Aparatele cu vibrații, numite și mașini de scuturare sau platforme de scuturare, folosesc vibrațiile întregului corp pentru a forța mușchii să se contracte reflexiv. Sunt disponibile în unele săli de sport și sunt vândute pentru uz casnic.
În general, oamenii efectuează exerciții precum genuflexiuni, flotări sau abdomene pe aceste aparate în timp ce vibrează.
Susținătorii mașinilor cu vibrații spun că aceste vibrații vă fac mușchii să lucreze mai mult și vă pot ajuta să pierdeți grăsime, să construiți mușchi și să vă întăriți.
În acest moment, există o cantitate limitată de cercetări de înaltă calitate care analizează eficacitatea acestor dispozitive. Există unele dovezi că pot ajuta la pierderea în greutate și la creșterea musculară, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege cât de eficiente sunt în comparație cu exercițiile tradiționale.
Să dezvăluim ceea ce au descoperit cele mai recente cercetări despre mașinile cu vibrații pentru pierderea în greutate și creșterea musculară.
Beneficiile aparatului cu vibrații pentru întregul corp
Unele studii au descoperit că aparatele cu vibrații pentru întregul corp pot avea mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi să te ajute să slăbești și să dezvolți masa musculară. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege eficacitatea lor în comparație cu exercițiile tradiționale.
Multe dintre studiile publicate în prezent au eșantioane de dimensiuni mici sau privesc doar efectele mașinilor cu vibrații asupra persoanelor care sunt în prezent inactive fizic sau obezi.
Iată ce au descoperit cele mai recente cercetări despre aceste mașini.
Pierdere în greutate
A
Ei au descoperit că vibrațiile întregului corp au dus la o cantitate semnificativă de pierdere de grăsime, dar nu a provocat o schimbare semnificativă a procentului de grăsime corporală în studiile cu durata mai scurtă de 6 luni.
Ei au ajuns la concluzia că sunt necesare studii mai lungi și mai mari pentru a evalua cu precizie mașinile de vibrații ale întregului corp.
Tensiune de sange scazuta
A
Participanții fie au efectuat trei sesiuni de antrenament cu vibrații timp de 6 săptămâni, fie au fost într-un grup de control fără exerciții fizice. Participanții la grupul de exerciții au efectuat o combinație de genuflexiuni și ridicări ale gambei.
La sfârșitul celor 6 săptămâni, femeile care au urmat antrenamentul cu vibrații au avut o scădere semnificativă a tensiunii arteriale sistolice comparativ cu grupul de control.
Deși nu este clar cât de eficient este antrenamentul cu vibrații în comparație cu alte forme de exerciții, poate fi o opțiune bună pentru persoanele care nu pot efectua exerciții tradiționale.
Forță îmbunătățită
În același studiu din 2012, cercetătorii au observat o creștere cu 8,2 kilograme (18 lire) a forței maxime de extensie a picioarelor la femeile care au efectuat antrenament cu vibrații în comparație cu grupul de control.
In alt
La cele 36 de femei care au finalizat studiul, cercetătorii au observat o îmbunătățire semnificativă a scorurilor de sărituri în lungime în picioare, care este o măsurare a puterii inferioare a corpului.
Compoziție corporală îmbunătățită
În Journal of Alternative and Complementary Medicine Studiul, cercetătorii au descoperit, de asemenea, o scădere semnificativă a pliurilor pielii la femei și o scădere a grăsimii lor totale până la sfârșitul a 8 săptămâni.
Într-o
- doar la dietă
- dieta și antrenamentul cu vibrații
- dietă și exerciții aerobice
Toate cele trei grupuri au pierdut grăsime corporală, dar al doilea și al treilea grup au pierdut mai multă grăsime decât primul grup.
Cercetătorii au concluzionat că antrenamentul cu vibrații combinat cu un program de dietă a fost la fel de eficient ca un program de aerobic cu un program de dietă de peste 9 luni.
Cum funcționează un aparat de scuturat pentru a pierde în greutate
Când platforma unui aparat cu vibrații se agită, mușchii tăi se contractă rapid în mod reflex. Chiar dacă acest lucru nu este sub controlul tău conștient, totuși necesită energie și te determină să arzi calorii.
Aparatele numite electromiografe, care măsoară activitatea electrică a mușchilor tăi, au confirmat că aparatele cu vibrații provoacă o creștere a activității musculare.
Cantitatea de energie pe care o arde corpul tău depinde de frecvența și puterea vibrațiilor.
