Când te gândești la lucrurile pe care le aștepți cel mai mult, s-ar putea să te trezești să enumerezi ocazii importante: absolvire, un nou loc de muncă interesant, o promovare, vacanța ta anuală, chiar și un vaccin COVID-19 (sfârșitul distanței fizice ar fi o ocazie importantă , într-adevăr).
Este normal să anticipezi evenimente semnificative, dar depunând toată energia către aceste atracții principale te poate face să sări peste părți comune (dar la fel de importante) din viața ta de zi cu zi.
Îndreptându-ți atenția către aceste momente și oferindu-ți șansa de a te bucura de ele, îți permite să aduci puțin mai multă bucurie vieții tale de zi cu zi.
Diferența dintre bucurie și fericire se află în centrul a ceea ce înseamnă să te bucuri de lucrurile mărunte:
- Fericire descrie o stare de a fi care ar putea depinde (cel puțin puțin) de ceea ce se întâmplă în jurul tău. Nu vă înșelați, puteți obține absolut fericirea pe cont propriu, dar evenimentele din afară și acțiunile altora au încă uneori un impact.
- Bucurie, pe de altă parte, descrie un sentiment care poate fi evocat într-o clipă. Momentele de bucurie pe care le adunați în fiecare zi se adună, insuflând satisfacție și mulțumire, chiar dacă vise mai mari nu se împlinesc niciodată.
Sfaturile de mai jos oferă modalități de a vă bucura de lucruri mărunte în fiecare zi – și cele mai multe dintre ele nu costă deloc. Toată lumea merită mici luxuri, cum ar fi o masă frumoasă afară sau un buchet de flori. Dar poți crea în continuare momente plăcute când nu ai bani de rezervă.
În primul rând, nu te mai gândi la asta ca la un clișeu
S-ar putea să fi auzit sfatul să „bucurați-vă de lucrurile mărunte” atât de des încât cuvintele au devenit aproape lipsite de sens. Dar cercetările sugerează că această mică frază are câteva beneficii mari în spate.
Un studiu din 2012 a asociat o mai mare apreciere cu o satisfacție sporită cu viața, chiar mai mult decât trăsăturile de personalitate, recunoștința și factorii demografici, cum ar fi sexul, vârsta și etnia.
A-ți acorda timp pentru a aprecia plăcerile pe care le aduce viața, oricât de mici, pot promova satisfacția chiar și atunci când lucrurile nu ies așa cum ai sperat.
Poate că te simți puțin trist că ești singur, mai ales când prietenii încep să se mute cu partenerii lor, să anunțe nunți sau să aibă copii.
În același timp, s-ar putea să simți o bucurie profundă când te trezești într-un pat care-ți aparține într-o casă complet liniștită, cu o zi pe care o poți petrece făcând orice vrei.
Obișnuința de a aprecia micile momente de plăcere și bucurie care balonează fără avertisment sau planificare contribuie adesea mai mult la fericirea de durată decât zilele mari care apar rar.
Urmărirea acestor vibrații bune ți-ar putea chiar îmbunătăți sănătatea.
Emoțiile pozitive pe care le experimentați când savurați micile bucurii ale vieții ar putea:
îmbunătăți sănătatea inimii întărește-ți sistemul imunitar reduce durerea și stresul duce la o viață mai lungă
Treziți-vă cu 15 minute mai devreme
Dacă te lupți cu butonul de amânare în fiecare dimineață, acest sfat s-ar putea să te facă să gemi, dar continuă, încearcă oricum.
Dacă gândul nu te deranjează deloc, oferindu-ți o provocare suplimentară țintind cu 30 de minute mai devreme decât de obicei.
S-ar putea să vă simțiți puțin amețit, dar încercați să acordați atenție senzațiilor pe care de obicei nu aveți timp să le experimentați. Lumea se simte adesea diferită dimineața, așa că ieși afară (sau stai lângă o fereastră deschisă) pentru a savura băutura preferată de dimineață.
În loc să te concentrezi asupra aspectelor negative, cum ar fi complexul tău de apartamente murdar sau gunoiul din curtea vecinului tău, observă lucrurile pozitive. Poate că este pisica prietenoasă care vine să salută, aerul rece al dimineții sau ultimele dâre de zori pe cerul strălucitor.
Trezirea mai devreme înseamnă, de asemenea, că nu trebuie să vă grăbiți dimineața. Gândește-te la aceste 15 minute ca la un cadou pentru tine – o modalitate de a-ți începe ziua cu satisfacție și calm.
Fă o plimbare lungă
Plimbarea este o modalitate simplă de a ieși din spațiul tău obișnuit și de a găsi plăcere în lumea naturală.
O plimbare poate ajuta la ameliorarea stresului și la promovarea emoțiilor pozitive prin stimularea instantanee a dispoziției, cum ar fi lumina soarelui și aerul proaspăt. De asemenea, poate trezi curiozitatea și creativitatea pe măsură ce observați păsări și plante pe care nu le-ați mai văzut niciodată (încercați o aplicație precum iNaturalist pentru a afla mai multe despre ceea ce vedeți).
Dacă aveți acces la un spațiu mare, natural, cum ar fi un parc sau o rezervație naturală, grozav. Dar chiar și un bloc cu câțiva copaci drăguți sau niște buruieni înflorite poate face treaba.
Observarea împrejurimilor vă poate ajuta să vă păstrați gândurile în prezent și să maximizați plăcerea plimbării dumneavoastră. Încercați să invitați o persoană dragă împreună pentru a face acest lucru mai plăcut.
