Este sănătos să bei apă înainte de culcare?
Pentru ca organismul să funcționeze corect, trebuie să bei apă în fiecare zi. Pe parcursul zilei – și în timp ce dormi – pierzi apă din respirație, transpirație și scaun din sistemul digestiv.
Unii oameni beau un pahar cu apă înainte de culcare pentru a rămâne hidratați toată noaptea. Dar cercetătorii se întreabă dacă este sănătos sau nu să bei apă înainte de culcare.
Apa și ciclul de somn întrerupt
Consumul de apă înainte de culcare poate crește numărul de ori trebuie să urinați noaptea.
Producția de urină scade noaptea, permițându-vă să dormi șase până la opt ore fără întrerupere. Bea un pahar sau două de apă înainte de culcare poate schimba acest ciclu.
De asemenea, lipsa de somn poate afecta negativ sănătatea inimii. Lipsa somnului poate influența potențialul de dezvoltare:
- tensiune arterială crescută
- niveluri ridicate de colesterol
- creștere în greutate
Potrivit unui
Vârsta poate juca, de asemenea, un rol în somn și ciclul urinar. Cu cât îmbătrânești, cu atât vei dezvolta o vezică hiperactivă. Acest lucru ar putea fi legat de afecțiuni medicale care pot afecta funcția vezicii urinare, cum ar fi scăderea funcției cognitive din cauza demenței sau un accident vascular cerebral care va face dificil pentru creier să comunice semnale către vezica. Diabetul zaharat și hipertrofia benignă de prostată vă pot afecta, de asemenea, funcția vezicii urinare.
2 beneficii ale apei potabile înainte de culcare
1. Dispoziție îmbunătățită
Potrivit unui
Studiul a examinat un total de 52 de subiecți cu aport de lichide ridicat (22) și scăzut (30). Oamenii care beau multă apă în mod normal nu erau la fel de calmi și nu simțeau atât de multe emoții pozitive atunci când nu puteau bea atât de mult ca în mod normal.
Cei cu un aport scăzut de lichide au arătat o creștere a emoțiilor pozitive, a satisfacției și a calmului atunci când și-au crescut aportul de apă.
2. Demachiant natural
Apa de băut – în special apă fierbinte sau caldă – este o modalitate naturală de a ajuta la detoxifierea organismului și de a îmbunătăți digestia.
Apa caldă mărește circulația sângelui, ajută organismul să poată descompune deșeurile și crește debitul de transpirație. Transpirația vă va face să pierdeți puțin lichid pe parcursul nopții, dar va elimina și excesul de săruri sau toxinele și va curăța celulele pielii.
Bea apă caldă înainte de culcare te va menține hidratat toată noaptea și poate ajuta organismul să scape de toxinele nedorite. De asemenea, poate ajuta la ameliorarea durerii sau a crampelor la nivelul stomacului.
Dacă apa plată este prea fadă sau dacă încercați să învingeți o răceală, luați în considerare adăugarea de lămâie în apă înainte de culcare. Acest lucru poate da o aromă interesantă apei, iar lămâia conține, de asemenea, vitamina C, un beneficiu suplimentar care poate ajuta la întărirea sistemului imunitar în timp ce luptă împotriva infecțiilor.
Când este cel mai bun moment pentru a bea apă?
Consumul de apă înainte de culcare are o serie de beneficii, dar consumul prea aproape de ora de culcare vă poate întrerupe ciclul de somn și poate afecta negativ sănătatea inimii.
Trebuie să bei suficientă apă pe tot parcursul zilei pentru a evita deshidratarea și a preveni consumul de apă în exces pe timp de noapte. Un semn de deshidratare este urina închisă la culoare. Dacă bei suficientă apă, urina ar trebui să fie galben deschis până la limpezire.
A bea opt pahare de apă pe zi este un obiectiv util, dar acest număr poate varia de la o persoană la alta. Este posibil să fie nevoie să bei mai multă apă, în funcție de nivelul de activitate, de vreme sau dacă ești însărcinată.
Unele bune practici pentru a rămâne hidratat includ:
- creșterea aportului de legume și fructe, deoarece acestea conțin un procent mare de apă
- bea un pahar cu apă la fiecare masă
- bea apă înainte și după exerciții fizice
- să bei apă când ți-e foame pentru că uneori setea este confundată cu foamea
Outlook
Este important să bei suficientă apă în timpul zilei, cu toate acestea, poate fi perturbator dacă bei direct înainte de culcare. Evitați să beți apă sau orice alte lichide cu cel puțin două ore înainte de culcare pentru a preveni trezirea noaptea.
Dacă consumul de apă înainte de culcare v-a determinat să aveți simptome neregulate, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul. Ele vă pot ajuta să determinați ce cantitate de apă este cea mai bună pentru dieta dumneavoastră și sănătatea dumneavoastră generală.
Discussion about this post