6 sfaturi pentru a vă controla vezica urinară

Limitați cofeina și alcoolul

Cofeina și alcoolul au un efect diuretic asupra corpului dumneavoastră. Asta înseamnă că măresc cantitatea de urină pe care o produceți. Dacă aveți probleme cu controlul vezicii urinare, consumul de băuturi cu cofeină poate contribui la această problemă.

Pentru a vă ajuta să vă gestionați simptomele, luați în considerare limitarea cofeinei și a alcoolului sau evitarea acestora cu totul. Cafeaua, ceaiul, sifonul, ciocolata și anumite medicamente sunt surse comune de cofeină.

Evitați îndulcitorii artificiali

Unii îndulcitori artificiali, inclusiv zaharina de sodiu, acesulfamul K și aspartamul, vă pot irita vezica. Indulcitorii artificiali pot agrava, de asemenea, incontinența, acționând ca un diuretic, la fel ca cofeina. Pentru a ajuta la ameliorarea acestor impulsuri, evitați alimentele și băuturile care conțin acești înlocuitori ai zahărului.

Ca alternativă, luați în considerare în schimb utilizarea produselor îndulcite cu stevia. Potrivit Asociației Naționale pentru Continență, stevia nu pare să provoace iritarea vezicii urinare.

Evitați iritanții vezicii urinare

Alte alimente pot, de asemenea, să vă irite vezica și să stimuleze producția de urină. Acestea pot include:

• roșii
• mere
• citrice
• mancaruri picante
• alimente care conțin sirop de porumb

Încercați să limitați aceste alimente. Poate ajuta la scăderea numărului de vizite la baie pe care trebuie să le faceți și la scăderea riscului de accidente.

Găsiți-vă mușchii podelei pelvine

Vezica hiperactivă este o cauză comună a problemelor de control al vezicii urinare, în special în rândul femeilor. Efectuarea de exerciții regulate Kegel poate ajuta la tratarea acestei afecțiuni. Aceste exerciții numite și exerciții ale mușchilor podelei pelvine.

Exercițiile Kegel sunt relativ ușor de făcut. Dar, înainte de a putea începe, trebuie să vă găsiți mușchii podelei pelvine. Data viitoare când urinezi, încearcă să oprești fluxul de urină în mijlocul curentului. Mușchii pe care îi folosiți pentru a face acest lucru sunt mușchii planșei pelvine.

Faceți exerciții regulate Kegel

Odată ce îți găsești mușchii pelvieni, poți efectua exerciții regulate Kegel pentru a-i întări. Pur și simplu contractați mușchii pelvieni, țineți-i timp de cinci până la zece secunde și relaxați-i. Fundația de îngrijire a urologiei vă sugerează să efectuați cel puțin două sesiuni de exerciții Kegel pe zi. Până la 30 de contracții pe sesiune.

Recalificați-vă vezica urinară

În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate recomanda recalificarea vezicii urinare. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți de câte ori trebuie să mergeți la baie. Este adesea asociat cu exerciții Kegel sau alte tratamente. Reinstruirea vă poate ajuta să vă consolidați vezica urinară, deci nu trebuie să folosiți toaleta imediat ce începe să se umple.

Pentru a vă recalifica vezica, medicul vă va sfătui să respectați un program regulat de baie. Încercați să țineți timp de 10 minute după dorința inițială de a pleca. Medicul dumneavoastră vă poate încuraja să măriți treptat perioada de timp dintre fiecare vizită la baie. Încercați să evitați golirea vezicii urinare între vizite.

Urmați planul de tratament al medicului dumneavoastră

Uneori, puteți trata cazuri ușoare de incontinență numai cu modificări ale stilului de viață. În alte cazuri, este posibil să aveți nevoie de medicamente, intervenții chirurgicale sau alte tratamente. De exemplu, medicamentele eliberate pe bază de rețetă vă pot ajuta să reduceți spasmele musculare și problemele nervoase care vă pot afecta vezica.

Dacă aveți probleme cu controlul vezicii urinare, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot ajuta să diagnosticați cauza simptomelor și să discutați despre opțiunile de tratament. Respectarea planului de tratament recomandat de medicul dumneavoastră vă poate ajuta să recâștigați controlul.