Nu te simți pregătit pentru o plimbare? Starea afară, pe verandă sau sub un copac confortabil, poate inspira calm și fericire.
Încearcă-ți mâna la grădinărit
Cercetările din 2020 sugerează că grădinăritul de uz casnic, în special grădinăritul de legume, poate îmbunătăți bunăstarea emoțională.
Udarea răsadului și urmărirea cum crește într-o plantă cu flori sau fructe poate fi extrem de plină de satisfacții. Dacă planta ta produce ceva comestibil, poți să savurezi din nou realizările tale când mănânci ceva pe care l-ai crescut singur.
Dovezile sugerează, de asemenea, o legătură mai directă între grădinărit și fericire.
Conform
Chiar dacă nu ai degetul mare verde, o plantă mică, ușor de gestionat sau două, îți poate ridica moralul și poate oferi un alt mod mic de a te bucura de natură atunci când ești blocat în casă din cauza ploii, a carantinei sau a oricărui altceva. .
Alege una dintre aceste plante și vei fi răsplătit nu numai cu bucurie sporită, ci și cu aer mai proaspăt.
Sună pe cineva la care îți pasă
În această epocă a conexiunii digitale, mesajele text depășesc adesea apelurile telefonice de modă veche ca metodă preferată de comunicare.
Mesajele text cu siguranță sunt mai rapide și mai convenabile. Apelurile telefonice care durează un timp pot fi provocatoare atunci când aveți alte lucruri de făcut sau nu vă place să vorbiți la telefon.
Cu toate acestea, vocea unei persoane dragi este o mică plăcere pe care mulți oameni tind să o ignore.
Încercați să rezervați 10 sau 15 minute în timpul zilei pentru a suna un prieten sau un membru al familiei. Auzindu-i râzând sau spunând o poveste animată vă poate aduce bucurie într-un mod cu care un mesaj text, lipsit de tonul vocii, nu se poate compara.
Ține minte, nu ești singurul care se bucură de apel. Probabil că le va lumina și ziua.
Coace ceva
Oamenii se grăbesc adesea prin actul de a mânca, dar mâncarea poate aduce multă bucurie în viața de zi cu zi, dacă o lași. Coacetul este o modalitate de a face din bucătărie un loc mai fericit.
Coacetul nu este doar o modalitate de a produce produse de patiserie delicioase. De asemenea, poate ajuta la calmarea anxietății, depresiei, stresului și a altor simptome de sănătate mintală.
Există, de asemenea, un anumit tip de magie (OK, chimie) implicat în amestecarea ingredientelor și vizionarea lor iau o formă complet diferită.
Dacă ați frământat vreodată aluat pentru o perioadă foarte lungă de timp sau ați bătut ouăle până la stadiul de panglică, veți ști că coacerea poate deveni și un exercițiu de conștientizare – o altă cheie pentru a aprecia micile momente ale vieții pe măsură ce se întâmplă.
Cu un internet plin de rețete pentru a se potrivi oricăror nevoi alimentare, de ce să nu încerci? Actul de a coace se poate dovedi satisfăcător în sine, dar poți savura un tip complet diferit de plăcere testând gustul a ceea ce faci.
Pierde-te într-o carte
Dacă vă place să citiți, probabil că sunteți bine familiarizat cu încântarea de a fi absorbit de o poveste captivantă și de a vă împrieteni cu personaje noi.
Sau poate ești un adept de non-ficțiune care savurează faptele, o frază plină de umor sau un argument bine motivat.
Lectura poate emoționa și inspira. Vă poate expune la diferite perspective și vă poate distrage atenția de la griji. În plus, citirea unei relatări despre suferința altcuiva poate reînnoi aprecierea față de propria ta viață.
Potrivit unui sondaj din 2013 realizat de Booktrust, o organizație caritabilă din Marea Britanie care promovează lectura, cititorii obișnuiți tind să:
- au o mai mare satisfacție de viață
- raportează niveluri mai ridicate de fericire
- cred că viața lor merită
Cărțile audio oferă o alternativă excelentă la cărțile fizice dacă nu puteți face din lectura un obicei obișnuit din orice motiv. (Da, ascultarea unei cărți audio este considerată citire!)
Du-te să privești stelele
OK, deci stelele sunt lucruri destul de vaste, nu lucruri mici. A lua câteva minute seara pentru a ieși afară și a privi în sus, totuși, este o mică acțiune care poate crea un mare sentiment de uimire și bucurie.
Nu trebuie să fii astronom pentru a aprecia frumusețea cerului nopții. Notați orice constelații pe care le recunoașteți și încercați să găsiți câteva noi. Dacă puteți ajunge într-o locație îndepărtată, priviți spre cerul sudic pentru a vedea Calea Lactee.
Conform cercetărilor din 2014 care explorează beneficiile activităților nocturne în natură, observatorii obișnuiți ai stelelor raportează emoții pozitive precum relaxarea și uimirea, împreună cu un sentiment de conexiune cu natura.
Viața ta, ca o mare parte din univers, nu a fost încă explorată. Prioritizarea acestei explorări în loc să vă concentrați asupra destinației vă poate ajuta să vă bucurați de micile momente care vă conduc spre cele mai mari.
Linia de jos
Încurajându-te să te bucuri atât de monden, cât și de emoționant, îți poate face viața mai bogată.
În loc să treceți de la un scop plin de satisfacții la altul, priviți viața însăși – și toate bucuriile simple pe care le are de oferit – ca recompensă.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să ajute la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post