să dormiți mai bine, să vă îmbunătățiți relațiile ( cât de des vă derulați amândoi cu telefonul în pat fără a vorbi unul cu celălalt?) și să creați o graniță fermă între serviciu și acasă.

Preluarea luminii de pe dispozitive pe timp de noapte vă poate schimba ritmul circadian. Cercetările arată, de asemenea, că poate contribui la dezvoltarea cancer, Diabet, boala de inima, și obezitatea.

Creați un spațiu de lucru

Nu trebuie să creați un birou elegant sau elaborat pentru a vă separa spațiul de dormit de locul de muncă. Doar câteva ajustări sau o simplă piesă de mobilier pot face truc.

Cel mai important aspect este configurarea unui mediu de lucru care să fie folosit doar pentru afaceri. Acest lucru te menține organizat fizic, dar și mental.

Veți trece mult mai ușor în „modul de lucru” și veți adapta un sentiment de rutină. Acest spațiu dedicat poate ajuta, de asemenea, la facilitarea limitelor cu familia sau colegii de cameră.

Un birou în picioare este, de asemenea, o opțiune excelentă dacă te lupți să stai la un birou toată ziua.

Nu-ți începe ziua de lucru în pijamale

Voi fi sincer, acesta este unul cu care mă lupt. S-ar putea să mă schimb la pantaloni de yoga, dar cu siguranță nu am îmbrăcăminte diferită de serviciu și de acasă.

Cu toate acestea, cred că principalul lucru de reținut este că ceea ce dormiți și ceea ce lucrați ar trebui să fie diferit. Asta nu înseamnă că hainele tale de lucru nu pot fi confortabile. Doar poate să nu purtați halatul și papucii toată ziua.

Creați și respectați o rutină

Lucrul de acasă poate fi nou, dar puteți păstra practic totul la fel. Trezește-te la ora ta obișnuită, schimbă-ți pijamaua, ia un mic dejun sănătos și înfruntă ziua.

Poate fi ușor să lucrezi ore suplimentare, având în vedere că nu faci naveta. În schimb, luați în considerare utilizarea noului timp pentru a face ceva cum ar fi să citiți, să faceți o plimbare sau să ascultați un podcast sau muzică.

Amintiți-vă că echilibrul dintre muncă și casă este acesta: echilibru. Doar pentru că nu trebuie să faci naveta nu înseamnă că trebuie să faci o oră sau două în plus de muncă pe zi.

Somnul este sacru

Somnul este prea prețios pentru a face compromisuri transformându-ți patul într-o piesă de mobilier cu utilizare mixtă.

De la un somn sănătos și odihnitor până la beneficii pentru postură și productivitate, lăsarea patului singur în timpul zilei are o mulțime de beneficii.

Când este timpul să lovești perna noaptea, vei fi recunoscător că ai făcut un efort pentru a crea granițe sănătoase între muncă și somn.

Ashley Hubbard este un scriitor independent cu sediul în Nashville, Tennessee, care se concentrează pe durabilitate, călătorii, veganism, sănătate mintală, justiție socială și multe altele. Pasionată de drepturile animalelor, călătoriile durabile și impactul social, ea caută experiențe etice, fie acasă, fie pe drum. Vizitați site-ul ei cu inima sălbatică.com.