7 moduri de a gestiona stresul cu LLC

LLC și stres

Primirea unui diagnostic al oricărei afecțiuni pe termen lung poate fi foarte stresant.

S-ar putea să vă faceți griji pentru:

• perspectiva ta
• tratamentul implicat
• senzație de rău în general
• logistica precum finantele
• modul în care starea dumneavoastră vă poate afecta viața de zi cu zi

A face față eficient stresului este o parte foarte importantă a auto-îngrijirii pentru oricine. Cercetare din 2017 arată că efectul stresului asupra organismului poate agrava anumite boli.

Gestionarea stresului este poate mai importantă dacă aveți LLC.

Cercetarea din 2018 menționată mai devreme, care s-a concentrat pe stres și LLC, a sugerat că stresul este legat de procesele imunitare și inflamatorii care contribuie la creșterea celulelor canceroase.

Cercetătorii observă că trăirea cu LLC poate fi foarte stresantă, fie din cauza:

• condiția în sine
• tratament
• preocupări cu privire la recidive și provocările viitoare ale tratamentului

Cercetarea a arătat că stresul promovează celulele B care produc citokine inflamatorii, cum ar fi interleukinele 6 (IL-6) și IL-10. Niveluri mai mari de IL-6 și IL-10 sunt asociate cu o supraviețuire mai scurtă.

Cu toate acestea, în timp ce CLL vă expune riscului de stres mai mare, cercetătorii au descoperit că a învăța să vă gestionați și să vă reduceți stresul vă poate îmbunătăți perspectiva.

Sfaturi pentru a gestiona stresul cu LLC

Deși gestionarea stresului cu LLC poate fi descurajantă, puteți lua măsuri pentru a vă reduce nivelul de stres. Următorii pași vă pot ajuta să faceți față stresului.

Exercițiu

Exercițiile regulate vă pot îmbunătăți starea de spirit și vă pot ajuta să vă gestionați stresul.

Societatea Americană de Cancer observă că exercițiul poate:

• reduce depresia și anxietatea
• vă ajută să vă mențineți independența
• reduce greața și oboseala
• îmbunătăți calitatea vieții tale

Alte cercetare 2019 sugerează că exercițiile fizice regulate, moderate, pot preveni sau diminua unele dintre efectele secundare ale tratamentului pentru cancer.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre crearea în siguranță a unei rutine de exerciții care să funcționeze pentru dvs.

Vorbește cu cineva

A vorbi despre sentimentele tale cu un prieten sau cu un membru al familiei te poate ajuta să-ți gestionezi stresul. A avea oameni care îți oferă sprijin emoțional poate reduce sentimentele de depresie și anxietate.

Dacă vă este dificil să contactați prietenii sau membrii familiei sau dacă doriți să vă conectați cu cineva care se poate referi la experiența dvs., puteți încerca să vă alăturați unui grup de asistență.

Societatea Americană de Cancer are o lista de resurse pentru a vă ajuta să găsiți sprijin în zona dvs. sau chiar să vă conectați cu alții online.

Consiliere sau terapie

Deși discuția cu prietenii sau familia sau conectarea cu un grup de sprijin este în general o idee bună, nu trebuie să fie singura resursă care să vă ajute să vă gestionați stresul.

A vorbi cu un terapeut sau un consilier vă oferă o ieșire pentru a vă discuta sentimentele și a vă examina grijile fără a vă judeca.

Cercetare din 2015 De asemenea, arată că anumite tipuri de terapie, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, vă pot ajuta să învățați tehnici de relaxare și să vă îmbunătățiți calitatea vieții în timp ce trăiți cu cancer.

Meditaţie

Societatea Americană de Cancer spune că meditația vă poate ajuta să reduceți stresul și anxietatea. De asemenea, vă poate ajuta să dormiți mai bine și să vă reduceți oboseala.

Există multe moduri de a medita, așa că ar putea fi necesar să încerci câteva înainte de a găsi ceea ce funcționează pentru tine.