Efecte secundare și precauții ale mașinii cu vibrații pentru pierderea în greutate
Mașinile cu vibrații sunt în general sigure. Cu toate acestea, ele pot să nu fie potrivite pentru unele persoane.
Persoanele care prezintă un risc ridicat de cădere ar putea dori să urmeze exerciții în care stau întinși sau așezați, nu în picioare.
Cu toate acestea, aceste studii nu se referă în mod special la mașinile cu vibrații, ci la sursele profesionale de vibrație, cum ar fi folosirea ciocanelor pneumatice, conducerea vehiculelor de livrare și utilizarea echipamentelor de terasare.
Expunerea repetată la vibrații este, de asemenea, asociată cu un risc crescut de a dezvolta:
- boala cardiovasculara
- probleme digestive
- leziuni ale nervilor
- dureri de cap
- cancer
Cu toate acestea, majoritatea studiilor care leagă vibrațiile de aceste efecte asupra sănătății se uită la persoanele expuse la vibrații în fiecare zi pentru o perioadă lungă de timp în timp ce lucrează. Acești oameni sunt, de asemenea, adesea expuși la alți factori de risc, cum ar fi substanțe chimice toxice și ridicări repetate de greutăți.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege exact cum vă afectează vibrațiile corpul.
Cum se folosește o mașină de vibrații pentru pierderea în greutate
În funcție de model, puteți utiliza aparate cu vibrații în timp ce stați în picioare, întinși sau așezat. De cele mai multe ori, oamenii efectuează exerciții pe mașină în timp ce acesta vibrează pentru a crește numărul de calorii pe care le ard.
Multe tipuri diferite de exerciții pot fi efectuate pe un aparat cu vibrații. Puteți efectua atât exerciții statice, cât și dinamice.
Exercițiile statice implică menținerea unei poziții pentru o anumită perioadă de timp. O scândură este un exercițiu static. Exercițiile dinamice implică mișcarea în timpul exercițiului. Pushup-urile sunt un exemplu.
Unele exerciții potențiale pe care le puteți efectua pe un aparat cu vibrații includ:
- flotări
- scranchii
- genuflexiuni
- crește viței
- fantezi
- scânduri
De unde să obțineți sau să folosiți o mașină de vibrații?
Puteți găsi aparate cu vibrații la unele cluburi de fitness și săli de sport. De asemenea, le puteți cumpăra pentru uz casnic din multe locuri care vând echipamente de fitness. Prețurile încep în general de la aproximativ 100 USD.
Cumpărați online un aparat cu vibrații pentru pierderea în greutate.
Modul dovedit de a pierde în greutate
Nu este clar cât de eficiente sunt mașinile cu vibrații în comparație cu tehnicile tradiționale de pierdere în greutate. Ele pot fi o completare potrivită pentru programul tău de fitness, dar nu ar trebui să înlocuiască exercițiile regulate și o dietă sănătoasă.
Indiferent de modul în care slăbești, scopul este să mănânci mai puține calorii decât arzi. Trebuie să arzi aproximativ 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram de grăsime.
Persoanele care se concentrează pe o abordare „lentă și constantă” a pierderii în greutate au, în general, mai mult succes în a menține greutatea decât persoanele care încearcă să slăbească cât mai repede posibil.
Puteți pierde în greutate prin dietă, exerciții fizice sau o combinație a celor două. Combinarea exercițiilor fizice cu o dietă sănătoasă este adesea mai eficientă decât concentrarea asupra unuia sau altul.
Dacă nu vă plac formele tradiționale de exerciții precum alergarea sau ciclismul, există multe alte activități care vă pot ajuta să creșteți numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi. Următoarele sunt doar câteva exemple:
- bowling
- drumeții
- frisbee
- caiac
- dans
- gradinarit
- jucându-te cu copiii tăi
La pachet
În acest moment, nu este clar cât de eficiente sunt aparatele cu vibrații pentru a vă ajuta să ardeți grăsime sau să câștigați mușchi. Unele studii au descoperit că au dus la pierderea în greutate, dar multe dintre aceste studii au eșantion de dimensiuni mici sau se uită doar la participanții care sunt în prezent supraponderali sau obezi.
Deși nu ar trebui să utilizați un aparat cu vibrații ca înlocuitor pentru obiceiurile bune de alimentație și exerciții fizice, acesta poate fi un bun plus pentru un program de antrenament deja solid.
Discussion about this post