Nu mă voi întoarce niciodată la un planificator obișnuit.
În timpul liceului, am fost diagnosticat cu ADHD.
M-am supărat din două motive: m-am descurcat bine la școală și nu credeam că ADHD este real.
Am refuzat un tratament suplimentar. Era de previzibil, când am ajuns la facultate, m-am luptat cu gestionarea timpului și am început să nu mă descurc atât de bine la școală. Se pare că pentru mine – spre deosebire de liceu – nu a fost atât de ușor să trec de facultate fără să studiez!
Mi-e rușine că obișnuiam să cred că ADHD a fost inventat. A fost o părere arogantă, necercetată, foarte adolescentă.
Poți, de fapt, să te descurci bine la școală și au ADHD.
Acum câțiva ani, mi s-a confirmat diagnosticul de ADHD. Am căutat acest diagnostic după ce am văzut cum a afectat ADHD pe cineva apropiat și cât de real era.
Dintr-o dată, atât de multe au avut sens: de ce mă lupt patologic cu întreruperea; de ce fac întotdeauna lucrurile în ultimul moment; de ce nu pot pentru viața mea să-mi țin dormitorul curat.
Aceste lucruri nu mă fac o persoană rea – mă fac cineva cu ADHD. Dar ADHD sau nu, tot trebuie să-mi fac treaba. Pentru a parafraza un citat înțelept: ADHD nu este vina mea, dar este responsabilitatea mea.
Îți spun toate acestea pentru a te asigura că primești sfaturi de la cineva care se luptă cu această tulburare.
Cei care nu se luptă cu funcționarea executivă tind să dea sfaturi inutile, cum ar fi: „Pleacă doar cu 5 minute mai devreme, apoi nu vei întârzia niciodată!” Uite, dacă nu reușesc să plec la timp, cum naiba m-ar face mai ușor să mă forțesc să plec și mai devreme?
Mai jos sunt câteva trucuri ADHD încercate și adevărate care m-au ajutat în ultimii câțiva ani. Acestea sunt tehnici pe care le puteți încorpora imediat în viața de zi cu zi.
Ca întotdeauna, kilometrajul dvs. poate varia. Luați ceea ce funcționează și lăsați restul!
1. Bullet Journal
Sunt un pic un evanghelist bullet journal (BuJo). Mulți oameni cu ADHD consideră că planificatorii sunt copleșitori și inutil, deoarece sunt atât de limitati. Frumusețea jurnalului bullet este că porniți planificatorul de la zero.
Există un aspect de bază explicat pe site-ul oficial, dar îl puteți face orice doriți. Poate că BuJo-ul tău nu are date, ci doar liste cu diferite lucruri pe care trebuie să le faci sau să le amintești.
Am modificat metoda pentru a o face să funcționeze pentru mine și nu mă voi întoarce niciodată la un planificator obișnuit. Sfat pro: Orice caiet cu grilă de puncte funcționează, nu este necesar să-l cumpărați pe cel oficial.
2. Liste instantanee, fără griji, cu sarcini de făcut
Rutina mea personală de urmărire a sarcinilor mele funcționează astfel: de îndată ce mă gândesc la ceva ce trebuie să fac, îmi trimit un e-mail necompletat cu subiectul care afișează treaba (de exemplu, „programați o programare pentru vaccinarea câinelui meu”). . Apoi îl las necitit în căsuța de e-mail până mă așez și adun sarcinile de făcut într-un singur loc.
Am alocat 10 minute cel puțin de două ori pe săptămână doar pentru a-mi organiza sarcinile de e-mail.
Dacă o pot face imediat, o pun pe lista de azi sau pur și simplu o fac chiar acum (dacă suni la veterinar și programezi chiar acum programarea la vaccin, bum, gata! Puteți șterge e-mailul și nu se întâmplă trebuie să intre pe o listă). Dacă o voi face mai târziu, o adaug la lista corespunzătoare din BuJo-ul meu.
3. OHIO: O singură dată
Un prieten cu ADHD mi-a învățat acest sfat, pe care l-a învățat cu ani în urmă dintr-o carte cu ADHD.
Știi acele sarcini relativ ușoare, cum ar fi deschiderea corespondenței, pe care le amâni până când ai o pungă de băcănie de e-mail necitite care te batjocorește de la birou? Acest lucru se aplică unor astfel de sarcini.
Când aduci poșta, parcurge-l imediat. Aruncă gunoiul, arhivă facturile, răspunde la scrisori și apoi ai terminat. A durat doar câteva minute și nu trebuie să vă mai ocupați niciodată de acel e-mail.