Unii oameni recomandă repetarea unui cuvânt sau a unei fraze, numită mantră. Alții preferă să mediteze prin mișcare fizică, cum ar fi tai chi sau yoga. Există, de asemenea, aplicații care vă pot încuraja și vă pot ghida prin meditații simple.

Unul dintre lucrurile grozave despre meditație este că nu necesită unelte speciale sau pregătire. Găsiți pur și simplu un loc liniștit, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației sau a altor elemente liniștitoare.

Nu încercați să începeți meditația în momentele de mare stres. În schimb, începeți când aveți timp să vă relaxați și să vă concentrați.

În timp ce meditația poate fi incomodă la început, a face din aceasta un obicei obișnuit te poate ajuta să te simți mai confortabil. Poate dura câteva săptămâni pentru a începe să vedeți beneficiile, dar consecvența vă va ajuta să vă dezvoltați abilitățile.

Cele mai bune rezultate se obțin cu 10 până la 15 minute de practică zilnică.

Iesi afara

A studiu 2017 a indicat că petrecerea timpului în aer liber, în special în mediile naturale exterioare, cum ar fi spațiile verzi, vă poate îmbunătăți sănătatea mintală și poate reduce stresul.

Mersul la o plimbare sau o plimbare cu bicicleta, grădinăritul sau pur și simplu să citești o carte la soare te pot ajuta să ieși afară mai des.

Fă-ți timp pentru hobby-uri

The Institutul National al Cancerului sugerează că petrecerea timpului în hobby-uri vă poate ajuta să vă gestionați nivelul de stres și să vă bucurați mai mult de viață.

Gândiți-vă la lucrurile care vă plac deja și pentru care ați putea petrece mai mult timp sau luați în considerare un nou hobby sau interes.

Ideile pentru hobby-uri includ:

• Arte și Meserii
• gradinarit
• citind

Găsește ceea ce îți place și fă-ți timp să o faci.

Lucrați cu echipa dvs. de îngrijire

Deși nu toată lumea are nevoie de același tratament sau imediat pentru LLC, uneori preocupările legate de tratamentul în sine pot fi o sursă de stres. Acest stres se poate datora unor probleme precum:

• îngrijorări cu privire la momentul începerii sau potențialele efecte secundare
• provocări în efectuarea și menținerea numirilor
• vă faceți griji cu privire la costul financiar al tratamentului

Colaborați cu furnizorii dvs. pentru a discuta despre alegerile potrivite pentru dvs. Ei pot fi capabili să sugereze opțiuni de tratament mai puțin invazive sau costisitoare. De asemenea, ei pot fi capabili să ofere resurse pentru a găsi sprijin emoțional sau financiar.

Poate stresul să provoace probleme pe termen lung?

Stresul negestionat poate cauza probleme pe termen lung. Cercetare din 2017 a explorat modurile în care stresul are un impact negativ asupra corpului tău.

Nu numai că stresul poate agrava LLC și alte boli, dar poate afecta negativ creierul și sistemul nervos, sistemul imunitar, sistemul cardiovascular și multe altele.

Dacă luați măsuri pentru a vă reduce nivelul de stres, precum cele discutate mai sus, puteți reduce riscurile de stres pe termen lung. În plus, scăderea nivelului de stres prin autoîngrijire vă poate reduce markerii de inflamație.

niste cercetări mai vechi din 2009 spune că scăderea acestor markeri de inflamație este asociată cu o perspectivă mai bună pentru persoanele cu LLC.

La pachet

Traiul cu LLC poate fi foarte stresant. Cu toate acestea, este important să fim conștienți de faptul că stresul are efecte negative asupra LLC și asupra sănătății și bunăstării generale.

Puteți învăța să vă reduceți nivelul de stres cu unele practici de îngrijire personală și prin sprijinul celor dragi și al profesioniștilor din domeniul sănătății.

Reducerea stresului vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să aveți o calitate îmbunătățită a vieții – și poate avea un impact pozitiv asupra LLC.