Nimeni nu vrea să aibă sindromul de colon iritabil (IBS), dar dacă iei unele măsuri preventive, s-ar putea să îl poți evita. Stresul, anxietatea sau mâncatul și consumul de lucruri greșite pot cauza probleme digestive. Puteți găsi soluții pe termen lung făcând câteva modificări simple în modul în care răspundeți la stres și acordând atenție dietei, nutriției și stilului dvs. de viață.
Aruncă o privire la aceste șapte sfaturi pentru a-ți ține la distanță exploziile.
Sfat 1: Gestionați-vă stresul
Simptomele legate de stres, cum ar fi durerea abdominală și balonarea, apar mai des și mai intens la persoanele cu IBS. Gestionarea stresului din viața ta este importantă pentru a evita crizele.
Există mai multe metode eficiente de gestionare a stresului care pot îmbunătăți simptomele IBS, inclusiv respirația profundă și yoga. Secretul este să respiri din diafragmă, nu din piept, pentru a-ți relaxa mușchii abdominali. Acest lucru poate duce la o activitate intestinală mai regulată.
Sfatul 2: Relaxați-vă progresiv
O altă suzetă de stres se numește relaxare progresivă sau tehnica de relaxare a lui Jacobson. Relaxarea mușchilor din corp poate ajuta la ameliorarea durerilor de stomac.
Pentru a folosi această formă de relaxare, începeți prin a încorda și apoi relaxați mușchii din picioare. Apoi treceți-vă în sus prin gambe, coapse, abdomen, brațe și fiecare grup muscular principal din corp, terminând cu fața și scalpul. Concentrează-te să eliberezi toată tensiunea din fiecare parte a corpului pe măsură ce mergi.
Sfatul 3: Încercați consilierea
Nu vă fie teamă să căutați ajutor din afară! În consiliere, un psihiatru vă ajută să învingeți stresul examinând modul în care răspundeți la evenimentele din viață și îndrumându-vă spre răspunsuri mai eficiente.
Sfat 4: Gândiți-vă la Biofeedback
Biofeedback-ul este construit pe conceptul de „minte peste materie”. În timpul acestui tip de terapie, un aparat ajută la încetinirea ritmului cardiac și la reducerea tensiunii musculare. De asemenea, te învață cum să faci singur aceste schimbări.
Sfat 5: Găsiți mai multe fibre
Pe lângă tehnicile de gestionare a stresului, modificarea dietei poate ajuta și la prevenirea IBS. Una dintre cele mai comune modalități este să încorporezi mai multe fibre în mesele tale.
Cu toate acestea, în timp ce fibrele alimentare pot ameliora unele simptome gastrointestinale (cum ar fi constipația), pot agrava alte simptome (cum ar fi gazele și crampele). Pentru a minimiza potențialele probleme, încercați o creștere treptată a fibrelor în decurs de câteva săptămâni.
Sfatul 6: Evitați aceste alimente
Se știe că anumite alimente agravează simptomele IBS. Urmăriți ce vă agravează propriile simptome și evitați acele produse.
Unii vinovați comuni includ:
- ciocolată
- îndulcitori fără zahăr (cum ar fi sorbitol sau manitol)
- conopidă
- brocoli
- varză
- fasole
Unii oameni au probleme și cu produsele lactate. Puteți încerca să înlocuiți laptele cu iaurt sau să reduceți cantitatea de produse lactate pe care o consumați. Alte lucruri care ar putea funcționa sunt descompunerea lactozei cu un produs enzimatic sau combinarea lactatelor cu alte alimente.
Sfatul 7: Bea corect
În timp ce consumul de lichide suficiente în fiecare zi ajută la simptomele IBS, nu toate lichidele au același efect asupra stomacului. Apa calmează durerea de stomac, dar alte câteva băuturi pot cauza probleme, inclusiv:
- bauturi alcoolice
- cafea, ceai și alte băuturi cu cofeină
- băuturi carbogazoase precum sifonul
Alcoolul și băuturile cu cofeină pot agrava diareea. Soda și alte băuturi cu carbonatare pot provoca gaze.
Prezentare generală
Deși aceste șapte sfaturi pot să nu aducă întotdeauna o ușurare instantanee, ele pot avea ca rezultat soluții pe termen lung în timp. Încercați diferite tehnici pentru a vă ușura stresul și pentru a vă îmbunătăți dieta pentru a vă ameliora simptomele IBS. Puteți ajuta să vă controlați starea făcând alegeri sănătoase.
Discussion about this post