Cum să opriți crampele musculare ale picioarelor

Ce se întâmplă?

Crampele musculare apar atunci când un mușchi se contractă involuntar de la sine. De obicei, simțiți un nodul dur în punctul de durere – acesta este mușchiul contractat.

Crampele apar de obicei dintr-un motiv. Dacă nu ai încordat niciun mușchi, probabil că ai crampe deoarece mușchiul tău este obosit sau suprautilizat sau corpul tău este deshidratat.

Sau poate nu primiți suficienți electroliți, cum ar fi potasiu sau magneziu. Aceste minerale ajută mușchii să funcționeze mai lin, iar fluidele ajută corpul să proceseze mineralele.

Majoritatea cazurilor de crampe musculare nu indică o afecțiune subiacentă îngrijorătoare. Persoanele care au peste 65 de ani sunt expuse unui risc mai mare pentru ei. Crampele pot fi legate de alcoolism, hipotiroidism sau diabet. Dacă frecvența crampelor vă deranjează, spuneți medicului dumneavoastră.

Între timp, există mai multe remedii pe care le puteți încerca singur.

Întinderea

Relaxați mușchiul care are crampe. Opriți orice activitate care ar fi putut provoca crampa și întindeți ușor mușchiul, ținând ușor întinderea. Puteți chiar să masați mușchiul în timp ce vă întindeți sau după ce ați terminat.

Luați în considerare aplicarea unui tampon de încălzire pe zonă, așa cum este descris mai jos, după întindere. Dacă vă crampe mușchii gambei în mijlocul nopții, ridicați-vă și puneți încet greutate pe piciorul afectat pentru a împinge călcâiul în jos și a întinde mușchiul.

Magneziu

Dacă aveți în mod regulat crampe la picioare care nu sunt legate de o afecțiune mai gravă, puteți încerca să adăugați mai mult magneziu în dieta dumneavoastră. Nucile și semințele sunt surse excelente de magneziu.

Magneziu a fost sugerat pentru tratarea crampelor musculare la femeile însărcinate, dar sunt necesare mai multe studii. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua oricare suplimente de magneziu dacă sunteți însărcinată.

Căldură

Mulți antrenori personali, antrenori și terapeuți fizici recomandă, de asemenea, utilizarea magneziului în exteriorul corpului sub formă de săruri Epsom. Puteți găsi o selecție grozavă pe net.

Încercați să aplicați acest remediu vechi pe o cârpă umedă și să o apăsați pe un mușchi înghesuit sau adăugați puțin într-o baie fierbinte pentru a vă înmuia.

De fapt, o înmuiere fierbinte oferă o ușurare pentru mulți, cu sau fără săruri Epsom.

Căldura uscată sub forma unei plăci de încălzire poate chiar ajuta. Există o varietate de opțiuni disponibile pe net.

Porniți tamponul la setarea cea mai scăzută și creșteți căldura doar dacă nu obțineți deloc ușurare.

Dacă aveți diabet, o leziune a măduvei spinării sau o altă afecțiune care v-ar putea împiedica să simțiți căldură, un tampon de încălzire nu este o opțiune bună.

Hidratarea

O altă modalitate posibilă de a opri crampele la picioare este să te hidratezi. Ar putea dura puțin mai mult pentru a vă calma durerea, dar odată ce ați băut apă sau a băutură sportivă cu electroliți, ai putea preveni o altă crampe.

Misca-te

Plimbarea poate ajuta la ușurarea crampelor picioarelor, trimițând un semnal mușchiului că trebuie să se relaxeze după ce se contractă.

Dacă toate celelalte nu reușesc și continuați să aveți crampe musculare regulate, luați în considerare masaje regulate pentru a ajuta mușchii să se relaxeze.