4. Tehnica de gestionare a timpului Pomodoro
Acesta este sfatul meu Sfântul Graal.
Folosesc metoda Pomodoro pentru a curăța, a lucra și a scrie. Conceptul de bază este că setați un cronometru pentru 25 de minute, apoi petreceți acele 25 de minute lucrând la o sarcină sau la un set de sarcini.
În timp ce scriu asta, cronometrul meu Pomodoro trece. Când cronometrul se stinge, voi face o pauză de 5 minute. Poți să te întinzi, să verifici rețelele sociale, să iei niște cafea, orice vrei. Apoi te întorci la muncă pentru încă 25 de minute.
Fac atât de multe în acest fel. O parte importantă ești tu numai concentrați-vă pe sarcina în cauză. Deci, când te afli în fereastra aceea de 25 de minute, nu te uiți la texte, e-mailuri sau știri. Este o modalitate grozavă de a vă menține concentrat.
5. MIT: Cele mai importante sarcini
Deși aș fi pierdut fără listele mele de lucruri de făcut, ele pot deveni, de asemenea, greoaie. Tind să mă gândesc la zeci de sarcini pe care le pot/ar trebui/trebuie să le îndeplinesc atunci când încep să-mi scriu listele zilnice de sarcini.
Desigur, adesea nu este posibil să faci totul. Cu MIT, alegi cele trei lucruri pe care trebuie să le faci azi. Este o modalitate de a vă folosi timpul cel mai eficient.
Fă-ți mai întâi MIT-urile și apoi orice altceva faci este sos. Alternativ, faceți-le ultimele și veți obține o TONĂ de amânare pentru MIT-urile dvs.
6. Doar 5 minute
Știi că o sarcină (sau mai multe) tot amâni, zi după zi, săptămână după săptămână? Acum a devenit această povară care te îngreunează și totuși pur și simplu nu poți să începi.
Te aud, asta fac tot timpul. Cu „doar 5 minute”, te angajezi să cheltuiești – ai ghicit – doar 5 minute pentru acea sarcină. Cinci minute sunt realizabile! Poți face 5 minute!
Magia acestei tehnici este că odată ce ai petrecut 5 minute într-o sarcină, de multe ori te absorbi și continui până când este gata.
Dar dacă faci 5 minute și urăști asta și vrei să te oprești? Nu vă faceți griji! Te-ai angajat pentru doar 5 minute și ai îndeplinit acel angajament. Mâine mai poți face încă 5 minute și, în cele din urmă, vei termina.
7. Alerte VIP
Știți cum căsuța dvs. de e-mail este întotdeauna perfect organizată, răspundeți la fiecare mesaj în câteva minute și nu rămâneți niciodată în urmă în corespondență?
Da, nici eu! Uneori îmi lipsesc e-mailurile importante pentru că sunt îngropate sub cele neimportante și sunt copleșit de cele peste 300 de e-mailuri necitite care mă batjocoresc din căsuța mea de e-mail.
iOS-ul Apple vă permite să setați alerte VIP pentru expeditorii importanți. Am alerte VIP setate pentru editorii mei și clienții independenți. Când acești oameni importanți îmi e-mail, telefonul meu mă avertizează imediat.
Am tendința să răspund imediat (un exemplu de metoda OHIO!) și apoi nu îmi scapă nimic important.
Pentru a decide cine merită o alertă VIP, gândiți-vă la cine trebuie să răspundeți cât mai curând posibil. Există e-mailuri care vor avea consecințe negative pentru dvs. dacă sunt ignorate? Faceți clic aici pentru instrucțiuni iOS și aici pentru instrucțiuni Android.
Amintiți-vă că toți cei cu ADHD ne luptăm cu așa-numitele sarcini zilnice „simple”.
În calitate de freelancer cu multă experiență în economie de concerte, știu cât de greu poate fi să țin evidența vieții. Vestea grozavă este că există atât de multe modalități de a vă gestiona mai bine zi de zi.
Spuneți-mi cum funcționează acestea pentru dvs. și trimiteți-mi un e-mail dacă aveți mai multe sugestii.
Ash Fisher este un scriitor și comedian care trăiește cu sindromul Ehlers-Danlos hipermobil. Când nu are o zi de pui de căprioară tremurând, face drumeții cu corgi-ul ei, Vincent. Ea locuiește în Oakland. Află mai multe despre ea pe ea site-ul web.
Discussion about this post