Boala cardiovasculară, cunoscută și sub denumirea de boală de inimă, este
Un număr mare de americani nu sunt siguri dacă ar putea avea o șansă crescută de a dezvolta boli de inimă. Utilizați lista de factori potențiali de mai jos pentru a vedea dacă dvs. ați putea fi expus riscului de boli de inimă.
Diabet
Persoanele cu diabet zaharat prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli de inimă decât populația generală, potrivit
Dacă aveți diabet, medicul dumneavoastră ar trebui să vă examineze în mod regulat pentru semne de avertizare și ar trebui să aveți grijă să mâncați bine și să rămâneți activ fizic.
Istorie de familie
Riscul de apariție a bolilor de inimă este legat de genetică, așa că este o idee bună să discutați cu familia și să obțineți o imagine mai bună a istoricului dumneavoastră medical. Dacă cineva din familia ta a avut un atac de cord, un accident vascular cerebral sau orice formă de boală de inimă, ar trebui să-ți informezi medicul.
Rețineți că a avea un istoric familial al afecțiunii nu înseamnă neapărat că veți dezvolta boli de inimă. Înseamnă doar că trebuie să fii foarte vigilent pentru a evita lucrurile care ar putea provoca acest lucru.
Dietă
Dieta ta joacă un rol foarte important în riscul de a dezvolta boli de inimă. Dacă să mănânci sănătos nu te preocupă, ar putea fi timpul să te gândești din nou. O dietă bogată în sare, grăsimi trans și grăsimi saturate te poate face mai susceptibil.
Ar trebui să vă străduiți să aveți un echilibru de fructe, legume, amidon, grăsimi și proteine la fiecare masă și să încercați să evitați să consumați alimente cu adaos de zahăr și sodiu ori de câte ori este posibil.
Exercițiu
Cât de activ ești fizic este, de asemenea, un factor major în determinarea riscului de apariție a bolilor de inimă. Dacă duceți un stil de viață sedentar și nu faceți mișcare în mod regulat, riscul de boli de inimă poate fi mai mare. CDC recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână de aerobic de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta pentru toți adulții în fiecare săptămână. De asemenea, sunt recomandate două zile neconsecutive de antrenament de forță sau rezistență.
Greutate
Un alt aspect important în ceea ce privește riscul de boli de inimă este greutatea.
Excesul de greutate poate crește atât tensiunea arterială, cât și colesterolul. De asemenea, vă poate crește șansele de a dezvolta diabet sau de a avea un atac de cord. Stabiliți-vă obiective de scădere în greutate și discutați cu medicul dumneavoastră despre crearea unui plan de acțiune pentru a ajunge la greutatea țintă.
Stres
Nivelurile tale de stres pot crește și riscul de a dezvolta boli de inimă. Pe lângă creșterea tensiunii arteriale, stresul pe termen lung poate contribui și la alți factori de risc, cum ar fi inactivitatea fizică și mâncatul excesiv, băutul sau fumatul.
Stresul poate fi gestionat relativ ușor cu tehnici de respirație și relaxare musculară, așa că căutați câteva dintre aceste exerciții pe internet. De asemenea, puteți cere medicului dumneavoastră să vă recomande unele, dacă credeți că v-ar putea fi benefice.
Fumat
Pe lângă faptul că este extrem de dăunător pentru plămâni, fumatul crește foarte mult șansele de a dezvolta boli de inimă. Substanțele chimice din țigări provoacă deteriorarea celulelor sanguine, vaselor de sânge și a funcției inimii.
Dacă ați căutat un motiv bun pentru a renunța, este vorba despre boala de inimă. Există o serie de servicii de asistență și metode de tratament disponibile pentru persoanele care încearcă să renunțe la fumat, așa că verificați online sau discutați cu medicul dumneavoastră pentru mai multe informații.
La pachet
Dacă credeți că ați putea fi afectat de unul dintre factorii de risc menționați mai sus, nu intrați în panică. Niciodată nu este prea târziu să începeți să luați măsuri pentru a vă reduce șansele de a dezvolta boli de inimă. Încercați tot posibilul să mâncați sănătos și să rămâneți activ și consultați-vă medicul cu privire la alte măsuri preventive care ar putea funcționa bine pentru dvs.
Discussion about this post