10 sfaturi pentru a te ajuta să renunți la farting

1. Mănâncă mai încet și mai atent

Majoritatea gazului din corpul tău este aer înghițit. Deși este imposibil să evitați înghițirea completă a aerului, puteți reduce cantitatea pe care o înghițiți. Când mănânci repede, înghiți mult mai mult aer decât atunci când mănânci încet.

Acest lucru este valabil mai ales atunci când mănânci din mers. Evitați să mâncați în timp ce vă implicați în alte activități, cum ar fi mersul pe jos, cu mașina sau cu bicicleta.

2. Nu mesteca guma

Oamenii care mestecă gumă pe tot parcursul zilei înghit mult mai mult aer decât cei care nu o fac. Dacă vă faceți griji să vă păstrați respirația proaspătă, încercați să mâncați o mentă fără zahăr. O apă de gură cu acțiune prelungită poate ajuta, de asemenea, la reducerea bacteriilor care provoacă respirația urât mirositoare în gură.

Cumpărați apă de gură.

3. Reduceți consumul de alimente care produc gaze

Unele alimente produc mai mult gaz decât altele. Anumiți carbohidrați sunt vinovați obișnuiți, inclusiv cei cu fructoză, lactoză, fibre insolubile și amidon. Acești carbohidrați sunt fermentați în intestinul gros și au o istorie de a cauza probleme digestive.

Mulți oameni cu sindrom de colon iritabil (IBS) experimentează cu o dietă cu conținut scăzut de FODMAP (oligozaharide, dizaharide, monozaharide și polioli fermentabile), care evită zaharurile fermentabile.

Cu toate acestea, multe dintre aceste alimente producătoare de gaze sunt o parte esențială a unei diete sănătoase. Probabil că nu va trebui să renunți complet la aceste alimente din dieta ta, dar poți mânca mai puțin din ele.

Carbohidrații obișnuiți care produc gaze includ:

• Zaharuri complexe: Fasole, varză, varză de Bruxelles, broccoli, sparanghel, cereale integrale, sorbitol și alte legume.
• Fructoză: Ceapa, anghinare, pere, bauturi racoritoare, suc de fructe si alte fructe.
• Lactoză: Toate produsele lactate, inclusiv laptele, brânza și înghețata.
• Fibre insolubile: Cele mai multe fructe, tărâțe de ovăz, mazăre și fasole.
• Amidonul: Cartofi, paste, grâu și porumb.

4. Verificați dacă există intoleranțe alimentare cu o dietă de eliminare

Intoleranța alimentară diferă de alergiile alimentare. În loc de un răspuns alergic, intoleranța alimentară provoacă tulburări digestive, cum ar fi diaree, gaze, balonare și greață. O intoleranță alimentară comună este intoleranța la lactoză. Lactoza se găsește în toate produsele lactate.

O dietă de eliminare vă poate ajuta să identificați cauza excesului de gaze. Încercați să eliminați toate produsele lactate din dieta dvs.

Dacă încă întâmpinați gaze anormale, încercați să eliminați alimentele care produc gaze enumerate mai sus. Apoi, începeți încet să adăugați alimente pe rând. Păstrați înregistrări detaliate ale meselor și ale oricăror simptome care apar.

Deși mulți oameni simt că ar putea avea o intoleranță la gluten, este important să vă consultați gastroenterologul pentru a exclude boala celiacă înainte de a începe o dietă fără gluten. Glutenul se găsește în toate produsele din grâu, cum ar fi pâinea și pastele.

A fi fără gluten va afecta acuratețea oricăror teste care trebuie făcute pentru a evalua boala celiacă, așa că așteptați până când veți primi un răspuns de la medicul dumneavoastră înainte de a elimina glutenul din dietă.

5. Evitați soda, berea și alte băuturi carbogazoase

Bulele de aer găsite în băuturile carbogazoase sunt renumite pentru capacitatea lor de a produce burps. Dar o parte din acest aer își va face drum prin tractul digestiv și va ieși din organism prin rect. Încercați să înlocuiți băuturile carbogazoase cu apă, ceai, vin sau suc fără zahăr.

6. Încercați enzime suplimente

Beano este un medicament fără prescripție medicală (OTC) care conține o enzimă digestivă numită a-galactozidază. Ajută la descompunerea carbohidraților complecși.

Permite descompunerea acestor carbohidrați complecși în intestinul subțire, în loc să se deplaseze în intestinul gros pentru a fi descompusi de bacteriile producătoare de gaze.

Un studiu din 2007 a constatat că a-galactozidaza reduce semnificativ severitatea flatulenței după o masă plină cu fasole. Dar, nu ajută cu gazele cauzate de lactoză sau fibre.

Lactaid conține o enzimă numită lactază care ajută persoanele cu intoleranță la lactoză să digere produsele lactate. De asemenea, trebuie luat înainte de a mânca. Anumite produse lactate sunt disponibile și cu lactoză redusă.

Cumpără pentru Beano și Lactaid.

7. Încearcă probioticele

Tractul tău digestiv este plin de bacterii sănătoase care te ajută să descompune alimentele. Anumite bacterii sănătoase pot descompune de fapt hidrogenul gazos pe care îl produc alte bacterii în timpul digestiei.

Probioticele sunt suplimente alimentare care conțin aceste bacterii bune. Mulți oameni le iau pentru a reduce simptomele tulburărilor digestive sau pentru a trata afecțiuni cronice precum IBS.

Cumpărați probiotice.

8. renunțe la fumat

De fiecare dată când trageți o țigară, o țigară sau o țigară electronică, înghiți aer. Fumatul frecvent poate adăuga mult aer în plus corpului tău.

9. Tratează-ți constipația

Când caca – care conține tone de bacterii – rămâne în colon pentru perioade lungi de timp, continuă să fermenteze. Acest proces de fermentare produce o mulțime de gaz care este adesea foarte mirositor.

Primul pas în tratarea constipației este creșterea aportului de apă. Bea cât mai multă apă posibil te va ajuta să faci lucrurile în mișcare. În al doilea rând, creșteți aportul de fibre cu fructe și legume sau cu un supliment de fibre precum Metamucil.

Cumpărați Metamucil.

Dacă acest lucru nu funcționează, încercați un balsam delicat pentru scaun precum Colace sau MiraLAX.

Cumpărați balsam de scaun.

10. Crește-ți activitatea fizică

Mutarea corpului poate ajuta lovi cu piciorul in uneltele sistemului digestiv. Încercați un nivel moderat de exercițiu de patru până la cinci zile pe săptămână. De asemenea, poate doriți să încercați o plimbare lent după mese mari.

Când ar trebui să văd un medic?

Majoritatea cazurilor de exces de gaz nu sunt semne de nimic grav. Probabil veți observa o îmbunătățire în urma modificărilor stilului de viață sau a medicamentelor OTC. Păstrarea unui jurnal alimentar poate fi utilă pentru a determina dacă ați dezvoltat o intoleranță alimentară.

Asigurați-vă o întâlnire cu medicul dumneavoastră dacă simptomele devin brusc severă sau dacă vă confruntați:

• durere
• greaţă
• vărsături
• diaree